Trainingslog moralConduct <3

[moralConduct]

11.07.2010 TE: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 52min
Stimmung: top motiviert

Kniebeugen 6x6: 49kg 6 | 59kg 6 | 69kg 6 / 6 | 74kg 6 / 6
Ausfallschritte 39kg 6 / 6 | 49kg 6 / 6
Kniebeugen tiefe 49kg 6 / 6 / 6

Bankdrücken LH 9kg 6 | 29kg 6 | 39kg 6 | 49kg 6 / 6 / 4
Schrägbankdrücken KH 12,25kg 10 / 10
Fliegende KH 12,25kg 10 / 10

Hammercurls 12,25kg 9 / 7

Beinheben 15 / 7
Crunches 15

Fazit: Bein-Workout war wieder der Burner! Brust lief trotz der langen Pause besser als gedacht, nur eine leichte Spannung in der Schulter beim letzten Satz. Bauch hat heute so gebrannt und es ging irgendwie nix Bin gespannt auf die TE2 in zwei Tagen...

[moralConduct]

13.07.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 62min
Stimmung: motiviert

Kreuzheben 6x6 49kg 6 | 59kg 6 / 6 | 69kg 6 / 4 / 5
LH Rudern vorgebeugt 39kg 12 | 49kg 9
Klimmzüge 5x5 5 / 5 / 5 / 4 / 4

Schulterdrücken LH 19kg 10 | 23kg 10 | 27kg 10
Reverse Flys 3,75kg 11 / 10
Seitheben 3,75kg 10 / 10

Engbankdrücken 39kg 6 | 43kg 6 / 6

Wadenheben sitzend KH 22,5kg 25 / 25 / 25
Wadenheben stehend KH 0 / 0 / 0

Beinheben super-slow 13 / 7 / 6
Crunches super-slow 11 / 8 / 8

Fazit: Gutes Training. Ich habe krafttechnisch nicht allzuviel verloren in den 21 Tagen Zwangspause. Kreuzheben ging heute wegen Muskelkater in den Beinen und Rückenstrecker garnicht... Schultern taste ich mich wieder langsam voran, spüre jedoch keinerlei Spannungen oder Schmerzen Das Bauchprogramm super-slow mit 2-3 Sekunden Spannung halten bei minimaler/maximaler Haltung knallt ordentlich rein

[Advanced?]

Hey dein Training schlägt ja sehr gut an und dein Körper ist ja schon ordentlich.

Ich hab eben mal grob die 9 Seiten durchgezogen Darf ich fragen wie dein gesammtes Equipment aussieht?

[moralConduct]

Hey dein Training schlägt ja sehr gut an und dein Körper ist ja schon ordentlich.

Danke, aber da muss mehr gehen

Ich hab eben mal grob die 9 Seiten durchgezogen Darf ich fragen wie dein gesammtes Equipment aussieht?

Mein Equipment besteht aus:
- Langhantelablage höhenverstellbar
- Langhantel 2,20m
- Hantelbank verstellbar
- 2 Kurzhanteln
- 92,5kg Gewichte
- ein Brett für Wadenheben
- Seil zum Seilspringen
- eine improvisierte Klimmzugstange (Bild im Anhang )

[moralConduct]

15.07.2010 TE: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62-63kg
Dauer: 53min
Stimmung: erledigt

Kniebeugen 6x6: 69kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
Ausfallschritte 49kg 4x6: 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
Kniebeugen tiefe 3x6: 49kg 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE

Bankdrücken LH 6x6: 39kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 # +2,5kg nächste TE
im Supersatz mit Beinheben & Crunches
Schrägbankdrücken KH 2x10: 12,25kg 12 / 11 # +1,25kg nächste TE
Fliegende KH 2x10: 12,25kg 10 / 10

Hammercurls 2x10: 12,25kg 8 / 8
Bizeps-Curls 1x10: 0

Beinheben super-slow 3xMax: 12 / 7 / 7
Crunches super-slow 3xMax: 12 / 10 / 10

Fazit: Beine ging trotz fehlender Kraft recht gut.
Beim Bankdrücken wäre krafttechnisch noch mehr gegangen, hatte jedoch eine leichte Spannung in der Schulter. Von daher werde ich erstmal langsam steigern. Fliegende bleibt das Gewicht erstmal bis die Ausführung sauberer ist.
Bizeps-Curls hatte ich keine Lust und Bauch hat wieder mal gut gebrannt. Alles in allem eine gute TE

[Chaser]

Interessant wäre nun noch das Gewicht bei der Beuge...^^

[moralConduct]

Interessant wäre nun noch das Gewicht bei der Beuge...^^

[Chaser]

Ahhh, wunderbar, danke.^^

[WomanOrMachine]

Pierre, wieso machst du 6x6 beim BD?

[moralConduct]

Pierre, wieso machst du 6x6 beim BD?

Um endlich von meinen Pussy-Gewichten wegzukommen Einwände?

[WomanOrMachine]

Um endlich von meinen Pussy-Gewichten wegzukommen Einwände?

*g*

Nee, mach' weiter.

[moralConduct]

17.07.2010 TE2: Rücken
Gewicht: 63kg
Dauer: 19min
Stimmung: müde

Kreuzheben 6x6 74kg 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6

Fazit: Vor der Trainingseinheit leichte Schmerzen in der Schulter, von daher heute nur Kreuzheben... Video folgt...

[moralConduct]

So, hier das Video. Bitte Technik checken und nicht mit Kritik sparen!

http://www.youtube.com/watch?v=nTqJCRkUmpk

[Chaser]

Soooo..... du stehst zu Beginn zu weit von der Hantel weg, zudem sind die Schultern nicht direkt über der Hantel. Weiterhin solltest du nach jeder Wdh komplett absetzen, neu Spannung aufbauen und heben. Ansonsten vielleicht mal mehr den Beinbizeps dehnen.

[danni84]

Die Hantel sollte die ganze Zeit an den Schienbeinen langrutschen, etwas nach hinten lehnen, du fällst nicht um, weil ja vorne das Gewicht zieht. Durch kurzes Absetzen nach jeder Wdh. vermeidest du, dass dein Rücken rund wird (zu sehen ab der 4ten Wdh)