Trainingslog moralConduct <3

[Brisko]

07.08.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps
Gewicht: 63kg
Dauer: 16min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 11 | 39kg 10
 
Bankdrücken LH 39kg 10 | 10 | 10
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 12 / 7
 
Hammercurls 10,25kg 7

Fazit: Sehr lockere TE, aber netter Pump im höheren Wiederholungsbereich!

Wollteste auch mal in der Disco prollen oder was?

[moralConduct]

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[moralConduct]

10.08.2010 TE1: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 57min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

LH Rudern vorgebeugt 51,5kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 5x5 82kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 9
Seitheben KH 4,75kg 10 / 10
Frontheben KH 4,75kg 10 / 10

Engbankdrücken 5x5 41,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Wadenheben sitzend KH 32,25kg 3xMV

Beinheben 17 / 9 / 8
im Supersatz mit LH Rudern vorgebeugt
Crunches +5kg 11 / 11
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Klimmzüge war der limitierende Faktor heute die Unterarme, sonst wären locker noch mehr gegangen. Schultern haben massiv abgebaut, da muss ich dran bleiben und Engbankdrücken lief heute als hätte es keine Schwerkraft gegeben

Hier das Video vom Kreuzheben für danni

http://www.youtube.com/watch?v=PyUMtZM_a_E

[DerZukunftsBody]

Beschweren sich nicht manchmal Deine Nachbarn wegen dem Aufsetzen der LH?

[moralConduct]

Beschweren sich nicht manchmal Deine Nachbarn wegen dem Aufsetzen der LH?

Die können mich mal...

[moralConduct]

Bisher 11 Aufrufe des Videos, aber keinerlei (konstruktive) Kritik?!

[Chaser]

Der erste ist schon grade, danach wirds wieder etwas rund. Du versuchst sehr tief zu starten, allerdings wandert dann der Hintern wieder meilenweit hoch, bevor du weghebst. Und beim Ablassen brauchst noch mehr Spannung.

[moralConduct]

Der erste ist schon grade, danach wirds wieder etwas rund. Du versuchst sehr tief zu starten, allerdings wandert dann der Hintern wieder meilenweit hoch, bevor du weghebst. Und beim Ablassen brauchst noch mehr Spannung.

Okay, danke für die Kritik. Also Hintern zu Beginn unten lassen, eventuell noch mehr nach hinten lehnen und dann mehr aus den Beinen heben?! Da muss wohl nochmal dran gefeilt werden...

[danni84]

Bei der ersten Wdh ist der Rücken noch gerade, danach nicht mehr
Dir fehlt, wie mir auch, die Kraft in den Beinen, daher wandert der Hintern seeehr weit hoch, evtl würde ich auch nicht ganz so tief starten, aber das ist immer unterschiedlich.

[moralConduct]

12.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 51min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 74kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Bankdrücken LH 5x5 53kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 12 / 12 / 10
Fliegende KH 12,25kg 9 / 8

Klimmzüge eng UG 9 / 6 / 4
Shrugs KH 12,25kg 9 / 7
im Supersatz mit
Hammercurls 12,25kg 8

Beinheben 12 / 10 / 9
im Supersatz mit
Bankdrücken LH

Fazit: Kniebeugen war heute der Horror - entweder ich bin früher nie komplett runter gegangen oder ich habe massiv an Kraft verloren?! Bankdrücken war der Hammer - habe gemerkt, dass es oben weg sehr explosiv geht: 5x5 Engbankdrücken zahlt sich aus

[Chaser]

Blöd wirds nur, wenn du bei schweren Lasten beim breiten BD merkst, dass du im oberen Bereich nochma locker 10-15kg drauflegen kannst aber unten total verkackst.

[moralConduct]

Blöd wirds nur, wenn du bei schweren Lasten beim breiten BD merkst, dass du im oberen Bereich nochma locker 10-15kg drauflegen kannst aber unten total verkackst.

Tjo, das wird der Fall sein, aber deshalb muss ich bei 5x5 Bankdrücken dran bleiben... Jedenfalls solange, bis ich die 60kg geknackt habe, dann wird erstmal wieder auf 3x8-12 umgestellt, damit da auch was wächst

[danni84]

Mit 5x5 wird da sicherlich auch was wachsen

[moralConduct]

13.08.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 67min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

LH Rudern vorgebeugt UG 29kg 10 | 54kg 10 / 9 / 8
Kreuzheben 29kg 10 | 49kg 5 | 69kg 5 | 84,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Klimmzüge weit OG 5x5 5 / 5 / 5 / 5 / 4

Schulterdrücken (front) LH 29kg 10 / 10 / 10
Seitheben KH 4,75kg 12 / 10
Frontheben KH 4,75kg 18 / 12

Engbankdrücken 5x5 44kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Nosebreaker SZ 17kg 12 | 22kg 8

Wadenheben sitzend KH 22,25kg 3xMV
im Supersatz mit Schulterdrücken

Fazit: Baaam, war geil! Wadenheben heute 3x25 Wdh. gepackt, somit nächste TE mehr Gewicht drauf. Schultern wird so langsam auch wieder Engbankdrücken wieder schön explosiv ausgeführt.

[moralConduct]

15.08.2010 TE1: Beine / Brust / Nacken / Bizeps / Bauch
Gewicht: 63-64kg
Dauer: 63min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen

Kniebeugen 29kg 20 | 49kg 10 | 69kg 5
5x5 76,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5

Bankdrücken LH 29kg 15 | 49kg 5 | 5x5 55,5kg 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Schrägbankdrücken KH 16,25kg 12 / 11
Fliegende KH 12,25kg 8 / 8

Shrugs KH 12,25kg 12 / 8
im Supersatz mit
Klimmzüge eng UG 7 / 6

Hammercurls KH 12,25kg 6 / 5
Bizepscurls SZ 27kg 6

Beinheben 8 / 11 / 7
im Supersatz mit Brust

Fazit: War krass! Trainiere nun nach folgendem Schema: TE1-TE2-Pause-TE1-TE2-Pause-... Somit habe ich TE1 und TE2 jeweils 5x in 14 Tagen und nicht nur maximal 3-4 Mal.