Trainingslog von jln

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Also, nachdem ich hier ja doch recht viel zeit still mitgelesen habe, ist es wohl an der Zeit, dass ich mich mal zu Wort melde, bzw. einen Trainingslog führe.

Ich bin jetzt relativ genau ein Jahr regelmäßig im Training. Das Gewicht liegt momentan bei 98,7 kg. Mein momentaner Trainingsplan ist ein 3er-Splitt.

TP
TE 1 Brust/Bizeps

Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly am Kabel

KH-Curls
SZ-Curls stehend


TE 2 Rücken/Trizeps

Lat-zug breit
Lat-zug enger parallel Griff
enges Rudern am Block
LH-Rudern

enges BD
Kh-Frenchpress


TE 3 Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen (nicht sonderlich tief bzw. schwer wegen Knieproblemen)
Beinpresse

Military-Press / Kh-Schulterdrücken
Seitheben
vorg. Seitheben/umgekehrtes Butterfly
Frontheben

Kh-Shrugs



Bauch mache ich nach Lust und Laune, wobei der wohl zu kurz kommt...
Einen EP habe ich momentan nicht. Ich achte allerdings darauf, dass ich Eiweißhaltig esse und abends kaum Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
Da ich jetzt ungefähr ein Jahr lang in einem Wdh-Bereich von 6-12 trainiere, hab ich mich von der Kraft-Ausdauer-Phase anstecken lassen und will das jetzt auch mal 3 Wochen durchziehen.
Für Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar (:

Soviel erstmal dazu ..^^

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Heutiges Training :

17.05.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken 3x20 40kg
Kh-Schrägbankdrücken 3x16 16 kg 
Butterfly Kabel 3x20 7.5 kg

Kh-Curls 3x20 12kg
Sz-Curls 3x17 27kg

Fazit: War eigentlich ein gutes Training. Bis auf das Gewicht beim Kh-Schrägbankdrücken und den Sz-Curls hat es eigentlich ganz gut gepasst. Dieser Wdh-Bereich ist mal was anderes und bringt nen üblen Pump..

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18.05.10 TE 2


Lat-zug breit                 2x20 40kg | 1x18 47kg
Lat-zug eng/parallel          3x20 40kg  
Rudern am Kabel               3x20 40kg
LH-Rudern                     1x20 40kg | 1x20 45kg | 1x20 50kg

enges BD                      1x18 40kg | 1x16 40kg | 1x18 40kg
Kh-Frenchpress                3x20 20kg

Fazit: Joar, erste Rücken-TE in diesem hohen Wdh-Bereich. Die Wahl der Gewichte hat bis auf das enge BD ganz gut gepasst.

Würdet ihr mir empfehlen, Bizeps und Trizeps zu tauschen? Ich hatte während dem Rückentraining n richtiges brennen im Bizeps wegen dem großen Bizepsanteil bei den Übungen..

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19.05.10 TE 3
Kniebeugen      3x20 60kg
Beinpresse      1x20 125 | 2x20 135 (Ist ne Beinpresse mit Steckgewichten von "Lifefitness"

Military-Press  1x20 30kg | 1x16 30kg | 1x18 30 kg
Seitheben       3x20 6kg
Butterfly rev. auf Schrägbank 3x20 4kg
Frontheben      2x20 7kg

Kh-Shrugs       2x20 28kg

Fazit: Besonders beim Bein- bzw. Schultertraining ist dieser Wdh-Bereich mörderisch, hat gebrannt wie sau. War aber n gutes Training

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21.05.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken           3x20 40kg
Kh-Schrägbankdrücken     1x20 16kg | 2x18 16kg
Butterfly Kabel          3x20 7.5kg

Kh-Curls                 3x20 12kg
Sz-Curls                 1x20 27kg | 1x 18 27kg

Fazit: Training war ganz okay soweit. Das Muskelgefühl wächst, jedoch wurde die Ausführung zum Schluss schlechter - vllt n kleines Konzentrationsproblem bei so vielen Wdh.

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22.05.10 TE 2


Lat-zug breit                 2x20 47kg | 1x15 47kg
Lat-zug eng/parallel          1x20 47kg | 1x18 47kg | 1x20 40kg 
Rudern am Kabel               3x20 (anderes Gewicht, da Gerät mit geführter Bewegung)
LH-Rudern                     1x20 50kg | 1x18 50kg | 1x18 50kg

enges BD                      1x20 40kg | 1x18 40kg | 1x13+7 Wdh. nach 20sec Pause 40kg
Kh-Frenchpress                3x20 20kg

Fazit: Training war soweit ganz gut. Beim engen BD fielen die Pausenzeiten erheblich kürzer aus, deswegen die Schwankungen bei den Wdh. nehm ich an.

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25.05.10 TE 3
Beinpresse     3x20 115 (Ist ne Beinpresse mit Steckgewichten von "Lifefitness"

Military-Press  1x12 40kg | 2x20 30 kg
Seitheben     3x20 6kg

Fazit: War eine totale schei.. TE heute. Motivation hat sowieso gefehlt, gegessen hab ich vorher auch nicht. Beim ersten Satz MP hab ich mich im Gewicht versehen und nach MP wurde mir total schlecht und schwindelig ..

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27.05.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken         2x20 40kg | 1x15 45kg
Kh-Schrägbankdrücken   3x20 16kg 
Butterfly Kabel       2x20 7.5kg | 1x15 10kg

Kh-Curls           3x20 12kg
Sz-Curls           2x20 27kg

Fazit: War gut heute.. Ich kann es allerdings kaum abwarten wieder im niedrigeren Wdh-Bereich zu trainieren ;D

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[code]Ich kann es allerdings kaum abwarten wieder im niedrigeren Wdh-Bereich zu trainieren ;D

Kann ich verstehen. Meine Kraft-Ausdauer-Phase ist Montag auch endlich vorbei

[Jln]

Wie lang hast du es dann durchgezogen?

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Wie lang hast du es dann durchgezogen?

Knapp drei Monate. Hatte die ersten zwei Wochen beinahe täglich MK

[Jln]

3 Monate? Ich bin schon froh, wenn meine 3 Wochen vorbei sind ..
Wie wirds jetzt bei dir weiter gehen, also was sind deine Ziele?

[j3n]

Werde mit den Wdh. wieder auf 10 runtergehen. Mal gucken, wie das laufen wird.

Ziele? Puh... ein möglichst durchtrainierter Körper ist zwar recht pauschal, trifft es aber am besten. Ist als Frau gar nicht so einfach, nen guten Mittelweg zu finden. Ein paar Muskeln dürfen es schon sein, aber zu viele dann doch nicht

[Jln]

Du scheinst doch auf dem richtigen Weg zu sein. Die Bilder, an die ich mich glaube zu erinnern, sahen doch schon sehr nach nem durchtrainiertem Körper aus
Ich bin fest davon überzeugt, dass du dein Ziel erreichst, die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^

[Nixe]

die Damen scheinen hier sowieso ziemlich fleißig und motiviert zu sein ^^

Na wenigstens einer der das Bemerkt.