Trainingslog von jln

[Jln]

Gewicht:97.1kg - Wochenende wurde gesündigt ... :/

14.06.2010 TE 1

Lh-Bankdrücken          8x 60kg 
                        8x 60kg 
                        6x 60kg(jeweils die letzten wdh. mit ein wenig Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken   12x 22kg 
                        8x 26kg
                        7x 26kg

Butterfly Kabel       3x12x 10kg

Kh-Curls          1x10x 16kg 
                   2x8x 18kg

Sz-Curls            12x 32kg
                    10x 32kg
                     9x 32kg
Scott-curls  Volles Gewicht (Reduktionssatz)

Fazit: War recht durchwachsen .. Beim Butterfly hab ich mehr aufs Muskelgefühl und auf die Ausführung als auf die Gewichte geachtet. Die Letzte Übung war an nem Gerät von Life-fitness..

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Gewicht: 97.1kg

15.06.10 TE 2


Lat-zug breit                 3x8 67kg 
Lat-zug eng/parallel          3x8 67kg 
Rudern am Kabel               3x10 67kg
LH-Rudern                     1x12 50kg
                              2x12 60kg

enges BD                      3x10 50kg 
KH-Frenchpress                2x12 28kg 
                              1x8  28kg

Fazit: Die Wiederholungen liefen schwieriger als letztes mal .. von daher eher n schlechtes Training, obwohl Lh-Rudern und Trizeps ganz akzeptabel war..

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Gewicht: 96.9kg

16.06.10 TE 3

Kniebeugen               1x12x 60kg
                         1x12x 80kg
                         1x8x  90kg
                         
Beinpresse 45°           1x12x 180kg
                         2x10x 220kg

Military-Press             12x 40kg 
                          2x5x 50kg

Seitheben                  12x 9kg
                          2x7x 12kg

Butterfly rev. (KH)       2x8x 9kg

Kh-Shrugs                2x12x 40kg

Fazit: Beine war gut, Schultern nich so ...

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Gewicht: 95.9 kg

14.06.2010 TE 1

Kh-Bankdrücken          12x 22kg
                         8x 26kg 
                         5x 28kg

Kh-Schrägbankdrücken    12x 22kg 
                         8x 24kg
                         5x 26kg

Butterfly Kabel         12x 10kg
                       2x8x 12.5kg

Kh-Curls             8x 16kg 
                     8x 18kg

Fazit: Musste Kh-Bankdrücken machen anstatt mit der LH. War ungewohnt aber dennoch gut. Bin zufrieden (:

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Gewicht: 96.8 kg

21.06.10 TE 2


Lat-zug breit 3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg
Rudern am Kabel 2x10 67kg
1x10 57kg
LH-Rudern 1x12 50kg
2x12 60kg
1x8 70kg

enges BD 2x10 50kg
1x8 60kg (die letzten 2 Wdh. mit Hilfe)
KH-Frenchpress 2x12 28kg
1x8 28kg

Fazit: Das Wochenende wurde leider zuviel gesündigt (Alkohol usw...). Ich denke mal, dass das Gewicht damit zusammen hängt. Rücken lief gut und Trizeps war fantastisch

Ich werde das Training auf 3 oder 4 Mal pro Woche reduzieren denk ich..

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16.06.10 TE 3

Kniebeugen              1x12x  80kg
                         2x8x  90kg
                         
Beinpresse 45°            10x  220kg

Military-Press             12x 40kg 
                          2x5x 50kg

Seitheben                2x12x 9kg
                          
Seitheben vorg.          2x12x 7kg

Kh-Shrugs                2x12x 30kg

Fazit: Beine war gut, Schultern okay ..

[Jln]

Kleiner Nachtrag vom Freitag...

Gewicht: 96.9 kg

25.06.2010 TE 1

Lh-BD                    8x 60kg (2 mit Hilfe)
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken     8x 24kg
                         5x 26kg
                         8x 24kg

Butterfly Kabel       3x12x 10kg
               
Kh-Curls                 8x 16kg 
                         4x 18kg
                         4x 16kg

SZ-Curls                12x 32kg
                         8x 37kg

Fazit: BD war gut, dafür war SBD leider nicht so klasse .. solides Training ..

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Gewicht 95.6 kg

27.06.10 TE 2


Lat-zug breit                 12x 57kg
                              2x8 67kg 

Lat-zug eng/parallel          10x 67kg
                              10x 67kg
                               7x 77kg (die letzten 2 mit Hilfe) 
                            
Rudern am Kabel               10x 57kg
                             2x10 67kg

LH-Rudern                    3x12 50kg
                           
enges BD                      10x 50kg
                             2x8x 55kg 

KH-Frenchpress                12x 24kg
                            2x10x 28kg

Fazit: Training war ganz okay. Hab nur beim Lh-Rudern und Trizeps geschwächelt. Vllt Weil ich früher war als sonst und dann noch die Hitze dazu kommt.

[Jln]

Gewicht: 96.5kg

29.06.10 TE 3

Kniebeugen                15x  80kg
                           8x  90kg
                           2x  100kg (Ausführung wurde wackelig.. habs dann gelassen)

KH-SD                     12x  22kg
                           0x  24kg

SD-Multi                2x10x  45kg
                           8x  55kg
Seitheben               3x12x  9kg
                          
Seitheben vorg.         3x12x  7kg

Shrugs(Seilzug)         2x15x  kompletter Block

Fazit: War ziemlcih früh heute.. Schultern fing gut an und bei den 24kg Hanteln ist mein Arm nach hinten weggeknickt. Danach bin ich an die MP. Lief soweit ganz gut und die Schulter hat danach zum Glück nicht geschmerzt oder so..

[Jln]

Gewicht: 95.3 kg

0q.07.2010 TE 1

Lh-BD                    8x 60kg (2 mit Hilfe)
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken     6x 24kg
                         6x 24kg
                         6x 24kg

Butterfly Kabel       3x10x 12.5kg
               
Kh-Curls                 8x 16kg 
                         8x 16kg
                         8x 16kg

SZ-Curls                 8x 37kg
                         8x 37kg

Fazit: War ganz okay. Hatte mir vom BD mehr erhofft..

[Jln]

Gewicht: 95.x kg

05.07.10 TE 2


Lat-zug breit                 12x 57kg
                              12x 57kg
                               6x 67kg 

Lat-zug eng/parallel           8x 67kg
                               8x 67kg
                               6x 67kg  
                            
Rudern am Kabel               10x 57kg
                              10x 57kg
                              10x 57kg

LH-Rudern                     12x 50kg
                              12x 60kg
                              12x 60kg
                           
Trizepsdrücken                3 Sätze 

Trizepspresse                 3 Sätze

Fazit: War Scheisse.. Wenig Schlaf, kein richtiges Frühstück, Bänke besetzt...

[Jln]

So, ich werde wohl erstmal aufn 2er gehen .. Trainingstage sollen Mo/Di/Do/Sa sein, da ich Mi/Fr Basketballtraining habe..

Mo: Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Di: Rücken/Bizeps/Schultern
Do: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Sa: Rücken/Trizeps/Schultern

Falls ein stiller Mitleser da was dran auszusetzen hat, dann sagt es bitte - Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps.

Heutige TE:
Gewicht: 96kg

08.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    8x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 
                         6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken     4x 26kg
                         8x 22kg
                         6x 22kg     Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x12x 9kg
               
Kh-Curls                 8x 16kg 
                         8x 16kg
                         8x 16kg     Im SS mit:

Kh-Shruggs            3x12x 30kg

Fazit: War n gutes Training.. Beine konnte ich allerdings noch nicht machen, da ich n ziehen in der rechten Kniekehle habe .. Die Supersätze habe ich wegen mangelnder Zeit gemacht. Ich denke ich werde das mit den Fliegenden beibehalten. (:

[Moorli]

KH-Frenchpress 12x 24kg
2x10x 28kg

[DerZukunftsBody]

Ich glaube da sind beide KH´s zusammengerechnet.

[Jln]

Das ist eine KH, ich hoffe ich hab die Übung richtig benannt