Trainingslog von jln

[Jln]

Zwischenzeitlich gab es auch noch ne Brust/Bizeps TE, ich kann mich nur nicht mehr an die Werte erinnern.

11.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)

Klimmzüge eng
8x BW (ab der 3. mit Hilfe)
3x BW 

LH-Rudern
10x 50kg 
12x 60kg
12x 60kg 

Lat-zug breit
10x 57kg
9x 57kg
9x 57kg  

Schulterdrücken MP           
12x 50kg
12x 55kg 
10x 55kg
10x 55kg* 
6x  45kg* Reduktionssatz

Seitheben                     
3x12x 9kg   

KH-Frenchpress                
10x 26kg
10x 26kg
10x 30kg

Fazit: War ganz okay.

[Jln]

Gewicht: 90,8kg

14.10.2010 Brust/Bizeps   
Lh-BD 
10x 60kg (ab der 8. mit hilfe) 
8x  60kg (ab der 7. mit hilfe)                        
6x 60kg     

Kh-Schrägbankdrücken 
5x 26kg 
7x 26kg
8x 26kg  

Kh-Fliegende 
12x 12kg 
12x 12kg 
12x 12kg   

Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)       
10x 37kg 
10x 37kg
8 x 37kg

Kh-Curls 
8x 16kg  
15x 12kg  

Kh-Shruggs 
12x 40kg 
12x 40kg

Fazit: Training lief endlich mal wieder richtig gut. Bizeps ging gut ab und Brust wird auch besser. Wenigstens scheint das momentan zu laufen ..

[Jln]

Gewicht: 90,8kg

18.10.10 Rücken/Schultern/Trizeps)  
Klimmzüge eng 
5x BW   

LH-Rudern 
10x 50kg 
08x 70kg 
07x 70kg
12x 60kg

Lat-zug breit (breiter als sonst)
10x 57kg 
06x 67kg 
05x 67kg*
15x 47kg*Reduktionssatz

Schulterdrücken MP            
12x 50kg 
10x 55kg 
09x 55kg 
08x 55kg  

Seitheben
08x 12kg
08x 12kg
08x 12kg

KH-Frenchpress                 
12x 30kg 
08x 30kg (Griff gewechselt.. ging deutlich schlechter)
10x 30kg

Fazit: Akzeptabel

[Jln]

Training von Gestern..
Gewicht: 89.6kg

19.10.2010 Brust/Bizeps    
Lh-BD  
10x 60kg (diesmal alleine :))
6x 70kg (ab der 4. mit hilfe) 
5x 70kg (ab der 3. mit hilfe)     

Kh-Schrägbankdrücken 
7x 26kg 
7x 26kg 
8x 26kg   

 Kh-Fliegende  
12x 12kg  
12x 12kg  
12x 12kg    

Scott-Curls (altes Pult, mit steilerem Winkel)  
23x 27kg (War ne Wette, bei der ich einen Shake gewonnen habe..)      
10x 37kg
10x 37kg 
8 x 37kg  

Kh-Curls 
 8x 16kg 
8x 16kg
7x 16kg

Fazit: Bin ganz zufrieden. Komischerweise habe ich heute MK im Rücken (MK in der Brst bekomm ich immer erst am 2. Tag nach dem Training).

[Jln]

Kleiner Nachtrag von Gestern. Ich versuche mal auf P&P umzusteigen.

Gewicht: ~91kg

26.10.10 Rücken/Bizeps Nacken)  
Klimmzüge eng; geclustert
15x BW (War richtig fertig am Ende und hab noch nichtmal eine Wiederholung geschafft)   

Lat-zug breit 
10x 57kg 
07x 67kg 
10x 57kg

Rudern am Kabel
12x 67kg
12x 67kg
12x 67kg

LH-Rudern 
10x 50kg 
12x 60kg 
12x 60kg
12x 60kg

Scott-Curls
3 Sätze

Kabel-Curls
2 Sätze

Shruggs am Kabel
2 Sätze

Fazit: War Bombe. Hab heute Verhältnismäßig starken MK in Rücken und Bizeps.

[Jln]

Gewicht: ~91kg

28.10.2010 Brust/Bizeps    
Lh-BD  
13x 60kg 
6x 70kg (ab der 2. mit hilfe -.-) 
8x 6(ab der 3. mit hilfe)     

Kh-Schrägbankdrücken 
6x 26kg 
7x 24kg 
6x 24kg   

Kh-Fliegende (Schrägbank)  
12x 12kg  
12x 12kg  
12x 12kg 

Schulterdrücken MP            
12x 50kg 
10x 55kg 
09x 55kg 
08x 55kg  

Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Trizepsdrücken
3 Sätze

Fazit: Wollte heute eigentlich BD maxen.. Mein Kumpel wollte dann nicht mitmachen und deswegen hab ichs dann auch auf vorerst nächstes mal verschoben. Der Erste Satz lief richtig gut und die 70 dann überhaupt nicht. Ich geh wohl auf 3 Sätze mit 65 Kg. Schrägbankdrücken lief auch überhaupt nicht und die niedrigen Gewichte für das Schultertraining waren auch irgendwie deprimierend.

[Jln]

Gewicht: 91.8 kg

02.11.10 Rücken/Bizeps Nacken)  
Klimmzüge eng; geclustert
20x BW   

Lat-zug breit (mehr aufs Muskelgefühl geachtet - hat 
                      sich besser angefühlt als sonst)
10x 57kg 
10x 57kg 
10x 57kg

Rudern am Kabel (Beschreibung siehe Lat-zug)
12x 57kg
12x 57kg
12x 57kg

LH-Rudern  
12x 60kg 
12x 60kg
12x 60kg

Sz-Curls stehend
3 Sätze

Kh-Hammercurls 
3 Sätze

Shruggs 
12x 32kg
12x 32kg

Fazit: "Form" gefiel mir vergleichsweise echt gut heute. Allerdings steht das Gewicht momentan bzw. steigt leicht.. das nervt mich ein wenig Ansonsten bin ich ganz zufrieden. Allerdings stört mich das geringe Trainingspensum momentan..

[Jln]

So, ich war zwischenzeitlich zwar trainieren, konnte mich allerdings nicht zum Eintragen durchringen.. Training von heute:

Gewicht:90,8kg

23.11.2010 Brust/Bizeps    
Lh-BD  
13x 60kg 
8x 65kg  
6x 65kg     

Kh-Schrägbankdrücken 
8x 26kg 
6x 26kg 
5x 26kg   

Kh-Fliegende 
12x 12kg  
12x 12kg  

Schulterdrücken MP            
12x 40kg 
08x 45kg 
08x 45kg 
06x 45kg  

Seitheben
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Trizepsdrücken

2 Übungen

[Hoffmann]

Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool

[creepingdeath]

Frau?

[WomanOrMachine]

Hier wird wohl jln mit j3n verwechselt ...

[chulin]

Du drückst fast so viel wie ich und das als Frau cool

Diese Zivi-affäre bringt ihn ganz durcheinander.

[Hoffmann]

Huch ja JIn und J3n ist aber so änlich

[DerZukunftsBody]

Eine 1,85m große Frau wäre schon echt heftig..

[Jln]

Kaum werde ich für ne Frau gehalten, schon gehts ab hier

Gewicht gestern: 90.5kg (heute bei 91 -.-)

02.11.10 Rücken/Bizeps)  
Klimmzüge eng; 
x6
x5
x4 

Lat-zug breit 
12x 57kg 
8x 63kg 
8x 63kg

Rudern am Kabel
12x 57kg
8x 63kg
8x 63kg

Rudern breit - Maschine 
12x 45kg 
10x 55kg
10x 55kg

KH-Curls
10x 16kg
??x 16kg
??x 16kg

Hammercurls-Stange
3 Sätze

Fazit: War wieder mit nem Kumpel trainieren.. war motivierter als alleine. Bei den Curls hab ich
nach dem 2. Satz die Wiederholungen nicht mehr gezählt, sondern bin bis ans MV gegangen.