Trainingslog von Chaser - Teil 3

[Chaser]

Die knack ich auch so schon.^^

[MPB]

Ja wenn das so weitergeht auf jeden Fall..

[Timmä]

Haste dir auch was fürs Bankdrücken vorgenommen?

[Chaser]

130 mit Shirt.^^ Ob dat wat wird...^^

[Timmä]

Wird schon... Versuchs doch auch ma mit Eng-Bankdrücken und en bisschen Extra Trizeps. Mein Leichtathletik-Trainer hat gemeint, dat würd ne gute Steigerung bringen.

[Chaser]

Jo, Trizeps und Schultern sind bei mir auch sauschwach. Problem ist allerdings auch, dasses mir beim Bankdrücken einfach an der Grundkraft fehlt. Das ist das Problem.

[Timmä]

Komm schon Chris! Das hört sich schon fast Excuse-mäßig an

[Chaser]

Nö, ist einfach so.^^ Aufer Bank bin ich erbärmlich schwach. Im Training bringt mirn starker Trizeps genau null, wenn ich unten net wegkomm.^^ Sagen ja selbst meine Trainer, dass mir beim BD die Basis fehlt.

[Chaser]

So, heute einmal die Geburtstags-TE. Wies der Zufall so will: Brust.

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken
6x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
10x 65kg
6x 65kg

KH-BD
4x 27,5kg
10x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-SD
8x 17,5kg
6x 17,5kg

Seitheben am Kabel, stehend, einarmig
8x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
7x 10kg
6x 10kg
12x 10kg (bissel Schwung)
12x 10kg (bissel Schwung)

Seitheben
15x 5kg
12x 5kg

Seitheben, Maschine
12x 15kg
9x 15kg

Bankdips
20x

Bei den 95 waren wohl die Hände meines TPs dran, glaube ich. Bin mir nicht zu 100% sicher, kanns also net wirklich als PR werten. Schade. Druckübungen für die Schultern fliegen raus. Da habe ich schlicht und ergreifend keine Kraft mehr für, nachm BD. Dafür dann zu Tode geseithebt, Mann, waren die Schultern aufgeblasen...^^

Edit: Notiz an mich. Beim Bankdrücken Magnesia verwenden, dann rutsch ich auch net nach außen und komm unten immer gut weg.

[AcidFreak]

Du hast heute Geburtstag? Alles gute!

[Chaser]

Danke Kati.

[miniHERCULES]

Trainierst du auch noch Reißen und Stoßen? Wie sieht dein Training da aus?

[Chaser]

Nein, momentan nicht. Verträgt meine Schulter irgendwie nicht so.

[miniHERCULES]

Schade. Was genau passt an der Schulter nicht?

[Chaser]

Schmerzt dabei. Ich schaffs net, die LH nachm Umsetzen gescheit zu positionieren, muss somit ~60kg mitm vorderen Delta halten. Da der eh nicht sonderlich stark ist...