Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

[Massefreak1]

TE 5 unterer Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch:
Gewicht: 92,1Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kreuzheben (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 160Kg
4 x 160Kg 
6 x 150Kg 
8 x 140Kg 

Shrugs mit LH vorne (mit Griffhilfen):
10 x 125Kg
12 x 115Kg

Shrugs mit LH hinten (mit Griffhilfen):
12 x 75Kg
20 x 65Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up) 
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg 

SZ-Curls::
8 x 45Kg 
10 x 40Kg
12 x 35Kg

Hammercurls:
15 x 15Kg
15~ x 15Kg

Scott-Curls am Seil - einarmig (21er): 
21 x 5Kg
21~ x 5Kg

Romain-Chair-Situps:
15 x 20Kg
20 x 15Kg
25 x 10Kg
35 x 5Kg

Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg

anmerkung: hammer TE! kreuzheben ging heute richtig leicht von der hand.^^ kann mich bei KH, shrugs vorne/hinten und sz-curls steigern.

[Gast]

anmerkung: hammer TE! kreuzheben ging heute richtig leicht von der hand.^^ kann mich bei KH, shrugs vorne/hinten und sz-curls steigern.

krasse scheiße, wenn das so weitergeht haste bis Ende des Jahres die 200kg beim KH gepackt O_o

[uarexD]

Hammer deine Kraftwerte ....

Wenn ich deine ganzen Kaftwerte lese will ich am liebstne auch wieder inne Aufbauphase gehen *.*

[Massefreak1]

TE 1 Brust/Schultern/Trizeps:
Gewicht: 91~Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg (warm up)
4 x 120Kg 
3 x 120Kg + 1 x mit hilfe
5 x 110Kg + 1 x mit hilfe
7 x 100Kg + 1 x mit hilfe

Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 42,5Kg
5,5 x 42,5Kg
4,5 x 42,5Kg  

Schrägbankdrücken mit LH:
8 x 77,5Kg + 1 x mit hilfe
12~ x 67,5Kg 
14 x 57,5Kg + 1 x mit hilfe 
22~ x 47,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Schulterdrücken sitzend mit LH:
10~ x 50Kg
12~ x 45Kg 
13~ x 40Kg 

Rudern aufrecht mit SZ:
12 x 50Kg
12~ x 50Kg
12~ x 50Kg

Cable-Pushdowns mit V-Griff:
10 x 40Kg
10~ x 40Kg
10~ x 40Kg + 6 x 30Kg (reduktionssatz)

Cable-Pushdowns einarmig/untergriff:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg

[Massefreak1]

TE 2 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: 91~Kg

Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge mit breitem Griff zum Nacken(mit Griffhilfen)
12~ x 0Kg 
10~ x 0Kg
10~ x 0Kg
8~ x 0Kg + 7 x intensivwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern (mit Griffhilfen):
8~ x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg 
20 x 70Kg 

Latziehen eng (mit Griffhilfen):
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg 
15~ x 67,5Kg 

Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
12 x 95Kg
15 x 85Kg 
20 x 75Kg 

Seitheben vorgebeugt auf SB:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg

Cable-Curls:
8 x 40Kg 
10 x 35Kg
15 x 25Kg

Reverse-Curls:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg

anmerkung: iwie steckt mir das we noch in den knochen...

[Gast]

anmerkung: iwie steckt mir das we noch in den knochen...

Wieder zu viel gesoffen?

[Massefreak1]

Wieder zu viel gesoffen?

oh ja!! ich kanns einfach nicht lassen....

[Gast]

oh ja!! ich kanns einfach nicht lassen....

Tjaja, ich find's gut...

Dein Training leidet immer mehr unter deinem exzessivem Alkoholgenuß. Wenn das so weitergeht, kann ich dich doch schon bald ein- und wenn du mit dem Gesaufe nicht aufhörst auch überholen

[Massefreak1]

Tjaja, ich find's gut...

Dein Training leidet immer mehr unter deinem exzessivem Alkoholgenuß. Wenn das so weitergeht, kann ich dich doch schon bald ein- und wenn du mit dem Gesaufe nicht aufhörst auch überholen

naja zur zeit sind die ganzen weinfeste... habe in letzter zeit glaub ich 3-4 mal getrunken. am samstag noch einmal richtig und dann ist schluss!!!!!!

"eigentlich" lebe ich ja recht abstinet was alkohol angeht aber ich habe so meine phasen.^^

[Gast]

jaja "eigentlich"

Nee passt schon. Solange es kein Dauerzustand wird. Du hast ja noch genug Puffer den du sinnfrei für's Trinken nutzen kannst

[Massefreak1]

jaja "eigentlich"

Nee passt schon. Solange es kein Dauerzustand wird. Du hast ja noch genug Puffer den du sinnfrei für's Trinken nutzen kannst

naja man muss ja nicht das ganze jahr strikt leben... jetzt ist halt bei uns weinfest zeit und bis ende des jahres werde ich mir eh wieder eine lockere training ernährungsphase gönnen bevors im frühling wieder mit vollgas weiter geht.

[Massefreak1]

aber um dich zu ärgern staff werde ich mich weiterhin steigern, trotz alkohol und meine form werde ich halten!

[Massefreak1]

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 142,5Kg 
4 x 142,5Kg
6 x 132,5Kg
8 x 122,5Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 90Kg
10 x 80Kg

Step-Ups mit LH:
10 x 32,5Kg
12 x 22,5Kg

Ausfallschritte im stand mit LH:
12 x 30Kg
15 x 20Kg

Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20 x 50Kg 

Wadenheben stehend/einbeinig:
25 x 5Kg
25 x 5Kg
25 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Wadenheben stehend/beidbeinig:
30 x 30Kg
30 x 30Kg
30 x 30Kg
30 x 30Kg
30 x 30Kg

anmerkung: habe heute den halben tag verschlafen und wurde einfach nicht richtig fit, war daher auch ne riesen überwindung mich zum training zu schleppen. nix desto trotz hab ich mich durch gebissen, war aber ziemlich fertig danach!!
kann mich bei KB, FKB und beinstrecken steigern.

[danni84]

4 x 142,5Kg
4 x 142,5Kg
6 x 132,5Kg
8 x 122,5Kg

Für...

halben tag verschlafen... nicht richtig fit...ne riesen überwindung... ziemlich fertig danach!!

...aber nicht verkehrt

[Massefreak1]

TE 4 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 92Kg

Frontdrücken stehend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)

Push-Press mit LH:
3,5 x 85Kg (schwäche wird nicht geduldet daher zählt der satz nicht!!^^)
4 x 85Kg
4 x 85Kg 
6~ x 75Kg 
10~ x 65Kg

KH-Schulterdrücken:
7~ x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg

Seitheben mit KH:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg

Seitheben am Kabel:
20 x 2,5Kg
20~ x 2,5Kg

Engbankdrücken:
4,5 x 105Kg 
8~ x 95Kg 
11~ x 85Kg  

Dips:
10 x 15Kg
10,5 x 10Kg 
11~ x 5Kg

Push-Downs:
11~ x 40Kg
14~ x 35Kg 
20~ x 25Kg 
20~ x 25Kg

anmerkung: bin leicht erkältet und iwie dauerschlapp zur zeit... hoffe das legt sich bald wieder. ab montag geht mit dem neuen bzw umgestellten TP weiter.