Der Motivationsthread - Speck muss weg

[Gast]

Liebe BB-Freunde,

ich eröffne jetzt mal meinen ersten Log, weil ich es einfach nicht mehr gebacken kriege meine Diät langfristig durchzuziehen. Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe. Deshalb habe ich jetzt beschlossen, dass ich konsequenter sein muss und jetzt ohne Schummeltage die Diät durchziehe. Oft mangelt es einfach nur an Motivation und deshalb auch der Thread: Ich zähle natürlich auf eure Unterstützung und erhoffe mir, dass ich ehrlicher zu mir selbst sein werde/kann, wenn ich meine Fort- und Rückschritte online "öffentlich" festhalte.

Derzeitiger Stand von heute 28.06.2010: 100,6kg

Ziel 1: 95kg bis zum 25.07.2010
Ziel 2: 90kg bis zum 29.08.2010
Falls der KFA bis dato nicht zufriedenstellend ist, dann noch:
Ziel 3: 87kg bis zum 26.08.2010

EP:
6 Mahlzeiten mit je
360kcal - min. 30g EW - max 10% Fett - Rest KH

Gesamt pro Tag also:
ca. 2160kcal - 180g EW - Rest KH und Fett

dazu habe ich mir diverse Beispielmahlzeiten abgewogen und vorgerechnet , welche ich je nach Lust und Laune in beliebiger Reihenfolge zubereite und verspeise, daher gibt es keinen genauen festen Plan. Das Einzige worauf ich dabei achte ist, dass ich als letzte Mahlzeit nur Quark oder eine sonstige KH-arme Mahlzeit esse.

PWS:
60g Dextrose + 30g Whey

TP: Zur Zeit ein 4er-Split

TE1: Brust/Trizeps (21)

LH-Bankdrücken 5 x 5 Wdh
KH-Bankdrücken 4 x 8 Wdh
KH-Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh

enges Bankdrücken 4 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 4 x 12 Wdh


TE2: Rücken/Bizeps (22)

Klimmzüge 3x bis MV
Latziehen weit 4 x 8 Wdh
Kabelrudern eng 4 x 8 Wdh
KH-Rudern 4 x 8 Wdh

LH-Curls 4 x 12 Wdh
Hammer-Curls 3 x 12 Wdh

TE3: Schultern, Nacken, Bauch (21)

KH-Schulterdrücken 3 x 12 Wdh
LH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh

LH-Shrugs 4 x 15 Wdh

Beinheben 3 x MV
Crunches 3 x MV


TE4: Beine, Waden (1

Kreuzheben 4 x 6 Wdh
Kniebeugen 4 x 8 Wdh
Front-Kniebeugen 4 x 8 Wdh

Wadenheben stehend 6x bis MV

Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.

Cardio:
Zusätzlich kommt noch Cardio, entweder morgens auf leerem Magen oder im Anschluss nach dem Krafttraining. Zur Auswahl stehen: Joggen, Heimtrainer und Boxsack
Beim Joggen und Heimtrainer halte ich die Dauer/Strecke und Durchschnittspuls fest. Beim Boxen nur die Dauer.

[Gast]

28.06.2010: 100,6kg

Leider gab es gleich heute einen etwas holprigen Start. Unterer Rücken hat anscheinend noch MK vom gestrigen 45min-Cardio auf dem Heimtrainer. Deshalb abgebrochen. Mal gucken wie es morgen ist.

Kreuzheben 6x130kg
Kreuzheben 0x130kg
Kreuzheben 0x120kg
Kreuzheben 0x100kg

Abbruch des Krafttrainings. Dafür 15Min am Boxsack gemacht. Kein PWO.

[Morski]

Die jeweiligen TEs werden, sofern Regeneration und MK es zulassen, jeden Tag ohne Pause ausgeführt.

Bist du auf Stoff?^^
Hast du so schon einmal trainiert? Also jeden Tag eine TE?
Stelle ich mir heftig vor, viel zu heftig aber probieren geht über studieren. Good Luck!

[moralConduct]

Ich schaffe es immer wieder gut 5kg abzunehmen, aber 1-2 Tage geschummelt und alles ist wie vorher und dauert wieder Wochen bis ich es wieder eingeholt habe.

Ich fühle mit dir! So gehts mir mit dem Masseaufbau... Ein Wochenende Disko und es sind wieder 2-3 Kilos weniger... Wünsche dir viel Erfolg!

[mcselede]

Auf geht´s!

Das mit den Schummeltagen kenne ich auch. Das wirft einem psychisch echt manchmal zurück, wenn man sieht, dass das Gewicht wieder hoch geht, aber das kennst Du ja schon.

Bleib einfach bei Deinem Plan -> Never touch a running system

Hau rein, das schaffst Du.

Gut finde ich übrigens, dass Du nicht komplett das Training eingestellt hast, sondern am Boxsack - so vermute ich - erstmal Deine Frustration rausgelassen hast.

Ansonsten weiß ich ja, dass Du weißt wie es geht, von daher: Weitermachen!

[Gast]

so mache ich es jetzt bereits seit paar Monaten. Im Schnitt schaffe ich es ca. ein mal den ganzen TP pro Woche zu absolvieren... ^^;;

Wie gesagt: sofern Regeneration und MK es zulassen! und oft lässt es der Körper nicht zu, dass man jeden Tag fit ist ^^,;

[thobett]

Na dann kann man nur viel Erfolg wünschen. Bin gespannt auf die Ergebnisse.

[WomanOrMachine]

Staff, hau rein, du schaffst das!

[Gast]

Danke an alle

Erster richtiger Bericht: heute 100,0kg

Mein unterer Rücken war heute nach dem aufstehen fast noch verspannter als gestern und fühlte sich nicht gut an. Hab deshalb (obwohl der Beintag meine drei Lieblingsübungen enthält) das Beintraining jetzt ausgelassen und mache normal weiter.
Hab den Rücken mit Voltaren eingeschmiert und danach erst gemerkt, dass es verschreibungspflichtig ist, ups ^^;; Hat aber sofort geholfen, nach nur 10Min war der Schmerz zurückgegangen und die Verspannung hat sich gebessert.

Also zum Training:

LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25
LH-BD 5 x 36,25

KH-BD 9 x 30
KH-BD 7 x 30
KH-BD 10 x 25
KH-BD 8 x 25

KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5
KH-SBD 9 x 20
KH-SBD 8 x 20/...

BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 12 x 12,5
BD eng 8 x 12,5

Trizepsdrücken 10 x 15
Trizepsdrücken 13 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12
Trizepsdrücken 12 x 12/...

Achja, noch ein Hinweis zur Notation: Ich zähle grundsätzlich die LH und KH selbst nicht mit. D.h. zB beim Kreuzheben wenn da steht 130, dann ist genau genommen 142,8 gemeint. Manchmal wie zB beim BD zähle ich aber auch nur pro einer Seite (keine Ahnung warum ich mach es einfach so und komme damit klar), sprich, wenn da steht 36,25 bedeutet dass genau genommen 85,3kg. KH Übungen sind immer ohne KH selbst und nur pro KH.
Ach und wenn da Pünktchen nach dem Gewicht stehen "/..." bedeutet das, dass ich noch einen Reduktionssatz mit abnehmenden Gewichten gemacht habe. Meist mache ich das bei jeder Muskelgruppe im letzten Satz der letzten Übung.

[mcselede]

Achja, noch ein Hinweis zur Notation: ..............

Des isch mir zu komplex.

Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle

[Gast]

30.06.2010: 99,2kg

Unterer Rücken zwar schon viel besser aber leider noch nicht 100% erholt für das anstehende Rückentraining, daher heute nur Cardio

35Min bei 139 Puls

[Gast]

01.07.2010: 98,8kg

20Min Boxen

Leider war der Rücken noch immer nicht ganz fit -.- Deshalb heute morgen den Boxsack verdroschen. Hab das Gefühl, dass das Hüpfen, Schlagen usw. die Muskeln am Rücken gelockert hat.
Werde weiterhin einsalben und Lockerungsübungen machen. Hoffentlich ist es morgen endlich ganz weg...

[Ruth]

Machen wir´s so: Wenn Du einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, sag bescheid, dann bin ich (sicher nicht alleine) zur Stelle

Wir helfen doch immer gerne

[Morski]

4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer?

[Gast]

4 Tage Muskelkater vom Training aufm Heimtrainer?

Nee es ist wohl eine Verspannung/stechender Schmerz -.-