Joggen

[Ruth]

oft ist es so das bei einer kurzen Hose die Knochen und Muskeln kalt werden und dies kann dazu führen soweit ich weis

Bei dem Wetter würde eine lange Hose zu einem Hitzestau im Körper führen.
Es ist Sommer....und lecker ist Laufanfängerin. Ihre Muskulatur muss sich an die Belastung gewöhnen.

[pong]

Kann mich aber auch irren.

Du irrst und zwar ganz gewaltig. Kälte ist und bleibt subjektiv und solange der Körper keinerlei Reaktion darauf zeigt, auch kein Problem. Hautverfärbungen, Erfrierungen, Frostbeulen, Taubheit oder gar kein Gefühl in den Gliedmaßen und all dies während der Bewegung wäre hier ein Indiz auf zu wenig Kleidungsschichten. Ein leichtes Frösteln im kalten Zustand bzw. zu Beginn der Aufwärmphase ist absolut ok.

Bei dem derzeitigen Wetter, ist vielmehr auf ausreichenden Sonnenschutz (Sonnenbrille, event. Kappe & Sonnenschutzcreme) zu achten und viel Flüssigkeit dem Körper zu geben. Zweiteres hat den netten Nebeneffekt, dass es das Hungergefühl verzögert/unterdrückt.

Auch meines Erachtens beschreibt lecker hier einfach die Reaktion von ungewohnter Bewegung auf einen untranierten Körper.

außerdem kann man beim Orthopäden doch gar nicht seinen Laufstil unter die Lupe nehmen lassen oder wie geht das ??

Diagnostiziert Fussfehlstellungen, Bewegungseinschränkungen, Skolleose usw.. Du musst ihm allerdings auch mitteilen, was du vor hast. Ein Orthopäde der was auf sich hält und sein Handwerk versteht schaut sich deinen Fuss mit dem Spiegelkasten an. Der zeigt dir auch grundlegende Kräftigungsübungen (Rücken, Bauch, Rumpf) die total kindisch wirken, dich kaum anstregen werden, dir einfach nur lästig erscheinen werden, aber sie helfen. Was natürlich total genial ist, wäre eine MFT Fit Disc, aber derzeit für dich wohl ein bisschen Overkill und erfordet ein bisschen Disziplin, dass man es zumindest vorm TV 3mal pro Woche macht (ca. 4 Minuten Aufwand je Session)

Ich weiß ja nicht wie dein sonstiger körperlicher Zustand (Gewicht in Relation zur Körpergröße ist ... nein das ist nicht wofür man sich schämen müsste, wenn mans im Profil angibt) ist, aber - auch aufgrund event. Vorbelastungen zB. Rauchen - wäre ein Weg zum praktischen Arzt zur Standard Vorsorgeuntersuchung mit event. EKG kein Fehler. Und ja, du musst den Ärzten mitteilen, dass du mit dem Laufen begonnen hast und das auch fortsetzen willst.

Du hast nur einen Körper... schau auf ihn.

pong

[lecker]

@ Pong:
Mittlerweile denk ich auch, dass es eine Reaktion meines Körpers auf die unbewohnte Bewegung ist... ich trainier jetzt auch zusätzlich geziehl die Waden, damit die Muskeln die neue Bewegung besser meistern können.

MFT Fit Disc = was ist denn das???

Ich bin 1,66 m u. wieg 87 KG, ist schon ein bisschen mehr, was beim Joggen bestimmt was ausmacht = mehr Belastung in den Knien ect. Zum durchchecken soll ich demnächst, Herz usw. da werd ich das mit dem Joggen mal ansprechen...

Nun musste ich ein paar Tage Pause machen, da ich es wohl ein bisschen übertrieben hatte, hatte mir wohl im Unterschenkel was gezerrt... Nun ist alles wieder gut und ich wollte nachher noch eine Runde laufen, gaaaannnnzzz langsam mit kurzen Laufeinheiten, ich hab nämlich keine Lust auf eine schwere Verletzung.

LG Lecker

[pong]

MFT Fit Disc = was ist denn das???

Google (Direktlinks werden hier anscheinend nicht gern gesehen) + ein watscheneinfaches Gerät, dass dich dazu zwingt Instabilitäten auszugleichen.

ich trainier jetzt auch zusätzlich geziehl die Waden, damit die Muskeln die neue Bewegung besser meistern können.

äh was genau tust du?

pong

[mafioso]

Hab noch ne frage, ich zitier sie mal direkt aus dem Agressions-Thread bevor sie übersehen wird :

Wollte grad joggen gehn, und nach 5 Minuten spürte ich schon die ersten Regentropfen -.-

Da dachte ich mir "Dann rennste eben ne kleinere Runde, dafür aber doppelt so schnell.

Jetzt die Frage, in wie fern ist dies "ineffektiver" als langsam, dafür aber länger joggen zu gehen? Jetzt bin ich ca. die Hälfte doppelt so schnell gerannt.

[Guerkchen]

Das kommt darauf an, was Du damit erreichen willst.
Willst Du nur kcal verbraten, sind das dann wahrscheinlich weniger (aber mehr, als wenn Du zu Hause geblieben wärst )

Wenn Du häufiger laufen gehst, ist es so wie so günstiger verschieden Läufe (lang und langsam, kürzer und schneller, Intervalle) zu machen, sonst gewöhnt sich der Körper an die Belastung.

[mafioso]

Naja, Hauptziel war bzw. wäre die der Fettabbau durch 3 x wöchentlich ca. 40 minütiges Cardio. Nur bin ich heute grad mal 15-20 Minuten gerannt, dafür aber doppelt so intensiv.

Ach und ich dachte das mit der "Anpassung an die Belastung" stimmt nicht?

Klick

[pong]

Wollte grad joggen gehn, und nach 5 Minuten spürte ich schon die ersten Regentropfen -.-

Da dachte ich mir "Dann rennste eben ne kleinere Runde, dafür aber doppelt so schnell.

Komische Einstellung, vorallem wenns feucht ist, damit rutschig und das Verletzungsrisiko sich unweigerlich erhöht ... mal abgesehen davon hats über 20°C da kann dir ja nichtmal irgendwie kalt sein.

Schnell ist zwar schön und gut, aber 3mal wöchentlich 20 Minuten ist viel zu wenig, da das für dich keinerlei Anstrengung mehr zu sein scheint. Bei 20 Minuten komme ich gerade mal direkt vom Einlaufen ins Cool Down.

Wenn Du häufiger laufen gehst, ist es so wie so günstiger verschieden Läufe (lang und langsam, kürzer und schneller, Intervalle) zu machen, sonst gewöhnt sich der Körper an die Belastung.

Und das Lauf ABC mindestens 1mal pro Woche durchzuspielen. http://www.synergy-sports.de/trainin...raeftigung.pdf Jetzt wo es warm ist, ists weitaus einfacher sich das anzugewöhnen, als wenn der Winter wieder Einzug hält und man manche Sachen daraus aufgrund von Eis, Schnee und Rollsplitt man gar nicht mehr ausführen kann.

pong

[mafioso]

Komische Einstellung, vorallem wenns feucht ist, damit rutschig und das Verletzungsrisiko sich unweigerlich erhöht ... mal abgesehen davon hats über 20°C da kann dir ja nichtmal irgendwie kalt sein.

Schnell ist zwar schön und gut, aber 3mal wöchentlich 20 Minuten ist viel zu wenig, da das für dich keinerlei Anstrengung mehr zu sein scheint. Bei 20 Minuten komme ich gerade mal direkt vom Einlaufen ins Cool Down.



Und das Lauf ABC mindestens 1mal pro Woche durchzuspielen. http://www.synergy-sports.de/trainin...raeftigung.pdf Jetzt wo es warm ist, ists weitaus einfacher sich das anzugewöhnen, als wenn der Winter wieder Einzug hält und man manche Sachen daraus aufgrund von Eis, Schnee und Rollsplitt man gar nicht mehr ausführen kann.

pong

War im T-Shirt und Shorts am joggen und wollte nicht komplett nass werden... und du scheinst meine Posts nicht richtig zu lesen, ich mache 3 x 40 Minuten Cardio.

[Jacquy]

Wäre es nicht logisch daraus zu schließen, dass mafiosos kürzere Einheit wegen der höheren Intensität und dem daraus resultierendem hohen AfterBurn-Effekt effektiver war?