Morski's Trainingslog Teil II

[huthmann]

hast du eigentlich immer hammer kurze satzpausen?? ich würd für das volumen ewig brauchen..

[Morski]

Ich bin oft auch ewig im Kraftraum.
Das sieht m.M.n. auch nach mehr aus als es ist. Ich notiere ja auch die Aufwärmsätze.
Bei dieser TE kann man das MP und die ersten 3-4 Sätze Schulterpresse schon als Aufwärmsatz zählen.
Falls wieder gehated wird: Ich schreibe sie auf damit keiner fragt "Was brauchst du denn so lange? "

[hmm...egal]

kein mountain dog rum gepumpe mehr?

[Morski]

TE: Rücken

Lh-Rudern:
25x50kg;
15x60kg;
12x65kg;
 8x70kg;
 8x70kg;
 8x70kg;

Kabelrudern:
12x65kg;
 8x70kg;

Kh-Rudern mit Deadstopp:
24x25kg;
16x30kg;
16x32,5kg;

Klimmis enger PG:
10fx; 4x; 4x; 

Latzug PG weit:
6x70kg;
6x60kg;
8x60kg;

Stretchers:
8x60kg;
6x55kg;
6x55kg;

Reverse Flys:
12x20kg;
12x25kg;
10x25kg;

Klasse Einheit .

Versuche diese Woche nur 4x pumpen zu gehen zu Gunsten der Regeneration.

[pouz]

Hallo User Morski,
ich verfolge deinen Log mit großem Interesse und vermerke mir Änderungen auf meinem Klemmbrett.
Du sollstest die Stoff-Dosis erhöhen.
Alles Gute,
User pouz

[huthmann]

und er rudert und rudert und rudert..

mega!!

[hmm...egal]

omg, wie der wieder meine fragen missachtet.

[Morski]

Die Frage erklärt sich ja durch das betrachten meiner Logs. Einige Mountain-Dog-Elemente sind im Plan enthalten.

[Morski]

Lh-Sbd:
20x20kg;
15x50kg;
12x50kg;
 8x60kg;
 6x65kg;
 5x65kg;
 5x65kg;
 6x60kg;

Kh-Sbd:
7x25kg;

Kh-Bd:
7x25kg;
7x25kg;
7x25kg;

Duale Brustpresse:
12x40kg;
7x50kg;
5x50kg;
9+TWx40kg;

CableCross:
12x12,5kg;
9+3TWx12,5kg;
8+TW+Red.

Hammers:
24x17,5kg;
20x17,5kg;
16x17,5kg;

Scott-Curls:
8x30kg;
7x27,5kg;
6fx27,5kg;

Sz-Curls 3 Sek neg.:
8x27,5kg;
7x27,5kg;

Crunches:
15x+5kg; 15x; 15x;

TW= Teilwiederholungen
Red.= Reduktionssatz

Brust läuft scheisse. Erst ab Kh-BD lief es gut, weil ich ein super Feeling in der Brust bekommen hab.
Muss mich mehr auf mein Muskelgefühl als auf's Gewicht konzentrieren. Macht mich jedes Mal auf's neue fertig.

[Morski]

Kreuzheben:
20x50kg;
15x70kg;
12x80kg;
10x90kg;
 8x100kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 3x115kg;

Beinpresse 3 Sekunden negativ:
12x150kg;
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando

Beim Kreuzheben hab ich mir die letzten beiden Wiederholungen sicherheitshalber gespart. Ausführung war bis dahin perfekt.

Beinpresse mit langsamer Negativbewegung tötet.

4x die Woche pumpen gefällt mir .

[huthmann]

4x die Woche pumpen gefällt mir .

[pouz]

Toll, weiter so Morski.

[Cofloh]

süß wie mich die 80kg kinder dissen wollen

[Morski]

Lh-Sd:
20x20kg;
15x30kg;
10x40kg;
 8x50kg;
 8x50kg; 
 7x50kg;

Dips:
8x+10kg;
8x+10kg;
7fx+10kg;

Duale Schulterpresse:
8x50kg;
8x60kg;
8fx60kg;

Beinheben:
12x; 12x; 12x;

Seitheben:
15x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
10x9kg + Redukt.

Reverse Flys:
15x25kg;
12x30kg;
12x30kg;

Hammers:
12x20kg;
20x17,5kg;
14x17,5kg;

Hab viel um die Ohren zur Zeit daher so kurz. War aber trotzdem spitze .

[Cofloh]

Wat bist du nick für ein stakkes kerlchen