Kreuzheben???

[Heroe85]

Hallo ,hab da mal ne Frage:

Da ich bei der Arbeit immer viel heben und tragen muss hatte ich überlegt meinen unteren Rücken zu stärken zb durch Kreuzheben. Habe noch keine probleme im rücken und auch keine schmerzen.Aber merke den Arbeitstag schon sehr im Kreuz.

Trainiere 3x pro Woche Nach einem GK Plan:

KB,BD,Abduktion sitzend,Butterfly,Adduktion sitzend,Latzug,Bizeps Sz,
Butterfly reverse, Langhantel frontziehen, Nackendrücken.


Jetzt die Frage: Würde ich mich noch mehr schädigen durch kreuzheben?

Und Könnte es nicht auch sein, dass der Körper sich durch die Arbeit anpasst und ich ohne training des kreuzes (zb Kreuzheben)also nur ducrch die Monotone Arbeit mein Kreuz mit trainiere?????

[Mz91]

Jetzt die Frage: Würde ich mich noch mehr schädigen durch kreuzheben?

Wenn dus richtig machst nicht.

Und Könnte es nicht auch sein, dass der Körper sich durch die Arbeit anpasst und ich ohne training des kreuzes (zb Kreuzheben)also nur ducrch die Monotone Arbeit mein Kreuz mit trainiere?????

Ne , die Belastung auf der Arbeit steigt ja nicht , also passt sich der Körper nur geringfügig an , was bei dir sicher längst nicht mehr der Fall ist.

hatte ich überlegt meinen unteren Rücken zu stärken zb durch Kreuzheben.

Sehr gute Idee , auch für die Arbeit ists gut wenn du richtig heben kannst.

[nurb]

Was ist Langhantel frontziehen ?
Der Plan ist irgendwie nicht ganz optimal.
Schau am besten ins Trainingsarchiv und such dir da einen GK Plan raus.

Jetzt die Frage: Würde ich mich noch mehr schädigen durch kreuzheben?

Wenn du Kreuzheben falsch machst kann es zu Schäden kommen.
Wenn du es richtig machst nicht. Du wirst davon nur profitieren.

Und Könnte es nicht auch sein, dass der Körper sich durch die Arbeit anpasst und ich ohne training des kreuzes (zb Kreuzheben)also nur ducrch die Monotone Arbeit mein Kreuz mit trainiere?????

Grantiert nicht. Ich denke nicht dass du auf der Arbeit alle Sachen die du heben musst mit geradem Rücken hochhebst so wie man das beim Kreuzheben macht.

[Heroe85]

Meinte Aufrechtes Rudern!!!

[nurb]

Wozu das ?
Kreuzheben ist DIE Übung für den unteren Rücken.

[Heroe85]

Ne das ist für die Schultern.
Aber geht KB nich auch ein bischen aufs Kreuz??

[nurb]

Ach du meinst Langhantel frontziehen ist aufrechts Rudern. Ah ok.

Bei KBs ist der untere Rücken nur Stabilisator. Also wird schon belastet etwas.
Aber mit Kreuzheben trainierst du den unteren Rücken am effektivsten.

[danni84]

Ich dachte du wolltest nach einem 2er Split trainieren, hier wurde dir ja bereits einer vorgeschlagen

Ersetzte dann in dem Plan das gestreckte Kreuzheben durch normales und dann passt das doch ,-)

[Heroe85]

@Danni84, wollt nur nochmal Nachfragen ob ich mich durch Kreuzheben noch mehr schädige ,weil ich noch kein Kreuzheben gemacht habe:

Zum Split: Wie Steigert ihr euch mit den Gewichten???

[danni84]

Trainiere 3x pro Woche Nach einem GK Plan:

Deswegen hab ich gefragt, war für mich jetzt nicht ganz klar

Zum Split: Wie Steigert ihr euch mit den Gewichten???

Ich denk mal du meinst von TE zu TE, oder?
Ganz einfach, wenn du bei einer Übung mehr als die angepeilte Wdh-Zahl schaffst, legts du nächste TE 2,5kg drauf (oder mehr)

[Heroe85]

Hab den split letzten Freitag mal begonnen und er gefällt mir gut!!!

Nur mir kommt das irgend wie komisch vor,weil hab doch am anfang dreimal die woche KB und BD ...usw. gemacht und jetzt nur noch 2mal.

Aber es sind ja auch mehr übungen pro Muskelgruppe!!!

HAb so 1.5 h gebraucht is doch ok oder???
War auch noch nicht so KO wie nach dem GK???

[danni84]

HAb so 1.5 h gebraucht is doch ok oder???

Alles zwischen ~60-90 Min ist in Ordnung, viel mehr sollte es aber nicht sein.

War auch noch nicht so KO wie nach dem GK???

Das kommt noch, wenn die Gewichte steigen, dann bist du auch mehr KO

[Heroe85]

Danke nochmal für die schnellen Antworten!!!Super Forum hier

[danni84]

Hab den split letzten Freitag mal begonnen und er gefällt mir gut!!!

Ahso, wie hoch waren denn die Arbeitsgewichte?
Ich denk mal daran liegts, dass du noch nicht so platt warst

[Heroe85]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 45 KG ( n der MUtipresse)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 45 KG (Multipresse)
Fliegende 2 x 12 Wdh. KH 12,5 kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 60 KG (Multipresse)
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 55 KG

Shrugs 2 x 12 Wdh. 30KG

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 25 KG
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10 kg

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 50 kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30 kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 35 KG

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 25kg
Seitheben 3 x 12 Wdh. 5 kg

French-Press 3 x 12 Wdh. 17,5
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. 20kg

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. (nicht gemacht!!!)
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 55 kg