Trainingslog von chulin

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg

Schulterdrücken (MP):
12x 53kg
9x 53kg
12x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg

Facepulls (Cable): 
14x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
11x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
9x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Stehen:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 47,5kg
10x 47,5kg
12x 45kg

Pushdowns (Hammergriff) einarmig:
17x 15kg
12x 20kg

[chulin]

1h Tennis +

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
8x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 85kg

KH-Rudern:
10x 32,5kg
9x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable): 
10x 65kg
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

[DerZukunftsBody]

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern

[chulin]

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern

Ja drücke da bald so viel wie auf der Bank wenn es so weitergeht.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 32,5kg
9x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg

SchrägBD (MP):
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
12x 70kg

KH-Curls sitzend:
12x 15kg
11x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
10x 36kg

Pushdowns hoher Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
12x 47,5kg
10x 47,5kg

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
7x 98kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

1h Tennis

[DerZukunftsBody]

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB

[chulin]

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB

Jo ich hoffe so in 3 Einheiten schaffe ich die 3x8x100kg :

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
9x 70kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
9x 90kg

KH-Rudern:
10x 35kg
10x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben einarmig:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig: 
13x 25kg
13x 25kg
12x 15kg [red.]

Habe mich dafür entschieden, beim Seitheben das Gewicht zu reduzieren. Aus welchen Gründen auch immer hinkt die linke seitliche Schulter gegenüber der rechten sehr stark, deshalb jetzt auch das einarmige Training, um mich besser auf den einzelnen Muskel zu foskussieren. Ich hoffe, dass ich so diese Unsymmetrie rauskriege,

[DerZukunftsBody]

Einarmiges Seitheben ist geil! Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?

[chulin]

Einarmiges Seitheben ist geil! Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?

Stütze mich mit einer Hand an der Lehne von ner Schrägbank ab.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD Kurzhanteln: (war scheiße)
10x 27,5kg
8x 27,5kg
11x 25kg

Fliegende (masch.):
13x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
11x 30kg
12x 30kg

Frenchpress SZ:
11x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
8x 98kg
9x 98kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
9x 240kg
11x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.): slow
15x 160kg
12x 160kg
13x 140kg
12x 140kg

Wadenheben (Beinpresse):
Zum Test 3 Sätze von 50-120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x