Trainingslog von wholetrain

[wholetrain]

Moin Moin, bin Erik 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit nem halben Jahr nach dem GK-Plan , der unten zu sehen ist und wollte nun auch mit einem Trainingslog anfangen um zu schauen wie sich meine Erfolge auf Dauer entwickeln. Die Gewichte hinter den Übungen sind die, die ich beim Training heute benutzt habe

Montags und Mittwochs im Studio:
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse - 110 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen - 50 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions
4 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken - 55 kg
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly - 40 kg
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken - 12,5 kg
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls - 30 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabelzug - 40 kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


und Freitags dann zu Haus, da das Studio dann nur bis 14.00 geöffnet hat:

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel ich schaffe
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel ich schaffe
Kniebeugen 4x so viel ich schaffe
Liegestütze 3x soviel ich schaffe
Dips 2x soviel ich schaffe
Crunches 2x soviel ich schaffe

Anregungen/Kritik etc gerne erwünscht

[wholetrain]

Ganz gutes Training heute eigentlich, nur die Beine wollten heute nicht so wie ich wollte; die Brust dafür aber mehr
Jetzt gibt's erstmal schön nen Whey-Shake und 3 Vollkornbrötchen mit Ei

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse - 90 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen - 50 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions
4 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken - 60 kg
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly - 40 kg
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken - 12,5 kg
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls - 30 kg
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabelzug - 40 kg
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[wholetrain]

3. TE für diese Woche fällt leider flach, muss das ganze Wochenende arbeiten - aber da wird wenigstens auch schwer geschleppt

[wholetrain]

Trainingseinheit von Montag ist leider ausgefallen, wegen Schule, Arbeit und Fahrschule - wird Sonntag nachgeholt. Studio konnte ich heute nicht, weil ich das neue Quartal bisher noch nicht bezahlt hab, also musste ich heute zu Hause trainieren. Bin aber dennoch ziemlich platt

Klimmzüge mit weitem Griff 4x 6 Stk.
Klimmzüge mit engem Griff 2x 7 Stk.
Kniebeugen 4x 25 Stk.
Liegestütze 3x 30 Stk.
Dips 2x 20 Stk.
KH-Curls 3x 12 Wdh - 12.5 kg

[DerZukunftsBody]

Den Jugendplan sollte ich auch mal wieder machen

[wholetrain]

Wie sieht das eig mit Split aus, würdet ihr sagen, dass jetzt schon einer in Ordnung ist oder sollte ich lieber erst warten? Weil mit nem Split könnte ich dann ja 3 mal die Woche ins Studio, weil ich dann ja auch 2 TE an 2 Tagen machen kann. Was meint ihr dazu und wenn ja was für einen?

[wholetrain]

Heute ging's nicht so gut mit dem trainieren - Handgelenke schmerzen ein bisschen.

Klimmzüge mit weitem Griff 4x 4 Stk.
Klimmzüge mit engem Griff 2x 5 Stk.
Liegestütze 3x 25 Stk.
Dips 2x 20 Stk.
KH-Curls 3x 10 Wdh - 15 kg

Zur Frage von vorgestern - was haltet ihr von diesem 2er-Split?

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Bauch wird dann in die Trainingseinheiten mit eingebaut

[danni84]

Sieht doch aus wie der 2er aus dem Archiv, damit kannst du eigentlich nix falsch machen

[wholetrain]

Kann ich dann auch nach dem Schema trainieren, da ich ja nur von Mo-Do die Möglichkeit habe ins Studio zu gehen?

Mo - TE1
Di - Pause
Mi - TE2
Do - TE1
Fr - Pause
Sa - Pause
So - Pause

[wholetrain]

So, heute mit dem Push und Press Plan gestartet - Training war auf jeden Fall anstrengend. Bloß das mit den KB und FKB lief nicht wirklich, habe dann alternativ Beinpresse dazu gemacht.

Beinpresse 3x 10 Wh 140kg
Bankdrücken 3 x 10 Wh 65kg
Fliegende 2 x 10 Wh 15kg
Schulterdrücken 3 x 8 15kg
Dips 3 x max ~ 5-6 Stk.
Wadenheben 3x 10 Wh 25kg

Jetzt noch eben n Whey Shake verputzt und Mehrkornbrötchen mit Thunfisch

[wholetrain]

Grade die 2. TE hinter mich gebracht - Klimmzüge liefen heute gar nicht, weiss nicht wieso. Und irgendwie fehlt mir noch was in der TE, finde das das ganze n bisschen wenig ist. Ideen dazu sind gerne erwünscht

TE2:
Hyperextensions 3 x 8 mit zusätzlicher Gewichtsweste
LH Rudern 3 x 8 - 45kg
Klimmis 3 x 3 Stk
Seitheben vorg. 3 x 10 - 10kg
Curls 3 x 8 - 15kg
Bauch 3 x 20 Crunches

[DerZukunftsBody]

Hmm, welche Muskelgruppe wird denn deiner Meinung nach zu wenig trainiert?

[wholetrain]

Ich weiss nicht genau, war allgemein heute nicht so platt wie nach der TE gestern. Lat und Arme vll

[wholetrain]

Beinpresse 3x 10 Wh 130kg
Bankdrücken 3 x 10 Wh 65kg
Fliegende 3 x 10 Wh 15kg
Schulterdrücken 3 x 8 15kg
Dips 3 x max ~ 6 Stk.
Wadenheben 3x 10 Wh 25kg

Trainingseinheit verlief gut, nichts besonderes gewesen - nur noch nen leichten MK in den Beinen vom Montag

[wholetrain]

Hyperextensions:
10 Wdh mit Zusatzgewicht
10 Wdh mit Zusatzgewicht
10 Wdh mit Zusatzgewicht

LH Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge:
3x 5 St.
3x 4 St.
3x 4 St.

Seitheben stehend :
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Bauch:
1x 25 Crunches
1x 20 Crunches

Anmerkung: Training heute war ok, war bloß noch ein bisschen müde von den letzten beiden Tagen und wie gesagt fehlt mir in der TE noch irgendeine Übung.