2er split muskelaufteilung

[kRisO]

hey leute,
wie würdet ihr beim 2er split die muskelgruppen aufteilen?
mfg

[WomanOrMachine]

TE 1: Beine / Brust / Bizeps
TE 2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch

[kRisO]

TE 1: Beine / Brust / Bizeps
TE 2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch

ist das nich blöd wegen brust und trizeps in ner anderen TE? hab immer ziemlich heftig muskelkater im trizeps, und denn wird z.b. bankdrücken doch zum problem oder?

[danni84]

Standardaufteilung ist Beine/Bust/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps, Bauch kannst zu TE1 oder 2 nehmen, manche tauschen auch gerne Bizeps und Trizeps

[WomanOrMachine]

ist das nich blöd wegen brust und trizeps in ner anderen TE? hab immer ziemlich heftig muskelkater im trizeps, und denn wird z.b. bankdrücken doch zum problem oder?

Wie oft willst du den 2er denn pro Woche machen?

[kingKikapu]

Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, in den Satzpausen Waden

Bankdrücken im Supersatz mit vorgebeugtem Rudern, Schulterdrücken im Supersatz mit Klimmzüge oder Latzug, Bizeps im Supersatz mit Trizeps

[kRisO]

Wie oft willst du den 2er denn pro Woche machen?

3 mal.. oder wäre 4mal besser? bei 4mal pro woche verlier ich immer die lust aufs training^^

[Malmas]

3 mal.. oder wäre 4mal besser? bei 4mal pro woche verlier ich immer die lust aufs training^^

Bei 3mal die Woche würde ich so aufteilen:

TE1:
Kniebeuge 4x
Wadenheben 3x
Bankdrücken 3x
Schräg-BD 2x
LH-Curls 3x
Hammer-C 2x

TE2:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Military Press 3x
Seitheben 2x
Eng-BD o. French Press 3x

und dann zB.
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Mi TE1 usw.

Bei 4 Trainingstagen:
PUSH-PULL:
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
French Press

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch-Übung

und dann zB.
Mo: TE1
Di: TE2
Do: TE1
Fr: TE2 usw.