Schmali startet durch <3

[chulin]

Hammer Bild mit Ronny!

[Sebi[S.G.]]

ja die bilder sind hammer...aber so groß is er nich, oder?

[Schmali]

ja die bilder sind hammer...aber so groß is er nich, oder?

1,68m isser groß^^
ich war auch überrascht.

[Schmali]

Ort:Fitnessstudio (Geräte only -.-),Dauer:~65 min

5min Warmlaufen
Beinpresse: 110/140/160-8/8/11 (kein bock auf 4. satz)
Wadenheben an der BP: 140/160-12/?
Beinstrecker: 45/55/65-10/10/9
Beinbeuger: 25/40/45-10/10/7 (Das 1. Mal in 1 Jahr Fitnessstudio )
Brustpresse: 45/50/55-8/8/8
Dips am Barren: EG-8/8
Fliegende: 2Sätze, mehr weiß ich nicht mehr
Situps auf Gummiball: EG-10
Beinheben: EG-10
Armstrecken am Kabelzug: 17,5/20/17,5(6,25)-10/10/7(im SS 12)


Fazit: Nachdem ich aufgrund von der Ostdeutschen bzw. Anfang der Woche Krankheit jetzt 8 (!) Tage nicht trainiert habe, konnte ich heute einfach nicht mehr anders. Ich hatte richtig Bock, wenn auch wegen der letzten Tage und dem schlechten Essen/Trinken heute nicht die volle Power. Trotzdem habe ich die Beine nochmal schön ran genommen. Das hohe Volumen war auch mal gut
Bin ja mal gespannt, ob ich Muskelkater bekomme.
Mein Vertrag läuft zum 1.12. aus, danach wird nur noch daheim trainiert und die 32€/Monat gespart
Heute bis auf den Bauch noch in der Umkleide jeden trainierten Muskel gespürt. Heute leider nur 77 kg Körpergewicht.

Note: 1-

P.s.: Habe auch Bilder gemacht, die folgen später

[Schmali]

Anhang 29002
Anhang 29003

Heute nachm Training. Licht stand günstig. Aber es geht vorwärts, denke ich

[Sebi[S.G.]]

bilder sehen gut aus, brust v.a.!

[Schmali]

Ort:daheim;Dauer:~60 min

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG EG-12/10/6
Kreuzheben ausgefallen, weil der Beinbizeps mächtig weh tut.
KH-Rudern liegend 17,5kg proS-10/10/7
Schulterdrücken Alternativ heute Manschettentraining mit 7,5kg-KH
SZ-Rudern 30/40/45kg-10/10/14
LH-Shrugs 45/45/30kg-10/10/7
SZ-Curls im OG 30kg-10
SZ-Curls im UG 30/30kg-10/4

Fazit: Trotz Alkohol gestern heute vernünftiges Training. Lediglich der Beinbizeps macht mir Sorgen. Habe das wohl Freitag mit der Beinbizepsmaschine übertrieben. Leider kein KH daswegen

Note:2

Und jetzt zum mehr oder weniger erfreulichen Teil:
Heute gemessen

OA r/l: 36cm
UA r/l: 31,5/31cm
Brustumfang: 107cm
OS r/l: 58,5/60cm
Bauchumfang: 80cm

Gewicht: Freitag warens 77 kg

[Sebi[S.G.]]

läuft doch gut. die brust is innerhalb von 4 monaten um 7 cm gewachsen..top^^

gibts zum bauchumfang auch vergleichswerte?

[Schmali]

läuft doch gut. die brust is innerhalb von 4 monaten um 7 cm gewachsen..top^^

gibts zum bauchumfang auch vergleichswerte?

naja brustumfang heißt ja lat+oberer rücken+brust. Ich persönlich denke eher, dass ich im oberen Rücken aufgebaut habe bzw überall nen bissl.

Bei der letzten Messung am 19.10. war der Bauch bei 79 cm bei gleichem Kfa
Vorher habe ich nie Bauch gemessen. Allerdings freue ich mich schon auf meine Minidiät vorm Sommer, wenn ich dann endlich mal wieder meine Bauchmuskeln schön sehen werde, hach wird das schön

[Schmali]

TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps

Kniebeuge 70/82,5/87,5/90/95kg-10/8/8/8/6 Megamäßige Verbesserung, ab und zu wirken ein paar Tage Regeneration und gute Ernährung am Trainingstag doch Wunder^^
Wadenheben 90kg-10/12
Bankdrücken 50/55/57,5kg-8/8/6
Crunches >180° 2,5/5kg Zusatz-10/10
BeinhebenEG-12
Nose-Breaker 17,5kg-10/10/12

Fazit: Sehr gute TE,vor allem das Beintraining war Hammer. 6x95kg, was eine Verbesserung von 7,5 kg bedeutet . Vll daswegen heute keine Verbesserung beim BD. Nachdem ich Di die TE hab ausfallen lassen wegen Schmerzen/MK im Beinbeuger, habe heute beim Training an sich nichts gemerkt, jedoch seitdem spüre ich beim dehnen und beim Abtasten irgendwas im Muskel, was allerdings nicht weh tut. Was kann das sein? Werde da mal vorsichtiger sein.

Note:1

[Schmali]

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG EG-8/7/6
Kreuzheben 3-4x8 entfällt wegen irgendwas im Beinbizeps
SZ-Rudern 37,5/42,5/42,5kg-10/10/10sl
Schulterdrücken 15/17,5/17,5kg-10/10/10
KH-Manschettentraining 5kg-10/10/10
SZ-Curls im UG 27,5/32,5/32,5kg-10/10/6

Fazit: Gutes Training. Trotz schlechtem Essen und wenig Schlaf eine 08/15-TE, die wohl trotzdem Muskeln aufbauen wird.

Note: 3

[Schmali]

TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps

Kniebeuge Kein Beintraining, damit Beinbizeps ausheilen kann
Wadenheben
Bankdrücken 50/55/60/62,5kg-9/8/8/6+2
Crunches >180° EG/10kg-10/10x
Butterflies 12,5kg proS-10/10x
Überzüge 17,5kg-10x
Nosebreakers 17,5kg-10x
Kickbacks 12,5-10/10x

Fazit: Gutes Training, auch wenn die Beine net mit dabei waren
Neuer PR beim BD , wohl auch weil das intensive Beinworkout gefehlt hat.


Note: 2+

[Schmali]

Meine ersten Rückenbilder:

Anhang 29439

Anhang 29440

[Schmali]

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG 8/7/6
Kreuzheben 80/85/87,5kg-8/6+1/8 (neuer PR)
KH-Rudern schräg 17,5kg proS-10/12/13
Seitheben 7,5kg proS-10/8
Curls mit Scheiben 15kg proS-10/12/12

Fazit: neuer PR im KH, ich hatte auf mehr gehofft, allerdings war einfach keine Kraft da Die 87,5 kg waren sauschwer und die Technik ziemlich miserabel wage ich zu behaupten...
Seitheben werde ich versuchen beizubehalten, um mal ne andre Schulteriso zu machen. Hatte guten Pump in Schulter und Bizeps. Den Vogel habe ich heute beim Abendbrot abgeschossen.

Eigentlich hatte ich mich ja gefreut, dass mein Beinbizeps gehalten hat heute (nach 9 Tagen Pause). Aber als ich mei9nem Vater ein Foul vom blöden Pizarro nachgestellt habe, hab ich mir irgendwas im rechten Quad geholt. Wieder Zerrung oder kleiner Muskelfaserriss, so wie zuvor im Beinbizeps -.-
Hoffentlich geht das schnell weg.

Note: 2+

[Sebi[S.G.]]

rücken sieht gut aus, v-form erkennbar