Trainingslog von sunny666

[sunny666]

diemach Baumstämme

ui, den rechtschreibfehler schenke ich dir .....

[kingKikapu]

ah, jetzt hast dus selbst editiert

[sunny666]

Brust


Schrägbankdrücken, Multipresse
5*8 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Maschine
4*15-20 Whd. --> 105KG, mehr ging nicht



Butterfly, schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG



Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Rücken vom 13.11.2010


Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*8 Whd. --> 120KG
1*6 Whd. --> 125KG



Kreuzheben KH, sehr leicht
4*12 Whd. --> 35,5KG



Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern / Trizeps vom 14.11.2010


Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG


Shrugs LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG



Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 182KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 120KG

[sunny666]

Brust


Schrägbankdrücken, Multipresse
4*8 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG



Butterfly schrägbank
3*12 Whd. --> 35KG



Bankdrücken
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Rücken


Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 120KG



Latbock
4*8-10 Whd. --> 80KG



Kreuzheben KH
6*12 Whd. --> 40KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, duale Maschine
6*8-10 Whd. --> 80KG plus 15KG zusätzlich



Seitheben KH Dreifachsätze
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG/5KG



Reverse Butterfly
4*12 Whd. --> 60KG+zusätzlich 15KG



Shrugs LH
4*12 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken, Seil
4*10-12 Whd. --> 35KG



Trizepsdrücken am Turm
5*8-12Whd. --> 60KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 105KG



Beinstämme
4*6-8 Whd. --> 160KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden an der Multipresse
4*8-12 Whd. --> 150KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 100KG

[Massefreak1]

fängst du nach dem beinstrecker direkt mit deinem arbeitsgewicht kniebeuge an?

überlege mir auch schon länger das mal so zu machen, aber ich glaub 1-2 sätze mit wenig gewicht bräcuhte ich trotzdem um auch in die übung rein zu kommen...

[sunny666]

fängst du nach dem beinstrecker direkt mit deinem arbeitsgewicht kniebeuge an?

überlege mir auch schon länger das mal so zu machen, aber ich glaub 1-2 sätze mit wenig gewicht bräcuhte ich trotzdem um auch in die übung rein zu kommen...

ich mache auch 2 sätze vorweg, um mich an die bewegung zu gewöhnen.
sofort auf das arbeitsgewicht zu gehen, wäre mir nicht möglich.

[Massefreak1]

achso ok, glaub das werd ich auch mal ausprobieren. sieht man auch immer wieder in BB videos das sich viele als erstes am beinstrecker aufwärmen. mein trainier macht sogar richtige arbeitssätze am beinstrecker bevor es ans eingemachte geht.^^

[sunny666]

achso ok, glaub das werd ich auch mal ausprobieren. sieht man auch immer wieder in BB videos das sich viele als erstes am beinstrecker aufwärmen. mein trainier macht sogar richtige arbeitssätze am beinstrecker bevor es ans eingemachte geht.^^

ich mache meist 4 sätze zum aufwärmen und dehne zwischendurch, der letzte ist schon schwer mit 70KG. also kein kindergarten aufwärmen

[sunny666]

Brust


Bankdrücken
4*12 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG



Bankdrücken am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG