Vorbereitungen Heeresbergführer

[Chaser]

Ach so, das wusst ich net.^^

[ele aKa aLex]

Nachtrag von Gestern:

Rücken/Bizeps

Heute morgen

30 minuten laufen

[ele aKa aLex]

Brust/Trizeps
4x Schrägbank
3x Bankdrücken
3x Butterfly arme 90°
3x Butterfly arme lang Supersatz
3x Dips
3x Kickbacks Supersatz
2x Frenchpress + enges BD
Bauch

[ele aKa aLex]

1h30 Ju-Jutsu Training
30 Minuten Laufband

[ele aKa aLex]

Beine/Schultern
4x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinpresse + Ausfallschritt (gehend)
3x Waden
3x Ausfallschritt

Schulterprogramm Zirkeltraining (3 Runden)
1 Runde:
10x Nackendrücken
10x Schulterdrücken
10x Seitheben
10x Frontheben

asdfg

[ele aKa aLex]

Rücken

Kreuzheben 70/90/110/120-100-90
Latzug 3x
Rudern am block 80/90/100
Rev. Flys 3x
Latzug Reduktionssätze 8/8/6

Bizeps

KH-Curls + Hammer-Curls SS 3x
SZ-Curls Reduktionssätze 3x

Gesamtdauer ca. 60Minuten


**EDIT:**
was für ein geiles Training! 120 kilo, neues Max als Trainingsgewicht wuuhuhuhuu IM SO HAPPY im so HAPPY HAPPY HAPPY im so HAPPY!

Dazu muss ich sagen, der Tag hat richtig beschissen angefangen, mies gepennt, zich tausend Sachen runter gefallen, zich mal den Kopf gestoßen usw. -.-

[ele aKa aLex]

Nachtrag von gestern

30 Minuten laufen

Diese Cardioeinheiten morgens direkt nach dem Aufstehen, die machen mich fertig. Es sind blos 30 Minuten aber ich merke diese 30 Minuten den ganzen Tag über... heute hatte ich sogar ansatzweise Muskelkarter was ich allerdings eher auf die Belastung durchs Kreuzheben vom Montag führe ^^

Brust Trizeps 60 Minuten Workout

Schrägbank 4x
Bankdrücken 4x
Butterfly 3x
Butterfly RedSätze 3x
Dips vorgebeugt 4x

French Press 12/11/6 SupSatz BD x3 RedSätze
Trizepsdrücken hinterm Kopf x3 + 1x Dips an der Bank

Insgesamt ne sehr bescheide Einheit, Brust hat bescheiden angefangen und irgendwie hat sichs mies durchgezogen


Ihr wundert euch sicherlich warum immoment so wenig Ausdauertraining drin ist und seit irritiert was das mit den HBF Vorbereitungen zu tun hat, richtig nichts... leigt einfach daran das ich mich derzeit auf einen "Wettkampf" vorbereite und in der Diät ist Ausdauertraining nicht so wirklich drin...

[ele aKa aLex]

Beine/Schultern

warmup

6min Crosstrainer
verschiedene Körpergewichtsübungen

Beine

Kniebeugen 20/60/80x12/90x8/100x8/110x6
Beinbeuger + Beinstrecker SS x3
Beinpresse x3 + 2 Reduktionssätze

Schulter

Schulterdrücken x4
Nackendrücken 30x6 x3 Sätze
Frontheben + Seitheben im SS 10wdh./8wdh./8wdh.

Irgendwie hab ich heute die hälfte vergessen, das Training lief zwar insgesamt sau nice, war aber mitm Kopf wohl wo anders

Und der Schnappi von heute (is schon im Muskelschnappi veröffentlicht)

[Shinor]

seh ich da etwa spuren vom Kampfsport ? sieht aber sehr gut aus!

[ele aKa aLex]

Nene.... das sind Spuren einer Frau :X

[ele aKa aLex]

Brust

Schrägbank x6
Bank x6
Butterfly x3 + 3x Reduktionssätze

Irgendwie weis ich nicht so recht, das Training sagt mir glaub ich nicht zu. Die vielen Sätze sprechen mich im Training irgendwie nicht an *grübel*

Hier die schnappis von heute

Was sagt ihr zum Latspread, so besser von der Spannung im Lat her und der Breite? Ich weis nicht was ich sonst noch machen soll es klappt einfach nicht

[Chaser]

Die sehen alle schon sehr viel besser aus, als letztes Mal. Einfacher wärs halt, wenn du wen hättest, der dich in die richtige Position drückt, aber du machst definitiv Fortschritte.

[ele aKa aLex]

nur noch diese "pickel" sind extrem störend - wenn ich nur wüsste woher die auf einmal kommen -.- ich hatte da noch nie Probleme (immer "auf" der Schulter) :X


ich übe weiter!

[Chaser]

Lass den Stoff weg! Spaß. Keine Ahnung, wovon das kommt. Ich habs momentan auch vermehrt... Kein Plan, was dagegen hilft.

Beim Latspread hilft üben echt viel.

[Clemo]

Wird immer besser Alex. Sehr schön!
Ein Kumpel hat den Latspread immer im Unterricht, wenn grad nix los ist, geübt.