Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

Ich habe gut aufgepaßt: Wir haben in diesem Krieg fast all unser Hab und Gut verloren, aber ist das nicht auch ein Gewinn? Mit leichtem Gepäck marschiert's sich besser. (Joseph Goebbels in einer Rede im fast eingeschlossenen Berlin)

[Sebi[S.G.]]

[AlerioN]

Was muss ich da hören?

[Sebi[S.G.]]

krise schon überwunden

[robert234]

krise schon überwunden

Das liegt sicher am leichteren Gepäck, Goebbels sei Dank.

[Sebi[S.G.]]

Das liegt sicher am leichteren Gepäck, Goebbels sei Dank.

[Sebi[S.G.]]

wollte eig heute beine trainieren, dann hat mich mein körper kurz vorm training aber eines besseren belehrt, mir wurde nämlich bissl schwindlig. also hab ich nur locker brust trainiert. war, abgesehen von den schlechten kraftwerten, weil mein kreislauf noch gschwächt ist, gut, mal wieder brust zu trainieren. bei nem beintraining wäre ich wohl umgekippt^^

bis montag jetzt pause, wenn ich dann wieder ganz gesund bin gehts wieder voll los, wenn nicht, solange pause bis ich wieder ganz gesund bin.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 19.9.11
 3x8 Klimmzüge(eng, PG) EG/+5/+10            +
 3x8 LH-Rudern 55/60/60                    +
 2x12 Rudern am Kabelzug 70/70                
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit)
 3x15 Hyperextensions 15/15/15                
 3x12 Shrugs(Maschine) 120/120/120            
 3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 25/25/25        
 3x20 Unterarmcurls 25/25/25

+ bedeutet, dass ich nächstes mal im ersten satz mehr gewicht nehme(neues system^^)

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 20.9.11
 4x8 Beinpresse 90° 40/80/100/120/140			+
 3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
 3x12 Beinbeugen stehend 85/85/85
 2x50 Wadenheben stehend Stufe8/7
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
 3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125

war doch trainieren, ab heute bp90 grad, deswegen wars bis aufn letzten satz gechillt. die kopfschmerzen sind nicht gekommen, mal schaun wie sich das entwickelt.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 21.9.11
 4x8 LH-SBD(MP) 40/45/45/45
 4x Dips (+10)7/5/(+5)5/5
 3x12 SB-Fliegende(Kabelz.) 20/20/20
 3x8 Schulterdrücken(KH) 20/20/20
 3x12 Seitheben 10/10/10
 3x12 Butterfly Reverse Stufe12/12/12
 3x12 Nosebreaker 25/25/25 im SS mit
 3x20 Unterarmcurls 25/25/25

war guter pump..nur schade, dass ich bei den dips so abgebaut habe aber wenigstens kamen die kopfschmerzen nicht^^

[LYCRIS]

Eine Frage: Wieviel Grad hat die Bank ungefähr beim Schrägbankdrücken?

[Sebi[S.G.]]

so ca. 25-30^^

wieso?

[LYCRIS]

Ach bloß so^^

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 22.9.11
 3x Klimmzüge(eng, PG) +5/+10/+10
 3x8 LH-Rudern 60/60/60
 2x12 Rudern am Kabelzug 70/70
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
 3x15 Hyperextensions 15/15/15
 3x12 Bizepscurls(Kabelzug, einarmig) 25/25/25
 2 Bauchübungen

statt nacken(eh schon verspannt) und unterarme(hatte ich gestern) hab ich zwei bauchübungen gmacht.

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 23.9.11
 4x8 Beinpresse 90° 140/140/140/150(4x)
 3x12 Beinstrecken sitzend 105/105/105
 3x12 Beinbeugen stehend 85/85/85
 2x50 Wadenheben stehend Stufe7/7
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 130/130/130
 3x Donkeys(25/15/12) 117/125/125

heute mal trotz mk in os+waden trainiert. einmal schadets wohl nicht^^

edith: und des wichtigste: keine kopfschmerzen