Trainingslog von Super.Gene

[robert234]

Am besten verschlüsseln!

[Sebi[S.G.]]

wie geht das am besten?

[robert234]

Steganos Muscle Security Suite 6.0.

[Sebi[S.G.]]

danke, habs mir gleich runtergeladen und installiert.

[Sebi[S.G.]]

ab morgen beginnt der brückenkurs, sprich: ab dann bin ich in münchen. dort habe ich die ersten wochen kein internet, deswegen kann ich auch nix in den log schreiben. ich trainiere aber voraussichtlich schon ab morgen abend in münchen

lg

[robert234]

In München gibt es nicht mal Internet? Oh my God.

[Sebi[S.G.]]

muss es erst einrichten lassen vom 1&1-mann^^

[robert234]

muss es erst einrichten lassen vom 1&1-mann^^

Na das kann dauern.

[Sebi[S.G.]]

Na das kann dauern.

noch bis zu 10 tage^^

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 6.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 70/75/80
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 30/45/45
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
 3x15 Hyperextensions EG/+10/+10
 3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG
 

 //
 

 Datum: 7.10.11
 4x8 Beinpresse 90° 200/200/190/170
 3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
 2x50 Wadenheben stehend 20/20/20
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 40/40/45
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG
 

 //
 

 Datum: 8.10.11
 4x8 LH-SBD(MP) 45/50/50/50
 4x Dips (+10)8/7/(+5)6/4
 3x12 Überzüge 17,5/25/25
 3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/22,5
 3x12 Seitheben 9/9/12,5
 3x12 Butterfly Reverse 65/65/60

[Sebi[S.G.]]

vorstudium macht sauspaß, die leute sind cool drauf und man kann gut freundschaften schließen. eigene wohnung chillt auch.

[AlerioN]

vorstudium macht sauspaß, die leute sind cool drauf und man kann gut freundschaften schließen.

Jau , unsere neue Klasse ist auch übelst korrekt. Man versteht sich auch mit jedem super.

eigene wohnung chillt auch.

Wie gern ich die auch hätte.^^

[robert234]

Man versteht sich auch mit jedem super.

kommunismus? ^^

[Sebi[S.G.]]

 

 Datum: 10.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/80/80
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/45/45
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 6/5
 3x15 Hyperextensions +10/+10/+10
 3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG
 

 //
 

 Datum: 11.10.11
 4x8 LH-SBD(MP) 45/45/45/50
 4x SBD mit KH 22,5/22,5/22,5  
 3x12 Überzüge 25/25/27,5
 3x8 Schulterdrücken(KH) 22,5/22,5/22,5
 3x12 Seitheben -
 3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
 

 //
 

 Datum: 12.10.11
 4x8 Beinpresse 90° 200/200/200/200(6x)
 3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
 3x8 Kniebeugen 20/20/20
 2x50 Wadenheben stehend 25/25
 3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 50/50/50
  

 

 Datum: 13.10.11
 3x8 Latziehen(eng, zur Brust) 80/80/85
 3x8 duales Rudergerät(pro Seite) 45/45/50
 2x12 Rudern am Kabelzug 75/75
 2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 9/6
 3x15 Hyperextensions +15/+15/+15
 3x12 Shrugs(pro KH) 30/30/30
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

[Sebi[S.G.]]

ab nächster woche beginnt das studium; training geht wie gewohnt weiter...hab jetz nur ne andre aufteilung, die werde ich morgen vorstellen.