Trainingslog von Super.Gene

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 1.12.11
 3x8 gestrecktes Kreuzheben 30/60/80
 3x8 Latzugmaschine(pro Seite) 50/50/50
 3x8 T-Bar Rudern 65/70/70
 3x12 Shrugs(pro KH) 25/25/25
 3x15 Crunches EG
 3x15 Beinheben EG

kreuzheben: hat spaß gemacht, erfordert ziemlich viel körperspannung. gewichte ohne stange, und gestreckt geht des gar nicht auf die beine. die 80 hab ich von nem viech beobachten lassen, zwecks hohlkreuz oder so und er meinte, die ersten 5 wären perfekt gewesen=)


t-bar rudern: hatte in letzter zeit ein komisches gefühl, also hab ich einen gefragt, mit dem ich trainiert habe, ob mein rücken gerade ist. meint der ja, passt. heute kommt ein trainier und meint, ob ich meinen rücken umbringen will, weil ich so nen buckel mache. ergo man kann anscheinend keiem trauen und ab jetzt mache ich wieder rudern normal und kontrolliere mich wieder selbst im spiegel.

[DerZukunftsBody]

Wir müssen einfach mal trainieren gehen. Mir kannste immer vertrauen.

[Sebi[S.G.]]

auf jeden fall stephen

[AlerioN]

Mir auch!

[Sebi[S.G.]]

KH: 1x200
KB: 3x162
NBD: 1x120
LH-Rudern: 16x100

Gewicht: 82 Kg
Größe: 184 cm

naaaajaa

[Clubbingman]

Ich habe 57 Immerhin >15 cm gewachsen die letzten 2 Jahre.

58

[AlerioN]

naaaajaa

Was denn?

[Sebi[S.G.]]

krafttier


so, bin jetzt bei ca. 90 kg und werde ne kleine zwischendefi einlegen, weil ich mich nicht mehr wohl fühle. v.a. die taille, die nach mahlzeiten schonmal auf über 90 geht.

[AlerioN]

Bin schon auf Bilder gespannt. Low Carb?

[Whatsuup]

krafttier


so, bin jetzt bei ca. 90 kg und werde ne kleine zwischendefi einlegen, weil ich mich nicht mehr wohl fühle. v.a. die taille, die nach mahlzeiten schonmal auf über 90 geht.

scheiß auf diät

[hypnoX°]

kreuzheben: hat spaß gemacht, erfordert ziemlich viel körperspannung. gewichte ohne stange, und gestreckt geht des gar nicht auf die beine. die 80 hab ich von nem viech beobachten lassen, zwecks hohlkreuz oder so und er meinte, die ersten 5 wären perfekt gewesen=)

Arme fast durchstrecken, kopf nach oben gerade ausschauen, beine an die Stange, schulter ungefähr paralell der stange falls die griffkraft nachlässt kreuzgriff möglichst nicht ruckartig heben und den rücken nicht ganz durchstrecken

t-bar rudern: hatte in letzter zeit ein komisches gefühl, also hab ich einen gefragt, mit dem ich trainiert habe, ob mein rücken gerade ist. meint der ja, passt. heute kommt ein trainier und meint, ob ich meinen rücken umbringen will, weil ich so nen buckel mache. ergo man kann anscheinend keiem trauen und ab jetzt mache ich wieder rudern normal und kontrolliere mich wieder selbst im spiegel.

du kannst nicht davon ausgehen das irgendeiner der mit dir trainiert ein ausgebildeter Trainer oder Physotherapeut/Arzt ist nur vom anschauen kann man auch nicht 100% sagen ob du richtig anspannst etc da müsste man auch mal anfassen um die Körperhaltung und Spannung richtig zu beurteilen

[Cofloh]

beine an die Stange

Wenn man den Beinbizeps treffen will (was bei gestrecktem Heben oft die Hauptintention ist) würde ich empfehlen eben nicht am Bein entlang, sondern etwas nach vorne versetzt zu heben. Macht bei mir einen großen Unterschied in der Belastung des Beinbizeps.

[Sebi[S.G.]]

Wenn man den Beinbizeps treffen will (was bei gestrecktem Heben oft die Hauptintention ist) würde ich empfehlen eben nicht am Bein entlang, sondern etwas nach vorne versetzt zu heben. Macht bei mir einen großen Unterschied in der Belastung des Beinbizeps.

ich will die beine gar nicht treffen

@hypno: jo schon klar, aber er wird doch erkennen ob mein rücken gerade ist oder ich einen krummen rücken mache, dazu muss man kein trainer sein^^

@zoltan: nicht low carb, später mehr^^

@onur: ich fühle mich einfach zu fett^^

[truthahn123]

@onur: ich fühle mich einfach zu fett^^

Das ist einfach deine Masse!

[Sebi[S.G.]]

 Datum: 2.12.11
 4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
 3x8 SBD mit KH 27,5/30/30
 1x15 Butterfly 60
 3x8 Schulterdrücken(KH) 25/25/22,5
 3x12 Seitheben 11/11/12
 3x12 Butterfly Reverse 60/60/60