Gerrsens Trainingslog von 5x5 zu .....?

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 50 kg
6xMax(6,5,4,4,4,4) Klimzüge.obergriff.weit
3x5 Langhantelrudern a 50kg
5x5 Bandrücken a 63kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 38kg
3x9 Situps
ca. 1h

Ich mich leider nicht wie erhofft im KH steigern können. Dafür hat BD gerockt!!!!
Die KB will ich nochmal mit 70kg machen, da ich im letzten Satz wieder deutlich zu kämpfen hatte, war mir nicht sauber genug die Ausführung. Im allgemeinen mach ich immer schnelle aktive und langsame negative phase und 1-5s pause im äußersten Punkt.(mit zunehmenden wiederholungen und Sätzen mehr) Diese Pause will ich noch verkürzen in zukunft 1-3s reichen.

Steigerungen:
BD->65kg
KH->52.5kg
LHR->52.5kg

ich mach gerade (Tomate, Mozarella-light, Avocado, Karotte, SBKerne, geschrott. Dinkel, Oliven und Gewürze) dazu trinke ich einen Matetee(die angewohnheit werd ich nicht mehr los seit Argentinien auch wenns hier deutlich teurer ist 3 Euro 0.5kg, in argentinien waren das höchstens 50Cent, dafür war dort kafee teurer als hier)

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen a 70kg (+3 Aufwärmsätze)
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 52.5 kg
3x5 Langhantelrudern a 52.5kg
7xMax(3,5,4,4,3,4,4) Klimzüge im Obergriff.weit
5xMax(8,7,6,6,6,5) Pushups.weit auf Pushupgriffen(10Kg Zusatzgewicht)
(2x2x12) Rotatoren/Schulterübung auf der Kurzhantel a 2.5kg
3x9 Situps
ca. 1h

Klimmzüge waren heut seltsam. Egal weiter gehts

Steigerungen:
KH->55kg

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 70 kg
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 52.5 kg
5xMax(5,4,4,4,4) Klimzüge.obergriff.weit
3x5 Langhantelrudern a 52.5kg
5x5 Bandrücken a 62.5kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 35kg
3x9 Situps
ca. 1h

Uff hab schon ganz vergessen dass ich beim letzten mal BD 63kg geschafft habe. Naja nächstes mal dan gleich 65kg =)
Und Kreuzheben hab ja auch vergessen ich wollt doch schon 55kgAyayayay!!!!!

Steigerungen:
KH-55kg
LHR-55kg
BD-65kg
FD-38kg

[gerrsen]

Nun ja mein thread verkommt zu einem persönlichen elektronischen Notizbuch. Macht nix

[gerrsen]

Nachtag vom Samstag:

TE: Dauerlauf
40min - auf den Olimpiaberg hin & zurück
ca:7km

Nachtrag von Sonntag

TE1:
5x5 Kniebeugen a 70kg (+3 Aufwärmsätze)
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 55 kg
3x5 Langhantelrudern a 55kg
5xMax(6,5,4,4,3) Klimzüge im Obergriff.weit
5xMax(8,7,6,6,6,5) Pushups.weit auf Pushupgriffen(10Kg Zusatzgewicht)
(2x2x12) Rotatoren/Schulterübung auf der Kurzhantel a 2.5kg
3x(10,9, Situps
ca. 1h

heute:

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 71 kg(+3Aufwärmsätze)
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 59 kg
5xMax(6,6,4,4,4) Klimzüge.obergriff.weit20
3x5 Langhantelrudern a 55kg
5x5 Bandrücken a 65.5kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 35kg
3x(12,10,10) Situps
ca. 1h

Steigerungen:
KB->72.5kg
KH->61.5kg

schaut schon mal gut aus würd ich sagen.

[gerrsen]

TE1:
5x5 Kniebeugen a 71kg (+3 Aufwärmsätze)
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 59 kg
3x5 Langhantelrudern a 59kg
7xMax(6,6,4,4,4,4,2) Klimzüge im Obergriff.weit
5x5 Bandrücken leichtschräg a 65.5kg
(4x2x6) Rotatoren/Schulterübung auf der Kurzhantel a 5.5kg
3x(11,9,9) Situps
ca. 1h

Die 72.5kg hab ich nicht knacken können. Das micht schon ein wenig sauer gemacht
Noch sauerer macht micht folgendes
Jemand hat meine PushUpGriffe im Wohnheimsportraum geklaut. -.> Jetzt muss ich muss ich ja immer Bankdrücken machen
So ein Penner wenn ich den erwisch. Dem wichse ich glatt ins Gesicht!

Steigerungen:
keine

bin grad demotiviert

[Schmali]

Dem wichse ich glatt ins Gesicht!

xD

[WomanOrMachine]

Dem wichse ich glatt ins Gesicht!

Contenance!

[gerrsen]

TE: Dauerlauf
45min - auf den Olimpiaberg hin & zurück
ca:7km

Herrlich weiße Kulisse die selbst im Morgengrauen alles erhellt. Sehr geil muss ich sagen. 1 mal alle 7-10 Tage muss das schon sein für mich so finde ich.
Aber morgen wieder Heben und Beugen.

[gerrsen]

TE2:
5x5 Kniebeugen.tief a 74 kg(+3Aufwärmsätze)
4x12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen a 61.5 kg
5xMax(4,4,4,4,4) Klimzüge.obergriff.weit20
4x5 Langhantelrudern a 59kg
5x5 Bandrücken a 69kg
5x5 Frontdrücken(Militarypress) a 35kg
3x(12,10, Situps
ca. 1h

Joa bin zufrieden mit dem Training. Endlich mal die Kniebeuge gesteigert. Wo wir gerade beim Thema wären.

Steigerungen:
evtl. Kreuzheben etwas. evtl. Kniebeuge auf 75kg

[gerrsen]

paUSE jAUSE pAUSE Jause bin leider leider leider kranK!!!!!

3 Trainingsversuche in der Zwischenzeit sind gescheitert!

[WomanOrMachine]

3 Trainingsversuche in der Zwischenzeit sind gescheitert!

Kurier' dich anständig aus und gut ist.

[gerrsen]

Dreimal schwimmen war ich das ging eigentlich ganz gut.
Einmal hab ich joggen versucht, dass lief aber gar nicht gut mit der Lunge, viel zu kalt draußen schlimmer Fehler aber ich habs durchgezogen.
Wenn ich versuche Kniebeugen auf 75kg zu machen bin nach dem 3mal so fertig dass ich gleich wieder duschen und ins Bett will =)
Sieht man mal Schwimmen kann man mit Kraftsport nicht vergleichen.
Nächste Woche will ich wieder mit dem Krafttraining anfangen. Dann habe ich fast 2.5 Wochen Pause gemacht. Da sollte ich nicht arg wieder runterschrauben müssen hoffe ich doch mal schwer

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[gerrsen]

Cardio Gesundwerdtraining
Zusammenfassend seit 22.12.2010

Schwimmtraining:

4x min 1h15min (2 Bahnen Kraulen 1 Bahn Brust im Hallenbad ohne Pausen)

Lauftraining:

2x 45min (mittleres Tempo, leicht bergauf und bergab

wenn ich so weiter mach muss ich noch das Forum wechseln