legendkillers Tagebuch

[nurb]

@siccer : Falsche Einstellung...
Warum gehst du nicht zum Arzt ?

[siccer]

ich weiss auch nicht, müsste ich mal, aber die schmerzen sind schon um einiges weniger geworden.

sonst hatte ich sie immer direkt beim heben.
ein anderes mal sind die aufgetaucht als ich die erste Wdh an der beinpresse gemacht habe.
und die letze zeit sind die erst daheim gekommen..
aber wenn ich jetzt z.b auf den knocheb tippe, merke ich das es noch weh tut.
also wenn es nicht besser wird gehe ich zum artzt.

[legendkiller]

Rücken:
Kreuzheben:20x25, 13x45, 10x55, 10x70, 8x70,
Rudern: 12x60, 12x60, 12x50
Schulter:
LH Schulterdrücken:12x25, 12x25, 12x25,..
Trizeps:
Trizepsziehen im Obergriff: 12x20,12x20, 12x20

Das schwere KH hat mir heute die Energie geraubt

Nächstes mal kommen die 72 beim KH dran :P

[bballpro]

Mir fällt auf, dass beide TE's ein ziemlich geringes Volumen haben. Warum? Ist nämlich für einen Zweier zu wenig...

[legendkiller]

im Normalfall habe ich 6 Sätze Schulter, und 5-6 Sätze Trizpes, war aber heute zu viel nach dem KH.

Würden

8 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps

nicht reichen?
Wenn nicht, bitte um Verbesserungsvorschläge

[bballpro]

im Normalfall habe ich 6 Sätze Schulter, und 5-6 Sätze Trizpes, war aber heute zu viel nach dem KH.

Würden

8 Sätze Rücken
6 Sätze Schulter
5 Sätze Trizeps

nicht reichen?
Wenn nicht, bitte um Verbesserungsvorschläge

Der Aufwärmsatz beim KH zählt nicht als Arbeitssatz. Mach vielleicht noch 2 Sätze Latziehen zur Brust oder Klimmzüge mit einem Wiederholungsziel, also zB. 24 Wiederholungen a so viele Sätze wie du benötigst - dann haste noch eine Zugübung für den Rücken drinnen.
6 Sätze Schultern reichen, 5 Trizeps auch. Wenn es zeitlich einen großen Unterschied zwischen TE1 und TE2 gibt, würde ich die Waden noch in 2 nehmen, falls du Bauch in 1 machst.

[legendkiller]

ok dann nehm ich noch Klimmis dazu mit einem Wdh Ziel von 30
Muss ich zwar raus in den garten aber was solls :P

Und wie wärs wenn ich bei TE2 noch Nacken miteinfüge?

[bballpro]

ok dann nehm ich noch Klimmis dazu mit einem Wdh Ziel von 30
Muss ich zwar raus in den garten aber was solls :P

Und wie wärs wenn ich bei TE2 noch Nacken miteinfüge?

Ich habs nach den Beinen drin. Der Nacken braucht keine allzu langen Pausen, zumindest meiner nicht, deswegen hab ich ihn in Te1 direkt und Te2 indirekt durch KH etc. drin.

[legendkiller]

Beim KH spüre ich den Nacken garnet, dafür aber den latismus und den unteren Rücken extrem, das ist ein Gefühl...Wahnsinn

In ein paar Wochen bin ich dann bei 75-80 KG

Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo

[AlerioN]

Bis zum Ende des Jahres komme ich beim KH hoffentlich noch auf die 1oo

Das ist ein Scherz oder?

Edit: Sry, dachte du meinst Körpergewicht.

[crushak]

Das ist ein Scherz oder?

Edit: Sry, dachte du meinst Körpergewicht.

Klar sind auch 100 Kg Körpergewicht bis Ende des Jahres drinne.
Mit nem deutlich höheren KFA und vielen Dehnungsstreifen :P

Super Legend...hab mal nen bischen in deinem Log herumgeschaut, schaut gut aus Immer dran bleiben..

[legendkiller]

klar doch...

Wenns so weiter geht im KH packe ich das noch, in den letzten 2 wochen ist von 65 auf 70 hochgegangen, und heute auch noch 10 wdhs

Langsam kom,men auch die Beine, ich stell später fotos von Oberschenkeln und Waden rein

[legendkiller]

na die Ernährung heute

11:00 Gulasch mit Semmelknödel und magerem Rind

15:00 1 Chickenburger

17:00 1 Mc Flury Brownie

20:00 ne halbe erdbeer torte

später dafür noch nen shake ^^

Naja kcal habe ich heute genug denke ich mal ^^

[crushak]

Wenn das ne gewöhnliche Erdbeertorte war....dann mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit^^

[legendkiller]

ja ne gewöhnliche, esse noch dran, mach ein Foto von der Hälfte ^^