Sehr wichtige Frage zum Plan und zum Rudern

[Felix94]

Mein GK-Plan als Anfänger sieht wie folgt aus:

Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 4 x bis MV
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Flying Over 2 x 12
KH - Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Crunches 3 x 20

Habe ihn hier schon bewerten lassen, jetzt habe ich eine Frage

Kann ich Klimmzüge 3 Sätze machen und zusätzlich für den oberen Rücken noch 2 Sätze vorgebeugtes Rudern?

Gründe dafür sind, dass der obere Rücken ja recht groß ist und ich noch nicht soviele Klimmzüge schaffe

Dann wäre mein oberer Rücken wenigstens gut trainiert

Vorgebeugtes rudern geht doch in den oberen rücken?? ^^

Ist das die richtige ausführung mit langhantel:
http://www.youtube.com/watch?v=GFM9vFKeNvY

UND DIE FRAGE DER FRAGE: Wie sollte der Abstand meiner Hände an der langhantel sein? Schulterbreit?

[ependinom]

wenn du noch nich viele klimmzuege kannst, dann teil das doch auf und mach so viele saetze wie noetig um zb 20 oder 30 stueck insgesammt zu schaffen

[Felix94]

Danke für die Antwort, kannst du mir auch sagen wieso es nicht gut ist LH Rudern mit reinzubringen und die Fragen zum LH-Rudern beantworzen

P.S Wie gibt man "Danke" für Antworten?

[ependinom]

ich fasse ungefaehr schulterbreit beim lh rudern

meinetwegen kannst auch noch 2 saetze lh rudern machen

[Felix94]

Danke, und ist die Ausführung richtig?

[DerZukunftsBody]

kann man so machen, versuchs aber mal so: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSR...layer_embedded
(Das nur ein bisschen langsamer ausführen)

[Germania]

Bringt das Absetzen irgendwas (wenn kein spezielles Trainingssystem dahinter steckt)? Denke eher nicht.

Gründe dafür sind, dass der obere Rücken ja recht groß ist und ich noch nicht soviele Klimmzüge schaffe

Dann wäre mein oberer Rücken wenigstens gut trainiert

Vorgebeugtes rudern geht doch in den oberen rücken?? ^^

Ja, zielt hauptsächlich auf den Latissimus ab. Nacken und hintere Schulter werden auch mit trainiert, je nach dem wie weit die LH Richtung Kopf geführt wird.

UND DIE FRAGE DER FRAGE: Wie sollte der Abstand meiner Hände an der langhantel sein? Schulterbreit?

Ja, ist ne gute Orientierung. Kannst auch mal um ein paar cm variieren und gucken was passiert.

[DerZukunftsBody]

Bringt das Absetzen irgendwas (wenn kein spezielles Trainingssystem dahinter steckt)? Denke eher nicht.

Durch das erneute aufnehmen der Spannung erhöhst du deine intramuskuläre Koordination und die eigesetzte Kraft dabei ist viel größer. Ist besser, glaube mir

[ependinom]

pitt maessig

[DerZukunftsBody]

Sind sozusagen Pendlay Rows.
Felix: Lern diese Übung auf jeden Fall sehr gründlich, nimm wenig Gewicht und lege dir am besten Hantelscheiben oder etwas drunter.
Wenns mit der Übung nicht klappt kannst Du ja das ,,normale" LH-Rudern machen. Aber diese Variante finde ich persönlich und viele in Studios und in dem Verein in meiner Gegend besser

[Chaser]

Nennt sich Pendlay-Rudern. Und wenn dann, sollte es so schnell ausgeführt werden, ist eher ne Schnellkraftübung. Zudem haut das auch derbe in die Rückenstrecker rein.

Ich ruder aber auch "normal", also kein Pendlay-Rudern. Mein Griff ist momentan extrem weit, Zeigefinger sind auf den Markierungen der Hantel. Das geht dann mehr in den mittleren und unteren Teil des Trapezes, als in den Lat.

[Felix94]

So Leute, ich habe den Plan gerade gemacht, ich trainiere Sonntags, Dienstags, Donnerstags

Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 3 x bis MV
Rudern vorgebeugt 2 x 12
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Flying Over 2 x 12
KH - Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Crunches 3 x 20

Habe ca70 Minuten gebraucht

Ich habe mal gelesen, man sollte DIREKT nach dem Train zucker zusich nehmen, zB per Kakao, stimmt das?

[ependinom]

einfach bischen traubenzucker mit molkeeiweiss oder halt einfach ne mahlzeit nachm training

[Felix94]

geht auch kakao? weil das schmeckt wenigstens

[ependinom]

und ne richtige mahlzeit mit fleisch und reis/nudeln/kartoffeln schmeckt auch!