Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Gestern mal wieder dieses Liege-Dingens-Ergometer - so langsam gewöhn ich mich an das Teil (und es ist im Moment die beste Alternative für's Ausdauertraining, wenn Laufen nicht geht):

30km in 62:36min (90W, 85-90U/min)

[Nicole.K]

Gestern das letzte Training im Verein für die nächsten 2,5 Wochen :

Bankdrücken
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 6
45kg: 10
KH SBD (an so einer Maschine mit "frei schwebenden" Armen...)
Startgewicht +5kg (pro Seite): 10-10-10
Bankdrücken reverse
30kg: 10-10-10
French Press mit LH
20kg: 12-9-7
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 10-10-10
Dips
7-5-5

[Nicole.K]

Gestern die leichte Bank-TE:

Bankdrücken (breiter Griff, 30-45sek Pause)
40kg: 10x5
Negativ-BD
45kg: 9-9-8
Trizepdrücken am Kabel (Bar)
40kg: 4x15
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 10-9-9
Bauch

[Nicole.K]

Der lange Lauf (lang ist im Moment noch alles über 10km ) von eben:

12km in 6:10 -> gesamt 1:14:06h

[Nicole.K]

Knie/Kreuz von eben:

Kniebeugen (breiter Stand, kurze Pausen)
50kg: 8-8-10-10
Sumo-KH
60kg: 4x8
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff
25kg: 3x12
Beinbeuger liegend
35kg: 12-11-10-10

Im McFit war's super voll und die Luft war...hm, naja, ich hab halt schon wie blöde geschwitzt, bevor ich überhaupt irgendwas gemacht hatte

Außerdem steckt mir wohl der Lauf von gestern noch etwas in den Beinen, dann die TE von eben - Treppen steigen sieht bei mir sicher lustig aus im Moment

[Chaser]

Ich kann nach den KBs auch keine Treppen mehr steigen...^^ Geht auch vorbei.

[Nicole.K]

Eben eine mittelschwere Bank-TE bei immer noch genauso niedrigem Sauerstoffgehalt und gleich hoher Luftfeuchtigkeit im Studio wie gestern :

Bankdrücken (breiter Griff)
45kg: 8x6
KH SBD
15kg: 3x8
French Press SZ-Stange
23kg: 9-8-7-7
Dips
7-6-6
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x10
Bauch

[Nicole.K]

Heute Mittag Ausdauer - ein langer Lauf:

15km in 6:36 -> gesamt 1:39:01h

Heute abend Kraft:

Bankdrücken (weiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 10-10-6 (ich hab mich mit jemandem abgewechselt und die Pausen waren dabei einfach zu kurz, deshalb der Einbruch beim 3.Satz )
Kniebeugen
50kg: 4x8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 10-12-12-12
Beinbeuger liegend
35kg: 3x12
Bauch

Bankdrücken lief super, ich hätt nicht gedacht, dass ich mit dem weiten Griff alle 5x5 Sätze mit 50kg allein packe. Kniebeugen waren nach dem Lauf heute mittag aber ganz schön anstrengend, und leider hab ich nach dem Negativ-BD auch noch Kopfschmerzen bekommen - war wohl doch ein wenig viel irgendwie.

[Nicole.K]

Dann will ich mich mal wieder meinem Log widmen und die TEs von letzter und dieser Woche nachtragen .

Mittwoch früh: 7,5km in 6:54 -> gesamt 51:45min

Freitag nachmittag: 16km in 6:56 -> gesamt 1:51:09h

Sonntag früh: 9km in 6:57 -> gesamt 1:02h

Es waren alles Strandläufe, was wirklich sehr schön war - allerdings ist man halt einfach net so schnell im Sand, wie man an den Zeiten sieht . Beim Lauf am Freitag und am Sonntag war es außerdem echt stürmisch - zumindest die Hälfte der Strecke musste ich ziemlich gegen den Wind kämpfen, in der anderen Hälfte hatte ich dafür Rückenwind .


Die schwere Bank-TE vom Montag:

Bankdrücken (breiter Griff)
50kg: 5x5
Negativ-BD
45kg: 8-8-7
Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange
50kg: 9-7
45kg: 10-8-8
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch

Tempo-Dauerlauf von gestern:

2km einlaufen in 6:52
5km in 5:34 -> gesamt 27:49min
-> die ersten 2,5km in 5:43 (14:18min)
-> die zweiten 2,5km in 5:24 (13:31min)
2km auslaufen in 6:50

Gesamt: 9km in 55:15min

[Nicole.K]

Knie/Kreuz vom Mittwoch:

Kniebeugen
60kg: 3x6
Kniebeugen (schnell)
20kg: 2x15
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 4x8
Rudern am Kabel (enger Parallelgriff)
30kg: 15-14-13-12
Bauch

Der "lockere" (so locker es 1 Tag nach den KB eben geht ) Lauf von gestern:

7,5km in 6:21 -> gesamt 47:40min

[Nicole.K]

Die leichte Bank-TE von gestern:

Bankdrücken (breit, kurze Pausen)
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-8-8
French Press mit SZ-Stange
18kg: 12-11-10-10
Dips am Parallelholm
3x5
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch

[Nicole.K]

Gestern gab's einen kleinen KB-Wettkampf - WK-Gewicht waren 59,9kg und es gab 4 Versuche:

1.Versuch: 95kg - gültig
2.Versuch: 105kg - gültig
3.Versuch: 117,5kg - gültig (neue PB)
4. Versuch: 120kg - fail

[Chaser]

117,5kg, schön schön, weiter so!

[Nicole.K]

Danke


Gestern die schwere Bank-TE - endlich mal wieder im Verein:

Bankdrücken
52,5kg: 5-5-5
50kg: 5-6
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
25kg +10kg pro Seite: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel
Einstellung 4: 4x10
Frontheben mit Hantelscheibe
10kg: 3x10
Dips
10

War ein sehr schönes Training ! Und das, nachdem ich mich gestern den ganzen Tag eher nicht so gut gefühlt hab - total müde und irgendwie fertig und total genervt war...nach dem Training (bzw. schon dabei) ging's mir gut .

[Nicole.K]

Am Dienstag hab ich auf Grund fehlender Alternativen eine 50-minütige Rad-Ergometer Einheit eingeschoben.


Gestern dann die leichte Bank TE:

Bankdrücken (kurzer Versuch, um zu wissen, mit welchem Gewicht ich am Sonntag am besten einsteige)
40kg: 4
50kg: 1
55kg: 1
Bankdrücken (Pause 30-45sec)
40kg: 10x6
Negativ-BD
45kg: 3x10
French Press mit SZ-Stange
20kg: 12-11-10-9
enges BD
35kg: 10-10
Bankdrücken (max.WH)
25kg: 22