Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Chaser]

Ah, okay, gecheckt..^^

[AlerioN]

Interessant!

[Nicole.K]

Gestern eine kurze Runde im Park, bevor es am Abend zu der Eröffnungsveranstaltung vom Laufseminar ging:

9km in 6:31 -> gesamt 58:43min

[Nicole.K]

Ich tippe mal, dass gerade diese Vorermüdung der Sinn der Sache mit dem SD vor dem BD ist.

Vielleicht sollse ja mehr aus der Brust drücken, als aus der Schulter, beim BD.

Damit lagen wir schon so ziemlich richtig – ich hab am Freitag tatsächlich daran gedacht, meinen Trainer (das hier ist er übrigens, falls es wen interessiert : http://www.mm-powerlifting.de) zu fragen .

(Ach ja, der Plan ist - wenn ich richtig recherchiert habe, glaube ich aus diesem Buch hier: http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...2566184&sr=8-2.)


Die restlichen TEs der letzten Woche:

Freitag – Kraft im Verein


KH-Schulterdrücken
12kg: 11-11-9
Bankdrücken
40kg: 14-14-14
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 7-6
Kniebeugen
55kg: 22
Kreuzheben
70kg: 17
Wadenheben (Multipresse)
Stange +10kg: 17-17-17
Beinbeuger liegend
35kg: 14-14
Bauch



Am Samstag hab ich dann einen betont langsamen Lauf gemacht, da ich mal schauen wollte, ob sich das positiv (oder eventuell auch negativ) auf meine Schienbein/Waden-Problematik auswirkt:


13km in 7:20 -> gesamt 1:35:16h

[Nicole.K]

Der Übersichtlichkeit halber gibt’s für die neue Woche einen neuen Beitrag .

Montag – Kraft im McFit MD


KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-9
Bankdrücken
40kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 17-17
LH-Curls
18,3kg: 10-6
Kniebeugen
57,5kg: 20
Kreuzheben
70kg: 20
Wadenheben
25kg: 17-17-18
Beinbeuger liegend
30kg: 17-17
Überzüge
10kg: 10-10
Bauch

[Nicole.K]

Mittwoch - 5x5 im Verein

Bankdrücken
52,5kg: 5x6
Kniebeugen
70kg: 5x6
Kreuzheben
80kg: 5x6
Überzüge
10kg: 2x10
Beinbeuger
40kg: 2x8

Freitag - Training im McFit:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-10-9
Bankdrücken
40kg: 12-13-14
vorgebeugtes LH-Rudern
32,5kg: 17-17
LH-Curls
17,5kg: 9-9
Kniebeugen
60kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 10
Kreuzheben
75kg: 15
im SS mit Überzügen
10kg: 10
Wadenheben
25kg: 3x18
im SS mit Beinbeuger
30kg: 3x17
Bauch

[Nicole.K]

Gestern mal ein kleiner Max-Test im BD (ohne Pause):

55kg: ok
60kg: ok
62,5kg: /

Da die 60kg im Vergleich zu vor ein paar Monaten relativ easy gingen, hätte ich eigentlich gedacht, dass die 62,5kg auch noch kommen, aber die blieben dann leider so 10cm über der Brust "hängen".

Danach dann - nach einer Woche Laufpause wegen Schmerzen - noch ein paar km auf dem Band:

7km in 6:40

[Nicole.K]

Training von gestern:

KH-Schulterdrücken
12kg: 12-12-9 (der letzte Satz war Technik-Check, da ging dann net mehr viel)
Bankdrücken
42,5kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
35kg: 15-15
Kabelcurls
15kg: 12-12
Kniebeugen
60kg: 23
im SS mit Überzügen
5kg: 15 (die sollen nur mit ganz leichtem Gewicht gemacht werden, also hab ich statt der 10er mal die 5er Scheibe genommen)
Kreuzheben
75kg: 18
im SS mit Überzügen
5kg: 15
Synchron-Kreuzheben mit meinem Trainer (enger Stand)
165kg: 1
215kg: 1
245kg: 1
265kg: 1
Beinbeuger
35kg: 10-10

Synchron-KH bedeutet zwei Leute an einer Stange, nicht, dass das wieder jemand falsch versteht .

[Nicole.K]

Die Parkrunde von gestern:

10km in 6:24 -> gesamt 1:04:02h

[Nicole.K]

Gestern wieder 5x5 (oder so ähnlich ):

Bankdrücken
55kg: 4-4-4-4-4
Kniebeugen
75kg: 5-5-5-5-5
Kreuzheben (enger Stand)
80kg: 6-6-6-6-6
Latzug
40kg: 3x12

War gut.

[Nicole.K]

Gestern das erste Mal Tempotraining in der Laufgruppe:

8x1000m in ca. 5:50 mit 2min Trabpause
ca. 2km ein- und auslaufen

[EMSO]

Stehen sich die beiden gegenüber beim Synchron-KH , oder wie kann man sich das vorstellen ?

mfg

[Nicole.K]

Stehen sich die beiden gegenüber beim Synchron-KH , oder wie kann man sich das vorstellen ?

mfg

Meistens stehen sie nebeneinander:

Anhang 40279

Es geht aber auch gegenüber:

Anhang 40280

[Nicole.K]

Wieder ein stressiges WE in MD überstanden...

Am Samstag hab ich bei einem kleinen, privat ausgerichteten BD-WK im FS, in dem meine Eltern trainieren, mitgemacht:

55kg: gültig
60kg: gültig
62,5kg: gültig

Keine Kommandos, keine (nennenswerte) Pause, aber ich hab mich trotzdem gefreut, die 62,5kg dieses Jahr noch geknackt zu haben .

Ein paar Stunden später gab's dann noch das reguläre Training:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-11
Bankdrücken
42,5kg: 14-13-12
vorgebeugtes LH-Rudern
37,5kg: 15-15
Kabelcurls
20kg: 12-12
Kniebeugen
65kg: 20
Kreuzheben
80kg: 15
Wadenheben
30kg: 15-15-15
Beinbeuger
35kg: 15-15
Bauch

Lief erstaunlich gut, auch wenn die KB hart waren und die Arme fast vor den Beinen schlapp gemacht hätten .

Gestern dann zum Abschluss der Woche noch den "langen" Lauf (so wie er im Plan steht):

12km in 6:50 -> gesamt 1:22

[Nicole.K]

Da ich gestern nen längeren Zahnarzttermin hatte, hatte ich den Tag über nicht sonderlich viel gegessen, was sich dann beim Training abends bemerkbar gemacht hat - lief aber trotzdem noch recht ordentlich:

KH-Schulterdrücken
12kg: 12-12-12
Bankdrücken
45kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
37,5kg: 17-17
Kabelcurls
15kg: 12-12
Kniebeugen
65kg: 22
im SS mit Überzügen
5kg: 12
Kreuzheben (enger Stand)
80kg: 11
im SS mit Überzügen
5kg: 12
Synchron-KH mit meinem Trainer
180kg: 1
210kg: 1
230kg: 1
Beinbeuger
35kg: 12-12

Synchron-KH lief diesmal nicht ganz so gut, hatte ich das Gefühl - die 230kg kamen mir mindestens genauso schwer vor, wie letztes Mal die 265kg . Naja, jetzt noch ordentlich futtern bis zum Samstag, damit dann genügend Kraft da ist .