Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Nanu, hab ich was überlesen? Coole Sache, was ist es denn genau für ein WK? Und wo?

Wieso sollst du was überlesen haben ?

Mein "Debüt-WK" wird die Sachsenmeisterschaft im BD am 16.April. Groß was reißen können werd ich da noch nicht, da hier in Sachsen echt gute Mädels am Start sind, aber irgendwann fängt ja jeder mal an und in 2-3 Jahren sieht das ganze dann hoffentlich schon wieder ganz anders aus !

[LYCRIS]

Heyho
Sry Ich habe nicht den ganzen Threat durchgelesen, also falls es schon jemand erwähnt hat, aber ich würde keine Klimmzüge an Maschinen machen, da wo Du das mit den Gewichten einstellen kannst. Das bringt dich nicht voran. Wenn Du wirklich Klimmzüge packen willst. Mach negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Also schnall dir paar Gewichte um dein Gürtel und führe nur die Negative Phase bei den Klimmzügen aus. Nach ner Zeit packst Du dann auch richtige Klimmzüge bzw. noch mehrere

[Nicole.K]

Gestern musste ich die Nebenübungs-TE und die leichte Bank-TE aus Zeitgründen leider wieder zusammenlegen:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x5
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 12-10-9
French Press
18kg: 12-12-10-12 (da ich gestern mal nachgefragt habe, weiß ich nun, dass die SZ-Stange 8,3kg wiegt - die letzten 300g lass ich aus Ästethikgründen aber mal weg, "18,3kg" sieht nämlich doof aus )
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-11-10
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-15-15

[Nicole.K]

Gestern wieder Beine/Rücken:

Klimmzüge
-10kg: 7-5-5 (da geht's im Moment mal wieder überhaupt nicht voran )
Kniebeugen
37,5kg: 4x12 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
57,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
173kg: 3x12 (Gewicht gesteigert)
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12
Beinbeuger liegend
25kg: 13-13-11

Anstrengend wie immer, aber gut .

[Clubbingman]

Nicole du Tier

[Nicole.K]

Nicole du Tier

Ist wohl als Kompliment gemeint, von daher "Danke"


Gestern wieder die schwere Bank-TE im Verein:

Bankdrücken
50kg: 5-5-5 (Gewicht gesteigert)
Bankdrücken mit Hemd (mit Halten)
50kg: 5
55kg: 4
57,5kg: 4
60kg: 3 (die letzte WH mit etwas Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
Negativ-Bankdrücken
40kg: 10-10-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
35kg: 12-12-12-12 (Gewicht gesteigert)

Gestern hatte ich ein BD-Hemd an, dass eine Nummer größer war, als dass vom letzten Mal. Dadurch hatte ich zwar nicht ganz so viel Unterstützung, dafür ging das Anziehen aber viel besser, ich fühlte mich nicht ganz so gequetscht, und vor allem konnte ich die Hantel viel leichter und kontrollierter nach unten bringen . War ein gutes Training .

[Nicole.K]

Nebenübungs-TE vom Freitag:

KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-9
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-10-9
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-12-12
Konzentrationscurls
10kg: 12-10-9

[Nicole.K]

Am Sonntag gab's erst eine kleine Fahrradtour:

28,6km in ca. 1:35h

Und am Abend dann die leichte Bank-TE:

Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x6
Negativ-BD
40kg: 3x10
KH-SBD
12,5kg: 13-11-10
French Press
21kg: 12-11-9-9 (Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 10
20kg: 12-12-12

danach war ich noch auf dem Laufband:

7km in 50min (inkl. 200m ein- und 400m auslaufen)

[Dirk_39]

Hallo Nicole,

schöner Thread, ich werde mit Argusaugen mitlesen.

Eine Frage habe ich: wie sieht euer Schnellkrafttraining denn in der Praxis aus?

Gruß Dirk

[Nicole.K]

Hallo Nicole,

schöner Thread, ich werde mit Argusaugen mitlesen.

Danke . Da bin ich ja mal gespannt, was es eventuell noch zu verbessern gibt an meinem Training .

Eine Frage habe ich: wie sieht euer Schnellkrafttraining denn in der Praxis aus?

Naja, das, was ich als "Schnellkraft-Training" betitelt habe, ist glaub ich gar nicht wirklich "Schnellkraft-Training" (ich dachte am Anfang, dass es das wäre und hab vergessen, es zu ändern), sondern eher dazu da, die Grundkraft aufzubauen (vielleicht kannst du ja auch Licht ins Dunkel bringen oder ich frag meinen Trainer nächstes Mal nochmal).

Aussehen tut das ganze so: bei der leichten Bank-TE soll ich als erste Übung 10 Sätze Bankdrücken machen (die WH steigern sich von 4 auf 7, dann wird das Gewicht um 2,5kg erhöht und ich beginne wieder mit 4WH) mit 30-45sec Pause dazwischen. Die WH sollen recht schnell hintereinander ausgeführt werden, ohne Halten.

[Clubbingman]

Ist wohl als Kompliment gemeint, von daher "Danke"

Das war ein Kompliment ein bisschen Krass aber es war einer

[Chaser]

Ich bräuchte auch nochmal nen lockereres BD-Shirt... allerdings hab ich die 100€ auch net mal eben über.

[Nicole.K]

Gestern Beine/Rücken im Verein, da die mal wieder über die Ausführung drüber schauen sollten:

Kniebeugen
40kg: 12-12-12-13 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
60kg: 10-9-8 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
Schlitten +50kg: 10
Schlitten +70kg: 10
Schlitten +90kg: 12-12
Latzug
Einstellung 6 (kg?): 15
Einstellung 8 (kg?): 12-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5 (kg?): 4x12
Hockstreckspünge
3x8

War ein doofes Training . Beim KH hab ich mir die Hantel im 3.Satz mal wieder so blöd ans Knie gehauen, dass das sofort angeschwollen ist und total druckempfindlich wurde, so dass ich den letzten Satz weglassen musste . Das Knie ist jetzt immer noch dick und sieht ganz "toll" farbenfroh aus

Ich bräuchte auch nochmal nen lockereres BD-Shirt... allerdings hab ich die 100€ auch net mal eben über.

Ja, das stimmt, ich find die auch ganz schön teuer . Das Coole ist, dass ich im Moment noch kein eigenes Shirt brauch, da ich die von meinem Trainer nutzen kann, er hat das etwas Größere, welches gut für das Training im Moment ist und das Kleinere, welches ich dann eventuell für den WK nehmen werde .

[Nicole.K]

Gestern wieder auf dem Band gewesen:

300m "eingehen"
8km in 6:40
700m "ausgehen"

gesamt: 9km in 1:05h

Boah, war das sch..., hoffentlich ist es endlich bald abends wieder länger hell, dass ich draußen laufen kann (im Dunkeln trau ich mich doch nicht...) - das ist ja schon am Anfang so stickig da drin und nach 8km konnte ich dann echt nicht mehr, da war einfach nicht mehr genügend Sauerstoff übrig

[Nicole.K]

Gestern die schwere Bank-TE im Verein:

Bankdrücken
50kg: 6-6 (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)

Bankdrücken mit Hemd

ohne Halten (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)
55kg: 6
57,5kg: 4
mit Halten und Ansage
60kg: 2-2-2 (alle ohne Hilfe)

SBD
30kg: 12-12-12

enges BD
35kg: 10-10-12

War ganz gut, Atmung klappt mit Halten und Ansage komischerweise viel besser als ohne. Nächstes Mal würd ich gerne die 62,5kg mit Hemd probieren - mal sehen, was mein Trainer meint. Seit heute nacht leider Halsschmerzen und das Gefühl, dass da noch mehr kommt - und das nur gute 4 Wochen vorm WK