Jetzt geht's erst richtig los - Nicole.K's Trainingslog

[Nicole.K]

Danke Chris! Die KB laufen derzeit aber auch echt am besten ! Besonders beim BD läuft es dafür nicht wirklich wie gehofft - aber kann ja auch nicht immer alles toll sein .

[Chaser]

Das mitm BD kenn ich...

Wie kommst eigentlich so mitm Anzug bei KBs klar? Ich hab immernoch nicht damit gebeugt...

[Nicole.K]

Ich komm mit dem Anzug zum Glück super zurecht, worüber ich auch wirklich froh bin, das hätt auch anders aussehen können .

[Chaser]

Ich hab da immernoch Schiss vor....

[Nicole.K]

Trau dich einfach (mit'm Trainer an deiner Seite natürlich) - das Gefühl, so viel beugen zu können ist genial .

[Chaser]

Ja, weiß ich.^^ Dazu muss ich mich aber erstmal überwinden mit meinen neuen Bandagen zu beugen...^^

[Nicole.K]

Die TEs der letzten Woche:

Sonntag - Radtour

85km in 3:30h

Die ersten 3 Stunden bin ich mit einem Schnitt von 24,5km/h gefahren, aber in der letzten halben Stunde war ich dann einfach fertig und konnte einfach nicht mehr, so dass ich mir den Schnitt damit ziemlich versaut habe...aber es war trotzdem ganz gut, immerhin die längste Strecke, die ich bisher gefahren bin mit nur ca. 5min Pause für einen Apfel und kurz etwas trinken, und schönes Wetter war auch .


Montag - Bank

Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
60kg: 5
65kg: 4
70kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 7-6-6
French Press mit LH
22,5kg: 3x10

Das Training war leider wirklich schlecht, ich hatte irgendwie überhaupt keine Kraft. Hoffentlich wird das nächstes Mal besser, es sind schließlich nicht mal mehr 2 Wochen bis zur Sachsenmeisterschaft.

[Nicole.K]

Mittwoch - Knie/Kreuz

Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 3
90kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 3
125kg: 5
132,5kg: 5
Kreuzheben (ohne Anzug)
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 7
105kg: 6 (dann sind die Hände aufgegangen )
Speedmaxx
Startgewicht: 15
Beinbeuger
Einstellung 7: 12-12

Gestern dann endlich mal wieder laufen gewesen:

15km in 1:34:13h

[Nicole.K]

Das Training von gestern:

Bankdrücken
50kg: 5x5
Negativ-BD
50kg: 8-8-7
Trizepsdrückem am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 3x12
Kreuzheben (Sumo)
60kg: 36WH in 1min

BD war sch***, KH dafür umso besser.

[Nicole.K]

Gerade eben:

9km in 53:14min

[MPB]

Stark. Sportlich.

[Nicole.K]

Danke .

Gestern abend war das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft dran:

Bankdrücken
50kg: 5
BD mit WK-Hemd
60kg: 4
67,5kg: 3
72,5kg: 3
75kg: 2
70kg: 3
Negativ-BD
52,5kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-8-7

Das war endlich mal wieder ein einigermaßen ordentliches BD-Training , ich war schon echt etwas frustriert, so wie es die letzten Wochen gelaufen ist.

[Nicole.K]

Gestern dann nun auch das letzte schwere Knie/Kreuz Training:

Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 5
90kg: 3
Kniebeugen mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 3
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 4
140kg: 3-4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
80kg: 4
90kg: 4
100kg: 4
110kg: 4
Beinbeuger
Einstellung 7: 3x12
Latzug
Einstellung 8: 3x12
Bauch

[Chaser]

Also die KBs gefallen mir echt immer besser.

[Clubbingman]

Stark !!!