Kniebeugen

[moewe]

Ich habe große Probleme beim Ausführen der Kniebeuge, ich bin beim Runtergehen nicht mittig sondern mein Oberkörper ist ein wenig nach links verschoben, wodurch meine beiden Knie nicht genau parallel zueinander stehen


Wäre für Tipps sehr dankbar.

LG

moewe

[stephang]

bewusste korrektur vor dem spiegel. wenn du siehst, dass du schief stehst bzw. runter gehst, dann kannst du es auch bewusst korrigieren. ggf. erstmal weniger gewicht nehmen

[moewe]

Problem ist, dass dann mein ganzer Rumpf schief gerät und ich mache schon ohne Gewicht, da ich es erstmal korrekt erlernen will...

[stephang]

hast du unterschiedlich lange beine und/oder einen beckenschiefstand?

[Dirk_39]

Um das zu beurteilen können, müsste man das mal sehen. Wenn du ohne Gewicht schon wie ein Fragezeichen runtergehst, stimmt grundsätzlich was nicht

Video?

[moewe]

hast du unterschiedlich lange beine und/oder einen beckenschiefstand?

Ja, mein linkes Bein ist etwas kürzer.....

Ok, Video werde ich demnächst machen

[robert234]

Ja, mein linkes Bein ist etwas kürzer.....

Hast Du dafür orthopädische Einlagen, um das auszugleichen? Falls ja, trägst Du die auch beim Training?

[moewe]

Einlagen ja, beim Training nein...

[bballpro]

dann weiß du jetzt ja woran es liegt...

[robert234]

Einlagen ja, beim Training nein...

Ja so wird das nichts, Du kannst die korrigierenden Einlagen doch nicht gerade dann weglassen, wenn Du eine besonders hohe Belastung hast.

Ich schreibe später noch etwas mehr hier rein.

[robert234]

So, weiter geht's. Probiere die KB mit Einlagen, bekommst Du dann weiterhin trotz allen Bemühens keinen einwandfreien Bewegungsablauf hin, mußt Du wohl oder übel auf diese Übung verzichten. Alternativen wären klassisches Kreuzheben, Ausfallschritte, Beinpresse und evtl. Beinstrecker.

[moewe]

Mit Einlagen besteht das Problem weiterhin, ich sehe, dass beim Runtergehen mein Bauchnabel mehr zur linken Seite geht oder ist das normal?

LG

moewe

[robert234]

Mit Einlagen besteht das Problem weiterhin, ich sehe, dass beim Runtergehen mein Bauchnabel mehr zur linken Seite geht oder ist das normal?

LG

moewe

Nein, das darf nicht passieren und kann mit der schweren Hantel böse enden. Was ich von hier aus nicht beurteilen kann ist, worin da die Ursache besteht, möglich wären u. a. eine eingeschränkte Mobilität auf einer Seite, neurologische Probleme in der Muskelinnervation oder Koordinierung der Bewegung, ein deutlicher Kraftunterschied zwischen beiden Seiten oder eine Skoliose.

So kann ich Dir nur die bereits genannten Alternativübungen ans Herz legen, auf die Kniebeugen mußt Du verzichten.

[moewe]

,kann man denn ähnliche Erfolge ohne Kniebeugen erzielen?

Thx schonmal für alle hilfreichen Beiträge

[robert234]

kann man denn ähnliche Erfolge ohne Kniebeugen erzielen?

Eigentlich stellt sich bei Dir diese Frage gar nicht, denn der "Erfolg" der KB würde eher eine ruinierte Gesundheit sein. Mit den genannten Alternativübungen (oder einer Kombination mehrerer davon) wirst Du selbstverständlich ebenso kräftige Beine aufbauen, die wachsen weil sie schwer belastet werden, nicht weil die Übung KB heißt. Schwer belasten kannst Du sie genausogut auf der Beinpresse, ich kann übrigens wegen Knieproblemen auch keine KB machen und nur auf die sichere Beinpresse zurückgreifen. Du bist damit keineswegs allein.