Vor- oder Nachermüdung für die Brust?!

[kiaro]

Hallo Leute,
wenn mein Trizeps und meine Schultern beim Bankdrücken mehr als meine Brust arbeiten, was ist dann sinnvoller Vor- oder Nachermüdung?
Ich meine die Brust wird nicht ausreichend belastet, da die Hilfsmuskeln ihr die größte Arbeit abnehmen.

lg

[ependinom]

abwarten und die muskeln aufholen lassen, bei mirhats n paar monate gedauert, dann ging es

[Etern1ty]

Ist bei mir auch so, deswegen mach ich immer nach BD noch Cable-Cross/Butterflys. Wenn ich die Brust vorermüde kann sie ja noch weniger leisten beim BD.

[-thomas-]

Was für einen Griff hast den beim Bankdrücken? Ich hab meine Brust auch kaum gespürt bis ich einen extrem weiten Griff verwendet habe.

[Strickersen]

Mach mal BD mit Kurzhanteln, dann spürste auch die Brust!

[kiaro]

Was für einen Griff hast den beim Bankdrücken? Ich hab meine Brust auch kaum gespürt bis ich einen extrem weiten Griff verwendet habe.

Schulterweit.

[stephang]

schulterweit ist ziemlich eng und ist somit eine trizeps übung, die sich enges bankdrücken nennt.

greif mal ellbogenbreit oder noch weiter

[kiaro]

schulterweit ist ziemlich eng und ist somit eine trizeps übung, die sich enges bankdrücken nennt.

greif mal ellbogenbreit oder noch weiter

Schulterweit ist schon enges Bankdrücken?
Und wenn man weitergreift ist das dann nicht schädlich?

[Strickersen]

Schulterweit ist schon enges Bankdrücken?
Und wenn man weitergreift ist das dann nicht schädlich?

Je weiter der Griff, umso mehr die Streckung des Brustmuskel!
Nur drückt man etwas weniger!
Ich würde trotzdem mal die Flach und Schrägbank mit Kurzhanteln versuchen!
Gibt mir persönlich mehr, als mit der Langhantel!
Wenn nur mit Langhantel, dann müssen Überzüge und Fliegende oder Butterflys mit ins Programm, damit eine Streckung des Brustmuskels gewährleistet ist!

Ruhig mal alle Übungen wechseln und aus probieren!
Macht echt Laune, wenn die Brust mitten in der Nacht noch am hin und her Zucken ist!

[stephang]

Je weiter der Griff, umso mehr die Streckung des Brustmuskel!

da der brustmuskel nicht am ellenbogen ansetzt, sondern schulternah am oberarm hat die griffbreite nichts mit der streckung/dehnung des brustmuskels zu tun.

Schulterweit ist schon enges Bankdrücken?
Und wenn man weitergreift ist das dann nicht schädlich?

schulterweit ist definitiv enges bankdrücken. deiner definition nach müsste enges bankdrücken dann ja warscheinlich mit händen vor der brust sein, die sich schon fast berühren.

wenn du beim bankdrücken die arme um 90° abspreizt und die hände weiter greifst, ellenbogenbreit (meist sind auf den stangen kleine markierungen auf dieser weite, dort könnte dein ringfinger umschließen), dann wird die bewegung weniger vom trizeps und mehr von der brust übernommen.

edit: was die schulterverträglichkeit angeht. es gibt im grunde 2 ausführungen von bankdrücken (beide mit weitem griff) bei dem einen werden die arme abgespreizt (führt bei einigen nach längerer zeit zu beschweren) die andere eher am körper geführt. am besten einfach mal trainer fragen oder ggf. für einen obulos mal im kdk verein technik zeigen lassen