Trainingslog von Zetto

[Zetto]

TE von gestern:
KH-SBD: 8x 25kg // 8x 25kg // 8x 25kg

LH-BD: 3 Sätze, werde die Übung rausnehmen, kein Muskelgefühl.
Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 20kg

Shrugs-KH: 12x 25kg // 12x 25kg (sehr langsam)


Hackenschmidt: 30x 52kg // 20x 61kg // 12x 70kg
Beinbeuger: 3 Sätze mit vielen WDH's

Konzentrationscurls am Gerät: 3 Sätze
Hammercurls-KH: 16x 7.5kg // 18x 7.5kg

3 Sätze Beinheben + 2 Sätze Crunches

War eine ganz gute TE, hab sehr langsame WDH's gemacht und zum Teil viele Wiederholungen, werde LH-BD rausnehmen, die Übung liegt mir einfach nicht, werde auf KH umsteigen, d.h. auch demnächst beim 3er

[Zetto]

Heute werde ich einen 3er-Split ausprobieren um mal zu sehen wie das mir so liegt und so wird er aussehen:

TE:1
Schrägbankdrücken-KH 4x8
Flachbankdrücken-KH 4x8
Schrägbank-Fliegende 2x12
Cable-Cross 2x12

SZ-Curls 2x12
"Eindrehen-KH" 2x12
Hammercurls 3x12

Waden sitzend: 3-4x 15(20)

TE2:
Schulterdrücken 3x8
Schulterheben 3x12
"" vorgebeugt 3x12

(Shrugs) 2-3x12

Kniebeugen 4x8
Beinstrecker o. Beinpresse 4x8
Ausfallschritte 2x12

Beinheben 4x12
Crunches 3x12

TE3:
Klimmzüge breit o. Lat-Zug breit 4xmax. / 4x8
Rudern sitzend 4x8
Kreuzheben 4x6(12)

Dips 3x8
???? 3x12
Cable-Pushdowns 2x12

Waden stehend 3-4x15(20)

Was macht ihr so für Trizepsübungen, d.h. welche könntet ihr mir vorschlagen ?

P.S. Heute ca. 18:00 Uhr gehts los !

[nurb]

Kannst noch Engbankdrücken machen oder Trizepsdrücken mit KH über Kopf.
FrenchPress wenn es dir liegt.

[Zetto]

Kannst noch Engbankdrücken machen oder Trizepsdrücken mit KH über Kopf.
FrenchPress wenn es dir liegt.

Engbankdrücken wäre eine Möglichkeit, über Trizepsdrücken habe ich auch schon nachgedacht, werde eines der beiden ausprobieren.

FrenchPress liegt mir gar nicht.

Danke dir

[Zetto]

TE1: 31.5.2011

Schrägbank-KH: 8x 22.5kg // 8x 22.5kg // 8x 25kg // 4x 27.5kg

Flachbank-KH: 8x 25kg // 8x 22.5kg // 8x 22.5kg // 8x 22.5kg

SchrägFliegende: 12x 10kg // 12x 7.5kg

Cable-Cross: 20x 15kg // 12x 18kg


SZ-Curls am Turm: 12x 30kg // 12x 32kg

"Eindrehen-KH": 12x 12.5kg // 18x 10kg

Hammercurls am Tau: 12x 22kg // 12x 27kg // 12x 28kg


Waden sitzend an der dualen Beinpresse: 20x 61kg // 20x 70kg // 20x 79kg // 20x 88kg

War ganz gut, Bizepstraining gefällt mir, Brust ist richtig anstrengend, muss bei Schrägbank Fliegende noch den dreh rausfinden.

[DerZukunftsBody]

Sieht doch schon ganz gut aus, mach weiter so!

[Zetto]

Danke dir, läuft momentan ganz gut bei mir obwohl Ernährung nicht ganz so passt, werde ich aber ab sofort ändern. Da die Fußball-Saison vorbei ist kann ich mich jetzt voll aufs BB konzentrieren.

[AlerioN]

Brontal!!

[nurb]

Wie wärs wenn du die Fliegenden auf der Schrägbank zwischen zwei Seilzügen machst und dann von unten her ziehst.
Mach das auch und es ist ziemlich nice!

[Zetto]

Wie wärs wenn du die Fliegenden auf der Schrägbank zwischen zwei Seilzügen machst und dann von unten her ziehst.
Mach das auch und es ist ziemlich nice!

Hab das schon paar mal gesehen, habe mal die normalen fliegenden ausprobiert, nächstes mach ich mal deine Variante

[Zetto]

Schulterdrücken Maschine: 8x 30kg // 8x 30kg // 8x 27kg

Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg

Seitheben vorgebeugt an einer 30° Bank: 12x 3kg // 12x 4kg // 12x 4kg


Kniebeugen an der Multipresse(Angaben ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 67.5kg // 8x 70kg <-- die letzen 2-3 WDH's nicht mehr bis ganz unten

Beinstrecker(am obersten Punkt 3 Sekunden halten): 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 56kg // 8x 58kg

Ausfallschritte-KH: 12x 15kg // 12x 20kg


Beinheben: 4 Sätze

Crunches: 3 Sätze

Sehr geile TE

[Zetto]

TE3: 4.6.2011 13:10 - 14:25

Lat-Zug (breit): 8x 45kg // 8x 49kg // 8x 52kg // 20x 38kg

Rudern sitzend: 12x 42kg // 8x 45kg // 8x 49kg // 8x 52kg

Kreuzheben (ohne Stange): 8x 40kg // 8x 45kg // 7x 50kg // 7x 50kg


Dips: 8 // 8x +10kg // 8x +17.5kg

enges Bankdrücken an der Multipresse (ohne Stange): 12x 20kg // 12x 22.5kg // 10x 22.5kg

Pushdowns: 12x 30kg // 12x 30kg


Waden stehend: 4x15x 52kg

Rücken -> viel Gewicht -> wenig Muskelgefühl
Rücken -> wenig Gewicht -> starkes Muskelgefühl
werde mich wohl irgendwo dazwischen einordnen.

Rückenstrecker war platt und Dips, enges Bankdrücken haben ziemlich reingehauen, sehr nette TE.

[|biceps|]

Dips sehen sehr stark aus

[Zetto]

Danke dir, hatte früher schon Dips drinne aber irgendwie liefs nicht so gut wie jetzt, aufeinmal so ein schub

[Zetto]

So eben TE 1 gehabt, hab keine Gewichte etc. aufgeschrieben.

Habe SBD-KH durch freies SBD-LH ersetzt und finde es richtig kacke, werde auf die Multipresse übergehen.
Normales Bankdrücken hab ich heute in der Multipresse versucht und muss sagen es war geil
Schrägbank-Fliegende habe ich heute auf die Ausführung geachtet, hat ziemlich reingehauen -> gesteigert. Ebenso bei gesteigert bei Cable-Cross.

Bizeps beim alten.

Mittwoch dann TE 2.