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Thema: Trainingslog von Zetto
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08.02.2011, 13:21 #1
Trainingslog von Zetto
Guten Tag, erstmal zu meiner Person, ich bin am 08.08.1994 geboren und wohne bei Mainz.
Ich Trainiere seit April 2010, anfangs hab ich den Fehler gemacht und nicht auf meine Ernährung geachtet, jetzt achte ich drauf.
Ein paar Daten im April 2010:
61.5 KG
175cm
14.4% KFA
Daten im Februar 2011:
66 KG
179cm
??? KFA
Momentan benutze ich den Standard-2er-Split aus dem Archiv.
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08.02.2011, 13:27 #2
TE vom Sonntag, den 6.2
Klimmzüge: 8x, 6x, 6x
KH-Rudern: 25kg 8x
27.5kg 8x
27.5kg 8x
Kreuzheben: 60kg 8x (fang ich erst an)
70kg 7x
Schulterdrücken(Maschine): 28kg 15x
33kg 8x
33kg 8x
KH-Schulterheben: 5kg 12x
5kg 12x
5kg 12x
Dips: 3x10
Cable-Pushdowns: 27kg 12x
30kg 12x
30kg 12x
Wadenheben: 6 Sätze ab 43kg immer +9kg
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08.02.2011, 19:50 #3
TE von eben:
Bankdrücken-KH: 10x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg
SBD-KH: 10x 17.5kg // 8x 20kg // 8x 22.5kg (davon 3 mit Hilfe)
Fliegende(Maschine): 13x 45kg // 12x 51kg
Kniebeugen + Beinpresse mussten ausfallen, wegen Schmerzen im linken Knie.
Bisschen Beinstrecker gemacht.
Shrugs: 12x 25kg // 12x 25kg
Langhantelcurls: 12x 20kg // 12x 22.5kg // 12x 22.5kg
Hammercurls: 12x 12.5kg // 12x 10kg
Beinheben liegend: 20 // 15 // 12
Crunches(Maschine): 15x 45kg // 15x 45kg
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10.02.2011, 19:26 #4
TE von eben, 68.5kg
Klimmzüge (breit): 8 // 7 // 8
KH-Rudern: 8x 27,5kg // 8x 30kg // 8x 32.5kg
Kreuzheben: 7x 70kg // 7x 75kg
Schulterdrücken (Maschine): 10x 30kg // 8x 32kg // 8x 32kg
KH-Schulterheben: 12x 7.5kg // 12x 5kg // 12x 5kg
Dips: 12 // 10 // 8
Cable-Pushdowns: 15x 27kg // 12x 32kg // 12x 32kg
Wadenheben (stehend): 6 Sätze ab 52kg immer +9kg
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16.03.2011, 16:37 #5
Ich glaub ich muss hier mal wieder eintragen ..
TE vo 15.3.11
Bankdrücken LH: 8x 40kg // 8x 45kg // 8x 60kg // 2x 70kg
SBD-KH: 8x 17.5kg // 8x 20kg // 4x 20kg
Fliegende auf der Flachbank: 12x 12.5kg // 12x 10kg
Beinpresse sitzend: 30x 79kg // 30x 88kg // 30x 97kg
Shrugs: 12x 22.5kg // 12x 22.5kg
Bizepscurls SZ am Turm: 12x 35kg // 12x 38kg // 12x38kg
Hammercurls-KH: 12x 10kg // 12x 10kg
Beinheben: 20 // 15 // 12
Crunches am Gerät: 15x 35kg // 15x 38kg
Anmerkung: Hab mich bisschen schlapp gefühlt, deswegen sind die Kniebeugen ausgefallen, beim SBD keine Kraft mehr.
Bin momentan Krank also dauerts jetzt wieder bis zu nächsten TE.
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25.03.2011, 23:08 #6
Klimmzüge (breit): 8 // 6 // 9
Lat-Zug Schulterbreit-Parallelgriff: 8x49kg // 8x56kg // 8x 59kg + Redusktionssatz
Kreuzheben: 2x Hyperextensions
Schulterdrücken (Maschine): 8x 30kg // 8x 30kg // 6x 30kg
KH-Schulterheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 4kg
Dips: 10 // 10(+5Kilo) // 8(+7.5Kilo)
Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 28kg // 12x 25kg
Wadenheben (stehend): 12x 61kg // 12x 70kg // 12x 79kg
(sitzend): 3 mal 15x mit 30erKH auf den Oberschenkeln
Anmerkung: Nach überstandener Grippe wieder eingestiegen
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05.04.2011, 19:58 #7
Klimmzüge (breit): 8 // 8 // 8
Rudern am Gerät: 12x35kg // 12x42kg // 12x 49kg
Kreuzheben: 8x50kg // 6x 60kg (Einstiegsphase ins KH)
Schulterdrücken (Maschine): 8x 30kg // 8x 35kg // 8x 40kg (immer Parallelgriff)
KH-Schulterheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 4kg
Dips: 10 // 10(+5Kilo) // 10(+7.5Kilo)
Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 28kg // 12x 30kg
Wadenheben (stehend): 15x 61kg // 13x 70kg // 12x 70kg
(an der Beinpresse sitzend, 3 Sätze)
Anmerkung: war ganz gut, krassen Pump im Rücken beim Rudern, werde jetzt erstmal bei den großen Muskelgruppen bei 12WDH's bleiben. (außer KH)
Achja, Waden sind nicht so meine StärkeGeändert von Zetto (05.04.2011 um 20:00 Uhr)
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05.04.2011, 20:37 #8
Du sagst ja "Einstiegsphase ins KH", schaffst aber nur 6 Wiederholungen im zweiten Satz mit 60kg. Ich würde dir raten ersteinmal mit 12 Wiederholungen zu trainieren und das Gewicht zu reduzieren, damit die Einführungsphase nicht gleich zur Verletzungsphase wird, kannst ja dann immernoch runter auf 6 sobald diese Phase vorüber ist und die Technik 100% sitzt. Anonsten schauts sauber aus. Weiter so!
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06.04.2011, 14:07 #9
Gut, werde ich bei der nächsten Rücken TE so machen, danke.
EDIT: ich würde schon noch mehr als 6 WDH's schaffen, aber irgendwann werden die dann unsauber, dann lass ich es lieber ^^
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08.04.2011, 18:08 #10
TE von eben:
Bankdrücken-LH: 8x 45kg // 8x 50kg // 8x 55kg
SBD-KH: 8x 20kg // 8x 22.5kg // 7x 25kg
Fliegende-Kabelzug: 12x 20kg // 12x 22kg
So ne ähnliche Hackenschmidt-Beinpresse: 8x70kg // 8x79kg // 8x 88kg
Und 3 Sätze Beinpresse sitzend: 8x 151kg // 8x 160kg // 8x 169kg
Shrugs-KH: 12x 22.5kg // 12x 25kg
Kabelturm-SZ-Curls: 12x 30kg // 12x 32kg // 12x 32kg
Hammercurls: 12x 10kg // 12x 7.5kg
Beinheben liegend: 12// 12 // 12
Crunches: 12 // 12
Anmerkung: Ziemlich heiß heute, ein bisschen lockerer angegangen, weil ohne Trainingspartner
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26.04.2011, 19:26 #11
So endlich wieder mal nachm 2er trainiert:
SBD-KH: 10x 20kg // 8x 22.5kg // 6x 25kg (Partner war grad weg sonst wär mehr drin gewesen)
BD-LH: 12x 40kg // 10x 50kg // 8x 55kg
Butterfly: 12x 38kg // 12x 43kg
Kniebeuge: 12x 50kg // 8x 60kg // 8x 80kg
Hackenschmidt: 12x 61kg // 12x 70kg // 10x 79kg
Beinstrecker: 8x 63kg // 8x 70kg
Shrugs-KH: 12x 20kg // 15x 22.5kg
Armbeuger(Gerät): 12x 30kg // 12x 32kg // 12x32kg
Hammercurls: 10x 10kg // 12x7.5kg + Reduktionssatz
Beinheben: 3x12
Crunches: 3x15
War geil heute und SBD lief richtig geil, nur musste beim 2. Satz nach der 1. WDH abbrechen da mein Handy klingelte und es ziemlich laut war
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29.04.2011, 17:25 #12
Klimmzüge-Breit: 10 // 10 // 8
Rudern am Gerät(neu): 8x 42kg // 8x 49kg // 8x 51kg
KH(neu): 12x 30kg // 12x 40kg
Schulterdrücken-KH(neu): 8x 12.5kg // 8x 15kg // 7x 15kg
Schulterheben-KH: 12x 4kg // 12x 4kg // 9x 4kg
Dips: 10 // 10(+5 kg) // 9(+6.25 kg)
Cable-Pushdowns: 12x 25kg // 12x 27kg // 12x 25kg
Waden: 3x Stehend + 3x Sitzend an der Beinpresse
War so lala
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01.05.2011, 15:47 #13
Te von eben, ohne Partner:
SBD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg
BD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 7x 27.5kg
Fliegende am Gerät: 12x 42kg // 12x 45kg
6 Sätze Beinstrecker
2 lockere Sätze Butterfly-Reverse eingebaut.
Shrugs: 15x 25kg // 13x 27.5kg
Bizeps-Curls am Turm mit SZ: 12x 35kg // 12x 27kg // 20x 30kg
Hammercurls: 12x pro Arm 7.5kg // 10x pro Arm 7.5kg
3 Sätze Beinheben
2 Sätze Crunches am Gerät
War aufjedenfall besser als letzes Training, SBD wird jetzt immer besser
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03.05.2011, 20:00 #14
Klimmzüge (breit): 16!!! // 12 // 10
Rudern sitzend: 8x 51kg // 8x 56kg // 8x 56kg
Kreuzheben(NEU): 12x 30kg // 10x 40kg
Schulterdrücken-KH(NEU): 8x 12.5kg // 8x 15kg // 8x 15kg
KH-Schulterheben: 12x 5kg // 12x 4kg // 12x 4kg
Dips mal heute am Gerät: 12x 77kg // 12x 84kg // 12x 91kg
Cable-Pushdowns: 15x 25kg // 12x 30kg // 12x 30kg
Wadenheben (sitzend): 3 Sätze an der Beinpresse
war ziemlich gut heute
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05.05.2011, 22:00 #15
TE von eben: Gewichtangaben ohne Stange
Brustpresse: 12x 59kg // 8x 66kg // 8x 70kg
SBD-KH: 8x 22.5kg // 8x 25kg // 8x 25kg
Fliegende-Kabelzug: 12x 20kg // 12x 22kg + Reduktionssatz
Kniebeuge: 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 70kg
Beinstrecker: 12x 52kg // 12x 61kg // 12x 70kg
Shrugs-KH: 15x 27.5kg // 12x 30kg
Armbeuger am Gerät: 12x 27kg // 12x 30kg // 15x 33kg
Hammercurls am Tower Seilzug: 12x 30kg // 15x 35kg
Beinheben liegend: 20 // 15 // 12
Crunches: 12 // 12
war ganz gut
p.s. dieses fett schreiben und nicht nervt mich ziemlichGeändert von Zetto (05.05.2011 um 22:02 Uhr)
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