Trainingslog von mmma

[mmma]

Nachtrag von Freitag:

Kniebeugen: Gingen nicht, schon ohne Ge´wicht komische schmerzen über der Hüfte gehabt
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

War ganz okay, bis auf die Schmerzen bei den Kniebeugen..
Hoffe mal das es am Mittwoch anders sein wird.

[Dirk_39]

Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?


Edit: Hallo erstmal^^

[mmma]

Mal eine Frage: machst du Butterfly vorm BD? Und Shrugs am Brust/Beintag?


Edit: Hallo erstmal^^

Hallo^^

Ich habe zuerst Butterfly vorm BD gemacht, kam damit nicht so klar. Mache jetzt zuerst SBD dann BD und dann Butterfly, damit komme ich am besten klar.

Und die Shrugs am Brust Beintag, ja, ich weiss auch nicht genau, klappt bei mir irgendwie einfach besser.

Könnte ich am Rückentag noch KH-Rudern mit reinnehmen oder würde das Volumen zu hoch werden?

[DerZukunftsBody]

KH-Rudern würde ich einfach statt LH-Rudern machen. Oder einfach 2Sätze KH-Rudern und 2Sätze LH-Rudern.

[mmma]

Also rausschmeissen wollte ich die Übung nicht.
Aber das mit den 2 Sätzen LH und 2 Sätzen KH klingt ganz gut.

[mmma]

Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 9*149kg 8*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 8*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 9*9kg 8*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8

War richtig gut heute. Seitheben weniger Wdh. gepackt, da ich die AUsführung verbesser habe .

[15_jahre]

Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz.

Scheisse!
Sehr gute Einstellung.

Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.

Du sprichst mir aus der Seele.

Nur war ich dünner als du und ziemilch dumm.

[mmma]

Freut mich, das es gut gefunden wird.
Wenn man was erreichen will, muss man auch was dafür tuen.

Ja, aber irgendwann erkennt man seine Fehler.

[mmma]

Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 9*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 9*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 9*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Bis auf das das Training heute etwas lange gedauert hat und ich beim BD kurzzeitig Schulterschmerzen hatte war das Training richtig gut!

Da freut man sich ja gleich auf die nächste TE am Freitag.

[mmma]

Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Kreuzheben: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 9*6kg 6*6kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 10 8

Training heute war mal saugeil, freue mich unendlich auf das nächste am Montag.
Seitheben von 9kg auf 6kg runter, da meine Technik vorher dreckig war.

[mmma]

Aktueller Stand: http://www.muskelbody.info/forum/mit...ml#post1000882

Und eine kleine Anmerkung: Der Sport macht einem doch gleich viel mehr Spaß, wenn man in der Schule oder sonstwo hört, das man an Muskeln zugelegt hat.

[mmma]

Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 8*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 2*60kg 1*70kg 8*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 9*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Shruqs jetzt in die Rücken TE verlegt
Wollte heute mal testen, was bei Bankdrücken maximal geht, habe einmal 70kg+Stange geschafft.

[mmma]

Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 9*149kg
Wadenheben: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*17.5kg(pro seite) 10*17.5
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 10 8 8

Dem Training heute würde ich die Note 1 geben, es war einfach richtig geil!

[mmma]

Kniebeugen: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 7*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Training heute ging schon gut ab
Nächstes mal Kniebeugegewicht erhöhen

[mmma]

Montag musste das Training leider doch ganz ausfallen, schulische Sachen klären und für Leistungskurs Klausur lernen :X.
Dafür heute wieder traininert.

Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*149kg 10*149kg 10*149kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 10 7

Wie das Training einfach nur mal sooooooooooooo gut war!