Trainingslog von mmma

[mmma]

Nachtrag von Freitag:

Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 4*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 9*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 9*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 9*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!

[mmma]

Das morgige Training istin Gefahr, noch leichte Hals- und Kopfschmerzen sowie Schnupfen.

[bballpro]

Beim dritten Satz Kniebeugen musste ich nach vier wdh. abrechen, da mich Schmerzen im unteren Rücken plagten :/.
Ansonsten gutes Training!

hört sich nicht gut an. wie stehts um die technik?

[mmma]

Die Technik habe ich vom Trainer und von 'nem Kumpel der sehr lange trainiert absegnen lassen. Mir liegt die Vermutung nache, dass der untere Rücken noch vom Kreuzheben etwas fertig war. Worauf ich aber vor dem Training nicht explizit geachtet habe.

[mmma]

Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*157kg 9*157kg 8*157kg
Wadenheben: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Klimmzüge: 10 8 8
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 9*45kg 9*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 8*15´7.5kg
Seitheben: 9*6kg(pro seite) 8*6kg 7*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*22,5kg(pro arm) 10*22,5kg 9*22,5kg
Dips: 10 8 7

Das Training war ganz okay, nicht überragend, aber okay.

[mmma]

Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Butterfly: 10*80kg 8*80kg 8*8kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 8*35kg 7*35kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Das Training war richtig gut.

[mmma]

So, ich bin für eine Woche bei meiner Mutter in Sachsen und habe im Vergleich zum Studio eingeschränkte Möglichkeiten zu trainieren. Heute war Rücken-Schultern-Trizeps-Waden an der Reihe.

Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg 15*45kg
Langhantelrudern: 10*45kg(stange noch dazu rechnen) 10*45kg 9*45kg 9*45kg 9*45kg8*45kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 9*55kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*15´7.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 8*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*22.5kg(jede seite 22.5kg) 10*22.5kg 10*22.5kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): 10*20kg 10*20kg 10*20kg
BankDips: 10 10 10

Wadenheben stehend und Langhantelrudern 6Sätze, da ich Wadendrücken an der Beinpresse und Klimmzüge hier leider nicht ausführen konnte.
Ansonsten war das Training aber gut!

[mmma]

Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 8*17.5kg 8*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Ohmann, ganzschön komisch so zu trainieren,freue mich schon wieder aufs Studio.
Epe hat mein Brusttraining gerettet!

[DerZukunftsBody]

Kein Schrägbankdrücken drin? Das ist meiner Meinung nach DIE Übung die in jedem Brusttraining drin sein muss.

[mmma]

Normalerweise habe ich Schrägbankrdücken drinne, bin jetzt aber noch bis Sonntag bei mieiner Mutter. Hier gibt es kein Studio aber ihre Freund hat Hanteln und Gewichte, aber leider keine Bank. Deswegen habe ich mir ne Flachbank zusammengebastelt. Hab dann versucht ne Schrägbank draus zu machen, aber das hat irgendwie nicht gehalten.
Sobald ich wieder zuhause bin, ist Schrägbankdrücken wieder teil meines Trainings, allein weil SBD meine lieblings Brustübung ist.

[DerZukunftsBody]

Achso, ja dann bleibt dir vorerst nichts anderes übrig. Ich musste auch mal ne Zeit lang improvisieren und habe mir ne Flachbank zusammengebastelt die dann aber nach 2Sätzen BD mit mir eingebrochen ist.

[mmma]

Das ist mir zum Glück nicht passiert
Aber diese Woche ist auch kein Brusttraining mehr vorgesehen, also für einmal ging das so .

[mmma]

Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*50kg 15*50kg 15*50kg 14*50kg 14*50kg 13*50kg
Langhantelrudern: 10*47,5kg(stange noch dazu rechnen) 10*47,5kg 10*47,5kg 9*47,5kg 8*47,5kg 7*47,5kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 1*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 9*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*17.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): Schmerzen bei gehabt->weggefallen
BankDips: 10 10 10 10 10 9

So, das war die letzte Rücken-TE die ich hier ohne Studio vollbringen musste.
Schmerzen beim Trizepsdrücken, dafür3sätze mehr BankdDips gemacht. War ganz gut, Kreuzheben war sehr gut heute.

[mmma]

Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 9*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

Training war okay, das letzte Training das hier stattgefunden hat, morgen wieder nach Hause und dann wieder im Studio trainieren

[mmma]

Letzte Woche kam ich leider nicht dazu, mein Training zu posten. Diese Woche gehts jedoch weiter.

Klimmzüge: 9 8 7
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 9*50kg 7*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 8*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg
Dips: 10 9 7
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 14*149kg 13*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg

Ich habe festgestellt, das ich nun schon seit ca 2 Monaten bei Bankdrücken beim selbem Gewicht hänge. :-/
Da dachte ich mir, dass ich nächste Brust TE statt BD mal KH-BD machen werde.