Trainingslog von mmma

[mmma]

Nichts da mit Training heute
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

[Exterminator]

Nichts da mit Training heute
Dank dem versäumten Stoff von letzter Woche, darf ich das heute nachholen, dass ich morgen in der Schule nicht voll versage. Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

Der Deal ist geplatzt? Was ist los? Ist Dein Dealer krank?

[mmma]

Der Deal ist geplatzt? Was ist los? Ist Dein Dealer krank?

Ich habe mich so auf die Lieferung gefreut.
Aber irgendwas ist dem dazwischen gekommen..

[mmma]

Kreuzheben 16*70kg 4.30min
Klimmzüge 20*BW 4.10 min
Dips 20*BW 3.45 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*65kg 3.10 min

Waden
Bauch

So, dann nach der Kopfschmerzzeit auch endlich mal wieder trainieren gewesen.
Zeit bzw. Wdh. bisschen schlechter, aber das kommt wieder!

[mmma]

SBD 17*40kg 3:30 (*)
Gestrecktes Latziehen 21*65kg 3:25
Kniebeugen 20*60kg 3:20
Seitheben 20*12,5kg 3:10

Waden
Bauch

Heute war es so voll..

(*) War an der Multipresse, da die Schrägbank besetzt war.

[mmma]

Kreuzheben 19*75kg 3.50min
Klimmzüge 19*BW 3.40 min
Dips 18*BW 3.15 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 20*70kg 3.00 min

Waden
Bauch

War ein gutes Training heute.

[bballpro]

Und ausserdem habe ich warum auch immer seit Sonntag ein ziehen links in den Rippen beim einatmen, lachen, husten und niesen.

Immernoch der Fall? Bleibt dir, wenn das "Ziehen" kommt, die Luft weg?

[mmma]

Nein das ist zum Glück wieder weg. War 'ne leichte Zerrung irgendwo zwischen den Rippen.
Der Arzt hatte erst Rippenfellentzündung oder sowas vermutet aber zum Glück wars das nicht.

[mmma]

Ich finde das Trainingssystem PITT-Force erste Klasse. Aber ich denke ich werde erstmal wieder normal nach einem 2-er trainieren, bei dem ich Grundübungen in niedrigerem Wiederholungsbereich lasse um stärker zu werden. Und dann mit mehr Kraft in absehbarer Zeit mit dem bis dahin gekauftem Buch voll und ganz bei PITT-Force einzusteigen.

Hier mal mein TP:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 2 x 3 Wdh.
SB-Fliegende 2 x 12 Wdh.
Cable-Cross 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 2 x 5 Wdh.
Beinpresse 3 x 10 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Cable-Curls 2 x 8 Wdh.
Calbe-Curls(einarmig) 2 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Latziehen 2 x 12 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5 Wdh.
Kreuzheben 2 x 5 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 5 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Vorg. Seitheben 2 x 12 Wdh.

Cable-Pushdowns 3 x 10 Wdh. zweiarmig
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. einarmig
Cable-Pushdowns 2 x 10 Wdh. am Tau


Waden

Vielleicht sieht den jemand als zu überladen, aber mir gefällt es mit etwas mehr Volumen meist mehr.
Über jegliche Art von konstruktiver Kritik würde ich mich freuen.

[AlerioN]

Kreuzheben entweder ganz am Anfang oder ganz am Ende deiner TE, jenachdem, wie du deine Prios gesetzt hast.

LH-Rudern auf jeden Fall vor dem gestreckten Latzug.

[mmma]

Danke, werde ich dann so machen.

Heute Trainieren gewesen:

28.11.2011
Schrägbankdrücken 8x45kg 7x45kg 7x40kg
Bankdrücken 3x55kg 3x60kg (PR, da mit Stange 80kg)
SB-Fliegende 11x15kg 11x12,5kg
Butterfly 12x70kg 12x65kg

Irgendwie tat mir heute mein Knie blöde weh..

Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 8x75kg 7x70kg
Cable-Curls(einarmig) 12x35kg 11x35kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 11x55kg

Das Training war richtig gut. Das mit dem Knie ging mir dermaßen auf den Keks..
Ich habe da eine Überlegung die mir ganz gut bei der TE1 hilft. Ich kann mich einfach nicht richtig auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren wenn die Beine mit drinne sind. Und da wir in der Schule jetzt einen Fitness-Raum haben und die Lehrer sich über jede Person freuen dachte ich, dass ich am Donnerstag eine TE3 einschiebe, wo nur Beine trainiert wird.
Das einzige Problem, dass dabei auftreten kann ist wenn die TE2 Mo und Fr an der Reihe ist. Da dann am Freitag Kreuzheben problematisch wird. Aber das könnte ich dann ja immer lockerer angehen. Oder irgendwas wird mir da schon einfallen.

Auf jeden Fall habe ich dann in TE1 die Beine nicht mehr drinne und kann mich besser auf den Rest konzentrieren und Donnerstags dann ist meine Energie explizit für die Beine da.

[mmma]

30.11.2011

Kreuzheben 3x80kg 2x90kg (PR, da mit Stange 110kg)
LH-Rudern vorgebeugt 8x40kg 8x40kg 7x40kg
Gestrecktes Latziehen 10x50kg 8x50kg 8x45kg
Klimmzüge 18xBW 3:40

Schulterdrücken Nicht machbar, MK.
Seitheben 14x7kg 14x7kg 12x7kg
Vorg. Seitheben 14x5kg 11x5kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 8x75kg 8x70kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 8x55kg
Cable-Pushdowns einarmig 8x35kg 9x30kg


Waden

Ich muss erst einmal die Gewichte finden, nächste Woche Montag wird es dann richtig gut.

[mmma]

02.12.2011

Schrägbankdrücken 8x45kg 8x45kg
Bankdrücken 3x60kg 2x60kg
Butterfly 10x75kg 11x70kg
Cable Cross 12x30kg 10x30kg

Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 9x70kg 8x70kg
Cable-Hammercurls 12x55kg 11x55kg
Cable-Curls(einarmig) 11x35kg 6x45kg

Bauch

Das Training war ganz gut bis auf das ich aus welchem Grund auch immer noch von Montag Muskelkater hatte. Und irgendwie wieder Shrugs vergessen habe :/

[mmma]

05.12.2011

Kreuzheben 3x110kg 2x110kg
LH-Rudern vorgebeugt 9x70kg 9x70kg
KH-Rudern 12x25kg
Gestrecktes Latziehen 12x50kg 9x50kg 7x50kg
Klimmzüge 19xBW 3:30

Schulterdrücken 6x 25kg 5x22,5kg
Seitheben 12x8kg 11x8kg 10x8kg
Vorg. Seitheben 13x6kg 11x6kg

Cable-Pushdowns zweiarmig 9x75kg 8x75kg
Cable-Pushdowns am Tau 7x60kg 6x60kg
Cable-Pushdowns einarmig 10x35kg 20x20kg


Waden

Ich schreibe ab jetzt bei Kreuzheben und LH-Rudern und sowas einfach mit Gewicht der Stange auf, da ich nicht immer die selbe nutze und es es für mich besser zu berechnen ist.

[mmma]

07.12.2011

Schrägbankdrücken 8x55kg 8x55kg 6x55kg
Bankdrücken 3x80kg 2x85kg
Butterfly 10x75kg 9x75kg
CalbeCross 11x30kg 9x30kg


Shrugs vergessen -.-

SZ-Cable-Curls 9x70kg 9x70kg
Cable-Hammercurls 11x60kg 9x60kg
Cable-Curls(einarmig) 10x35kg 5x45kg

Bauch

Das Training war echt geil, aber wenn ich noch einmal die shrugs vergesse dann raste ich echt aus...