Zoltan's Log

[Chaser]

Fürn KDKer bin ich noch zu schwach und fürn BBer zu dünn....

[legendkiller]

hmmm hoffentlich packe ich das auch mal beim KH

[AlerioN]

So. Ich werde mein Training nun doch umstellen. Und zwar auf einen konventiellen Hypertrophieplan. (only^^) Mit meiner Gesamtkraft bin ich zufrieden. Sehr zufrieden sogar. Jetzt lege ich die Priorität auf 100% MASSE!



TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Unterarme
NBankdrücken 12x80 (4Sätze)

Schrägbankdrücken (KH) 10x30 (3 Sätze)

Butterfly 12x65 (3 Sätze)

Shrugs 12x105 (3 Sätze)

Hammercurls 12x15 (3 Sätze und sehr langsame Ausführung. Kadenz 4/2/4

Unterarmcurls

TE2: Beine/ Schultern
Kniebeugen 12x115 (4 Sätze sehr langsam ausgeführt)

Beinstrecker 12x100 (2 Sätze)

Schulterdrücken (KH) 12x25 (3 oder 4 Sätze)

Seitheben 15x12,5 (3 Sätze)

Butterfly Reverse 15x55 (3 Sätze)

Innenrotation

TE3: Rücken/ Trizeps/Waden
Kreuzheben 10x125 (4 Sätze)

Enges Kabelrudern (Parallelgriff) 10x80 (3 Sätze)

Klimmis 8,8,8

Enges BD 12x65 (3 Sätze)

Trizepsdrücken hinterm Kopf 12x12,5 (3 oder 2 Sätze)

[AlerioN]

KH-SchrägBD: 10x30

NBankdrücken 12x80 (4Sätze)

Butterfly 12x65 (3 Sätze)

Shrugs 12x105 (3 Sätze)

Hammercurls 12x15 (3 Sätze und sehr langsame Ausführung. Kadenz 4/2/4

Curls eingedreht: 12x12,5 (slow)

Negative Scottis 12x22,5 ()

Unterarmcurls

Beim Bizeps wird das Volumen erhöht. Mistteil!

[AlerioN]

Training Schulter und Beine.

Beim Training der Innenrotation (Schulter), habe ich mir den Muskel verletzt, der für die Bewegungen des kleinen Fingers von Nöten ist. :/

Ansonsten ganz wars ganz gut.

[AlerioN]

/Doppelpost

Komischerweise, kann ich den Editbutton nicht mehr anklicken. ... Naja Egal.

Ich wollte noch hinzufügen, dass wir ab jetzt keinen Kniebeugenständer mehr haben und ich an der MP oder an der Beinpresse improvisieren muss. Der Ständer wird durch eine Beinpresse ersetzt.
Was mich ziemlich ankotzt, da wir schon eine Presse haben.

[robert234]

KH machst Du mit gestreckten Beinen?

[AlerioN]

Eher selten. Wieso fragst du? Normalerweise dann, wenn ich den Beinbeuger weglasse.

[AlerioN]

Habe mich heute relativ fit gefühlt. Deswegen wollte ich mal schauen, wieviel auf der Bank so zur Zeit geht.

4 Aufwärmsätze mit trockenem Gewicht

8x 40
8x 50
3x 70
3x 80
1x 95
1x 100
1x 102,5
1x 105
0x 107,5 ( ?! )

Bin zufrieden. Die 105 gingen noch relativ locker. Da habe ich mir gedacht, packste nochmal 2,5 kg mehr drauf. Und was war? Das Ding ist auf der Brust liegen geblieben.

[AlerioN]

Morgen werde ich mal schauen, ob ich endlich wieder joggen kann..

[AlerioN]

Mal wieder ein Eintrag von meiner Seite:

NBankdrücken, MP 12x80

Schrägbankdrücken (KH) 10x30

Butterfly 12x65

Shrugs 20x87,5

Hammercurls 2*12x17,5; 1*11x17,5

Unterarmcurls

[Chaser]

Habe mich heute relativ fit gefühlt. Deswegen wollte ich mal schauen, wieviel auf der Bank so zur Zeit geht.

4 Aufwärmsätze mit trockenem Gewicht

8x 40
8x 50
3x 70
3x 80
1x 95
1x 100
1x 102,5
1x 105
0x 107,5 ( ?! )

Bin zufrieden. Die 105 gingen noch relativ locker. Da habe ich mir gedacht, packste nochmal 2,5 kg mehr drauf. Und was war? Das Ding ist auf der Brust liegen geblieben.

Gratz zu den 105. Das dauert bei mir noch...^^

Wann machste ma bei KB und KH max?

[AlerioN]

Gar nicht, da die Gewichte nicht reichen.

[Chaser]

Hmpf... doof. Tja, wer zu viel beugt...^^

Naja, bei 10x 130 oder was das war, sollten 160-170 gut kommen.

[AlerioN]

Nope soviel ist nicht drinne. Ich habe mal bei McFit 152,5 gebeugt vor wenigen Wochen und das war absolute Schmerzgrenze. Ich bin allein nicht mehr hochgekommen.
Mein Problem was ich bei den 130 habe ist, dass ich, wenn ich so tief runtergehe, es schon bei der ersten Wiederholung extremst schwer ist. Ich kann das aber 8 Wdh. lang durchziehen. Mir fällt es also ziemlich schwer, von unten heraus erstmal rauszukommen. Die letzten 10 cm sind die schlimmsten.