Wettkampfdiät stockt - Einbildung oder Umstellung?!

[Whatsuup]

Von mir auchnochmal Herzlichen Glückwunsch
mMn. hat sich dein Rücken enorm entwickelt.^^

[ele aKa aLex]

Und jetzt hier nochmal wie bei mir der Tagesablauf im konkreten AKTUELL aussieht.

0800
Shake
30g Wheyisolat (zero fat, zero carb)
10g Glutamin
5g Creatin
1 Tasse grüner Tee

0815
40 Minuten Cardio

0900 Frühstück
200g Tatar
30-40g Reiswaffeln

1200 Snack I
200g Fleisch
150-200g Gemüse
10g Öl (Walnuss-, Raps- oder Olivenöl)

1500-1530
200g Fleisch
80g Reis
100-150g Gemüse

1700 preworkout
BCAAs
30g Wheyisolat (zero fat, zero carb)

1800/1830
Workout

1930/2000 Postworkout
30g Wheyisolat (zero fat, zero carb)
10g Glutamin
5g Creatin
BCAAs

2100 Abendessen I
200g Fleisch
150-200g Gemüse

2200/2230 Abendessen II
200g Fleisch
150-200g Gemüse
10-20g Fett (planzliches Öl und eig. Fischölkapseln, da ich diese aktuell nicht habe ersetzte ich das aus Fischölkapseln ebenfalls durch pflanzliches Öl)

Aktuelle Tageszufuhr (nach meinen Rechnungen inkl. post-/preworkout
2000kcal
~320g protein
~160g carbs
~40g fat

Mein Rythmus sieht wie folgt aus
Tag 1 Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 2 Cardio + Brust/Trizeps/Bauch
Tag 3 Beine/Schulter
Tag 4 frei
Tag 5 Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 6 Cardio + Brust/Trizeps/Bauch
Tag 7 Bein/Schulter
Tag 8 frei

Ich trainiere den Bauch 2x hintereinander weil diese workouts recht schnell sind (das 3. Workout Beine/Schulter brauch ich meist 60+ Minuten...). Da der Bauchmuskel recht klein ist und hauptsächlich ein Ausdauermuskel ist (so mein bisheriger Kenntnisstand) bin ich davon überzeugt er schafft das diese zwei Tage hintereinander und ihm reichen zwei Tage zur Regeneration.

Fragen:
1) Sollte ich morgens nach dem Cardio noch BCAAs für den Muskelschutz mit rein nehmen?
2) Ist es akzeptabel in einer solche Vorbereitung etwas weniger Reis zu essen, dafür ein Stück Obst - klitschko ich habe in deinem Blog gelesen, dass du Ananas gegessen hast?

[Massefreak1]

das war meine alte Ernährung, die Empfehlung der Jury war dann auf 50g ich liege aktuell bei knapp über 40g. Das Fett nehme ich lediglich durch pflanzliche Öle (Rapsöl, Olivenöl, Walnussöl) oder Fisch zu mir.

Bisher is das Fett auch noch weiter gefallen (hoffe ich)... weist wie ja das mit der Selbstwahrnehmung ist. Wie hat einer der Jurymitglieder letztes Wochenende zu einem gesagt "Ich glaube du brauchst einfach jemanden der dir sagt wie du aussiehst und dich entwickelt hast, denn alle die diesen Sport betreiben haben eine gestörte Selbstwahrnehmung" ^^

mein trainier (selbst wettkämpfer) sagt auch, schau niemals in den spiegel, nur wenn du aufgepumpt bist...^^
alles andere zieht einen nur runter und man macht sich unnötig einen kopf.

[robert234]

Fortsetzung hier.