OKara's Pump-Tagebuch :D

[OKARA]

danke

TE: Rücken, Seitlich/Hintere Schultern, Biceps
Latzugmaschine: (50, 75 warm up) 105, 95, 95, 95 x ~10
Ruderzug eng: 50, 50, 45 x ~12
Seitheben sitzend: 7, 7, 7 x ~12
Butterfly reverse: 45, 40, 40 x ~ 10
SZ Curls: 30, 25, 20 x ~ 10 (negative ausführung sehr langsam)
KH Curls: 14, 14 x ~ 10
Hammercurls: 8, 8 x ~10

War eig ne gute TE, Schultern waren am brennen

[OKARA]

TE: Beine, Brust, vordere Schulter, Triceps
Hackenschmitt-KB: 4x8 93kg
Beinstrecker: 4x10 60kg
Bankdrücken: (40kg x 15), 70kg x 7, 65kg x 7, 60kg x 7, 55kg x 7
KH-Bankdrücken: pro seite 24kg x 9, 22kg x 10, 22kg x 9
KH-Butterfly: 3x 10x 14kg
Frontheben mit leerer langhantel: (langsame negative) 12, 10, 10
Schulterdrücken an maschine: 40kg x 8, 35kg x 10, 35kg x 10
Pushdown mit gerader stange: 55kg x 9, 50kg x 10, 50kg x 9
enger griff an der Brustpresse: 60kg x 9, 55kg x 10, 55kg x 10

war eigentlich gutes training, triceps und schulter richtig gespürt. ich weiss nicht wieso, aber ich liebe irgendwie frontheben mit der langhantel, und geht selbst mit leerer langhantel richtig rein! nur beim bankdrücken hätte ich erwartet, dass ich die 70kg zumindest 2mal 8 schaffe :/

[OKARA]

TE: Rücken, hintere Schulter, Biceps (gestern)
Latzug weit zur brust: (40kg x 12); 75kg x 10; 75kg x 9; 70kg x 10
Latzug eng im untergriff: 70kg x 9; 65kg x 10; 65kg x 9
Rudern sitzend: 50kg x 11; 50kg x 10
Seitheben sitzend mit kh: 6kg x 13; 7kg x 10; 7kg x 8
Butterfly reverse mit kh: 7kg x 12; 7kg x 12; 7kg x 11
SZ-Curls (langsame negative): 30kg x 9; 25kg x 11; 25kg x 10
KH-Curls: 12,5kg x 10; 12,5kg x 10
Hammercurls: 8kg x 12; 8kg x 11

war eigentlich ne gute te. aber bei der negativen ausführung von seitheben hat die rechte schulter immer geknackst o.O

[OKARA]

erstmal einige alte bilder zum vergleich: meine zeit paar monate vor trainingszeit (ca 60kg), anfangstrainingszeit (etwa 3 monate, ca 50-55kg) und mit etwas mehr als einem jahr training (ca60kg)
11082009066.jpg28082010325.jpgP031010_03.25.jpgP041110_19.12_[01].jpgSNC00416.jpgSNC00412.jpg

und jeeetzt neue bilder (ohne pump, 69kg)
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vllt sind einige posen nicht so ganz gelungen

[OKARA]

soo, die klausurzeit und die anschließende schlimme, sündenhafte ferien vorbei, jetzt wieder auf die wichtigsten dinge im leben konzentrieren, schule und training
gewicht heute morgen auf nüchternem magen: 74kg *___* 4kg mehr seit dem letzten messen! war wohl gut 1 monat knapp 1000kcal durch nen weightgainer mehr zu mir zu nehmen
meine letzte trainingseinheit:

TE: Beine, Brust, Schulter, Triceps
45°Beinpresse: 100kg*15; 230kg*15; 300kg*8 x 4
Beinstrecker: 80kg* 12 x 3
Seilzug-überkreuzen von oben: 50kg*10 x2; 50kg*9
KH-SchrägBD: 32,5kg* 10; 32,5*7; 30kg*9
KH-Butterfly: 17,5kg*10 x3
KH-Schulterdrücken mit innenrotation: 17,5kg*8; 17,5kg*7; 15kg*8
WingChun-Punches mit 2,5kg scheiben: 3mal soviele es geht
Dips: 12; 9; 7
Tricepsdrücken an latzugmaschine: 30kg*9; 25kg*12 x2

nice training! der neue ernährungsplan und hardcore musik beim training gehen ab!
in diesen 2 wochen ernorme kraftschub bei push-übungen nach laanger stagnation
kabelzug überkreuzen um 15kg pro seite gestiegen, kh schrägbank um 7,5kg pro seite gestiegen, kh schulterdrücken mit innenrotation um 5kg pro seite gestiegen und die zahl der dips auch erhöht, trotz gewichtzunahme - und das nur in 2 wochen! *__* motivation für training ist wieder daa!

[OKARA]

TE: Rücken, Biceps, Schulter
Klimmzug weit: 11; 7; 5
Latzug eng: 85kg*7; 80kg*7; 75kg*8
Rudern sitzend: 65kg*10; 65kg*8; 60kg*10
Aufrechtes Rudern: 45kg*8; 40kg*9; 35kg*10
Butterfly reverse mit kurhantel: 9kg*12 x 3
LH-Curls weite griff, 4 sekunden ausführung: 25kg*10 x 2; 25kg*9
Hammercurls: 12kg*10; 12kg*9; 10kg*12

maan, seit ich zugenommen hab sind klimmzüge soo schwer geworden, obwohl das doch nur paar kg sind :$ ich find die 5 klimmzüge im dritten satz deprimierend mit unter 70kg waren es noch in allen 3 sätzen noch mind 10 und ich hatte sogar noch kraft für ne gute zahl an engen klimmzügen hinterher :/

[OKARA]

TE: Brust, Schulter, Triceps
NegativBD: 80kg* 8 x 2; 80kg*7
KH-BD: 32kg* 8; 30kg*10; 30kg*9
KH-Butterfly: 20kg*8 x 3
KH-Schulterdrücken mit innenrotation: 18kg*7; 16kg*8 x 2
WingChung-Punches mit 2,5kg scheibe: 3 x max
Dips: 12; 9; 11
Triceps-Drücken mit parallelem reverse griff: 55kg* 8 x 3

[OKARA]

seit dieser woche neuer plan, 3er split
die ersten 2te's des neuen plans:

TE: Rücken, Triceps
Klimmzug: 13, 9, 7
vorgebeugtes LH-Rudern: 60kg*8; 60kg*6 55kg*10
enge Latzug: 80kg* 7; 80kg* 6; 75kg* 8
rudern sitzend, eng: 60kg* 8 x 2; 55kg* 10
Dips: 18; 13; 8
enges bankdrücken mit sz-stange: 60kg* 8; 60kg* 7; 50kg*12
pushdown an latzug-gerät mit reverse griff: 27,5* 10 x 3

TE: Brust; Biceps
Bankdrücken: 90kg* 6; 80kg*9; 80kg*8(+1)
seilzug überkreuzen von oben: 50kg* 7; 45kg*8 x 2
schrägbankdrücken: 70kg* 7; 60kg* 10; 60kg* 11
brustpresse: 75kg* 8; 75kg* 6; 70kg* 8
bicepscurl an seilzug: 60kg* 9; 60kg*8; 55kg* 10
bicepscurl mit lh, weiter griff: 30kg* 10; 30kg* 9 x 2
hammercurls: 12kg* 9; 12kg* 7; 9kg* 12

also der plan gefällt mir bisjetzt trotzdem würd ich mich über anregungen freuen
und endlich tut sich auch mal was an meiner kraft