LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

Heude 1. TE vom 2er!

Sah so aus

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh.
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Trage die Werte bei der nächsten TE ein. Kniebeugen 70kg 6-10 , ich komme mit den Knien über die Füße und meinen unteren Rücken spüre ich mehr als die Quads, also muss ich mich ordentlich dehnen oder?

Duales Schrägbankdrücken ist so genial. 1. mal das ich die obere Brust wirklich gut gespürt habe :S
KH-Bankdrücken voll verhauen, kp weshalb um ehrlich zu sein, aber da war so gut wie kein Muskelgefühl da.
Fliegende werde ich gegen Butterfly tauschen. Waren zwar ganz gut und hat Spaß gemacht, aber beim Butterfly spüre ich durchaus mehr

KH-Curls Schrägbank, ist die Bizepskiller-Übung schlechthin ;D Extremer Pump

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x55kg , 9x65kg , 8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 8x50kg , 12x40kg , 12x40kg
Kabelrudern: 12x45kg , 10x45kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 10x7,5kg , 8x7,5kg redukt. 6x5kg (Gewichtsangabe pro Seite
Seitheben sitzend: 12x4kg , 12x5kg , 10x6kg

Engbankdrücken: Ne , Ne.. , Neee^^
Pushdowns Seil: 12x35kg , 11x35kg , 9x40kg

Beinbeuger: 20+x20kg , 10-12x30kg

3x Wadenheben stehend

Eig. soweit ganz gut, LH Rudern war komisch, nur abwechselnd was im Lat gespürrt. Frontdrücken war ne Mischung aus Frontdrücken und Schulterdrücken, also manchmal tief nach unten gegangen manchmal nicht so, aber war ganz gut. Engbankdrücken geht mal gaaaaaaarnicht, weiß nicht ob ich Frenchpress oder Bankdips machen soll, mal schauen.

Und Pushdowns mit Seil hauen übel rein! Komisch nur, dass der Pump relativ schnell weg war, nach 10min war der Pump fast komplett weg oO

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh.
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


Weniger Wdh.. sehr schwaches Muskelgefühl, Buchse wieder gerissen => unkonzentriert... Alles in einem, ein kak Training wieder

Ich implentiere mal ein Zahlensystem: 10= extrem gut, 0= extrem schlecht

Diese TE 3,5/10

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 7x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 9-11x42,5kg , 9-11x42,5kg
Kabelrudern: 12x45kg , 10x45kg redukt. kax30kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8-9x7,5kg , 7x7,5kg redukt. 6x5kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 10x6kg , 9-11x6kg

Pushdowns V-Griff: 11x40kg , 9-10x45kg , 8x45kg
Pushdowns Seil: 11x35kg , 10x35kg , 11x30kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 10x30kg

3x Wadenheben stehend

War ziemlich gut, Rücken ging gut ab, Schultern auch relativ gut. Trizeps wollte ich KH-Frenchpress probieren, aber gabs Schulterprobleme + ich habe fast nur aus dem rechten Trizeps gedrückt, deshalb auch 2 Pushdownsübungen. Joa und Wadenheben nächstes mal ohne Schuhe.
Heute auch noch Summer Cem im Studio gesehen ;D

Diese TE 8,5/10 Punkten

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps

Dual Schrägbank: 7x20kg , 9x20kg , 7x20kg (Gewichtsangabe pro Seite)
KH Bankdrücken: 8-10x22,5kg , 8x25kg , 6-7x25kg (Gewichtsangabe pro KH)
Butterfly: 10x35kg , 10-12x30kg


Beinstrecker: 10x70kg , 10x75kg , ??x65kg
Beinpresse 45°: 10x150kg , 8x180kg , 8x180kg (Nicht bis zum MV)


KHCurls Schrägbank: 10x12,5kg , 8-9x15kg , 7x15kg (Gewichtsangabe pro KH)
Hammercurls: 12-15x12,5kg , 10-12x12,5kg (Gewichtsangabe pro KH)

Gute TE, Brust mal wieder gut gespürt, wobei ich mich immer stark auf die linke Brust konzentrieren muss, sonst wird die kaum beansprucht. Bei den KH-Curls auf der Schrägbank, wars heute iwie schleppend. Aber war ganz gut heude.

Diese TE 8/10 Punkten


Edit: Achja das war erstmal die letzte TE für ne weile. Ich fliege am Freitag für ne Woche nach Russland, kp ob ich da trainieren gehen kann/werde
Bizepsumfang liegt momentan bei: Links: 39,3cm , Rechts: 39,6cm

[LYCRIS]

Heute in Russland/Perm trainiert im Studio wo meine Schwester arbeitet, hat Spaß gemacht Scheiße ist nur, dass ich wieder ne Mandelentzündung habe und wieder Antibiotika nehmen muss -.- (( Und ich bin mir zu 90% sicher, dass ich wieder rückfällig werde

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

Latziehen breit: 3x zwischen 48 und 63kg
Irgend ne Latziehmaschine: 3x zwischen 25 und 30kg pro Seite
Kabelrudern: 1x 42kg , 1x32kg

Frontdrücken KH: 18kg pro KH 3 Sätze
Seitheben sitzend: 3 Sätze zwischen 4 und 6kg

Pushdowns V-Griff: Ka
Pushdowns Seil: Ka

[bballpro]

Und ich bin mir zu 90% sicher, dass ich wieder rückfällig werde

Schonmal an Drogenentzugsklinik gedacht?

[LYCRIS]

Schonmal an Drogenentzugsklinik gedacht?

;D;D

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh. 20kg pro Seite
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh. 22.5 - 25kg pro KH
Butterfly: 30kg

Beinstrecker: 80kg 70kg 60kg
Beinpresse : 180-210kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 22,5 kg pro KH

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 6x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 10x42,5kg , 10x42,5kg
Kabelrudern: 10x45kg , 11x40kg redukt. kax30kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x7,5kg , 7x7,5kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 10x6kg , 9x6kg redukt. 3kg x kp

Pushdowns V-Griff: 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg
Pushdowns Seil: 9x35kg , 10x30kg , 10x25kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg

3x Wadenheben stehend Barfuß

Joa war gut. Beim Seitheben ein komisches brennen gehabt, als ob der Muskel eingeschlafen wäre dabei aber noch heftig brennt. Komisches Gefühl, hat danach auch noch ne Weile gezwiebelt. Joa Kraftwerte sind jetzt eig. die selben, dafür dass ich 2 Wochen mager gegessen habe und nur 1x trainiert habe etwas verwunderlich aber gut. Und Wadenheben Barfuß knallen auch

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank: 7x20kg, 8x20kg , 6x20kg redukt. ??x10kg - pro Seite
KH Bankdrücken: 10x20kg , 8x25kg , 5x25kg - pro KH
Butterfly: 20x25kg , 10x35kg redukt ??x25kg

Beinstrecker: 12x70kg , 10x80kg , 10x80kg
Beinpresse 45°: 10x180kg , 8x210kg , 7x210kg

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 12+x12,5kg , 9x15kg , 7x15kg - pro KH
Hammercurls: ??x15kg, ??x12,5kg

Hm, heute zu lange gebraucht und iwie spüre ich meine linke Brust nur kaum, das regt mich übel auf.. Auch nervig bei den Hammercurls, beim rechten Arm gehen noch so 4-5 Wdh., wohin dagegen, der linke Arm schon am Limit ist.

[bballpro]

Ging mir auch mal so. Habe dann, sagen wir, jeweils 10 Wiederholungen pro Arm gemacht, und wenn dann der Linke kaum noch Kraft hatte, mit dem Rechten so viele gemacht wie möglich, abgesetzt, und beim Linken etwas nachgeholfen.

[LYCRIS]

Joa denke mache ich dann auch so, habs heute mit Schwung gemacht, ist aber auch nicht das Wahre, denn da kann ich nur die negative Phase etwas kontrollieren, da ich im linken Arm garkeine Kraft mehr für ne postivie Wdh. habe

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 7,75x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 15x40kg , 10x45kg , 10x45kg
Kabelrudern: 10x45kg , 11x40kg => redukt. ??x25kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x10kg , 6x10kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 14x5kg , 10x6kg , 10x6kg + paar kurze Wdh. - Gewicht pro KH
Seitheben auf Schrägbank: 10x4kg - Gewicht pro KH

Pushdowns V: 12x55kg , 10x60kg , 8x60kg
Pushdowns Seil: 9x40kg , 12x30kg, 11x30kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg => redukt. ??x22,5kg => redukt. ??x12,5kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.

Guuutes Training, Seitheben auf der Schrägbank neu ausprobiert, knallt aufjedenfall, muss die Ausführung aber noch etwas perfektionieren, bzw. wie genau ich mich hinlege. Waden haben übeeeel gebrannt. Um ehrlich zu sein, war dies das erste mal, dass ich die Waden wirklich hart trainiert habe. In Zukunft werde ich die aber jetzt immer so trainieren, denn ich möchte im Sommer auch mit kurzer Hose rumlaufen können

Edit: 9 von 10 Punkten

[truthahn123]

Hab das selbe Problem mit den Armen, nur ein viel geringeres. Handelt sich um 1-3 Wdh. Ich machs einfach so, dass ich nur erhöhe, wenn der linke Arm die angestreben Wdh. schafft. Selbst wenn ich mit dem rechten mehr schaffen würde, bleib ich bei der Grenze.

[LYCRIS]

Hab das selbe Problem mit den Armen, nur ein viel geringeres. Handelt sich um 1-3 Wdh. Ich machs einfach so, dass ich nur erhöhe, wenn der linke Arm die angestreben Wdh. schafft. Selbst wenn ich mit dem rechten mehr schaffen würde, bleib ich bei der Grenze.

Ah verstehe, du meinst also wenn der linke Arm sein Limit erreicht hat, machst du mit dem rechten auch keine Wiederholungen mehr?