1. 3xKlimmzüge breit
2. 3xLh Rudern etwas mehr als schulterbreit im OG zur Hüfte gezogen
3. 3xT Bar Rudern im engen PB oder Kabelrudern im engen PG zum oberen Bauch bzw. auch untere Brust (würde den Kabelzug bevorzugen um sich mehr auf den Muskel zu konzentrieren udn T Bar kannst du mal gegen Lh Rudern austauschen)
4. 3xShrugs

schon mal Rack Deads probiert, würden sich auch gut eignen