MuskelNoobs Log

[MuskelNooB]

Hallo, ich war lange Zeit stiller Leser des Forums, nun habe ich mich entschlossen einen Log zu führen.

Das Training zieh ich seit 2008 regelmäßig und "richtig"
- sofern man das mit diesem geringen Beinvolumen sagen- kann durch. Trainiert wird im Homegym. Bei Interesse lad ich auch mal Bilder von Homegym hoch.

Kurze Info zum TP, es ist ein unklassischer 3er Splitt der die Beine - aufgrund eines Knieleidens - nur bedingt bzw. leicht mit einbezieht.

Mo
TE 1
Brust/Beinstrecker
Schrägbankdrücken Maschine 3 x 4 Wdh
Flachbankdrücken KH 3 x 8 Wdh
Negativ-Bankdrücken Maschine LH 3 x 12 Wdh.
negativ Butterfly (KH) 2 x 20 Wdh.
Kniebeuge 3 x 20 Wdh
KH Trizepsdrücken über Kopf 3 x 8 Wdh.
nach Lust Bauch am kabel
Sätze: 17

Die

Crosstrainer 60min

Mi
TE 2
Rücken/Beinbeuger
Klimmzüge 3 x 4 ( mit Zusatzgewicht)
Rudern (enger Parallelgriff) 3 x 8 Wdh.
Rudern (breiter Parallelgriff) 2 x 12 Wdh.
Latziehen vor die Brust (enger Parallelgriff) 2 x 12 Wdh.
Pull Throughs 3 x 15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 20 Wdh
Bizepscurls Kh eingdr. 3 x 8 Wdh.
Sätze: 19

Do
Crosstrainer 60min

Fr
TE 3
Schulter/Waden/Bauch
Schulterdrücken maschine 3 x 4 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8 Wdh
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2 x 20 Wdh.
Frontheben 2 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh.
Wadenheben Treppe einbeinig 3 x15 Wdh.
Sätze: 22


Alle 2 Wochen am Sa - dafür keine arme in der betreffenden woche :


TE 4
Arme/Waden/Bauch
Trizepsdrücken Kabel V-Griff 3 x 8 Wdh
Trizepsdrücken hinter Kopf 3 x 12 Wdh.
KH Bizepscurls eingedreht 3 x 8 Wdh.
Scott. Curls V-Griff 3 x 12 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh.
Wadenheben Treppe einbeinig 3 x15 Wdh.

[MuskelNooB]

02.05.2011 TE1

Schrägbankdrücken Maschine                  145Kg x 4/4/3+1´
Flachbankdrücken KH                              43Kg x 8/6/6
Negativ-Bankdrücken Maschine                 90Kg x 12/12/9+1´
negativ Butterfly (KH)                             15Kg x 18/15
Kniebeuge                                          12,5Kg x 20/20/20
KH Trizepsdrücken über Kopf                  xxxxxxxxxxxxx
Bauch am kabel                                      60Kg x 15/15/15

leichtes Kniezwicken, kommt u.U. von der 2,5Kg Erhöhung, mhhh so ist das Leben als Kniekrüppel

[MuskelNooB]

Nachtrag von Gestern,03.05. :

30min Crosstrainer, Distanz: 11,3km

Joa nur 30min, da ich unerwartet Besuch bekam...

[Sebi[S.G.]]

bist du auf diät?

[MuskelNooB]

ja, mittendrin

[Zetto]

Wie alt biste ?

[MuskelNooB]

Nachtrag von Gestern ,04.05.2011:

04.05.2011
Klimmzüge + Zusatzgewicht 10Kg x 4/3+1´/3+1`

Rudern (enger Parallelgriff) 120Kg x 8/8/6

Rudern (breiter Parallelgriff) 100Kg x 11+1´/ 9+1´

Latziehen vor die Brust (enger Parallelgriff) 95Kg x 11+1´/ 8+1´

Pull Throughs 60Kg x 60/60/60

Beinbeuger 3 x 20 Wdh wegen pull througs nicht gemacht
Bizepscurls Kh eingdr. xxxxxxxxxxxxxx

Bei den Pull Througs werde ich nächstes mal erhöhen.

[MuskelNooB]

Wie alt biste ?

23....

[robert234]

Bei Interesse lad ich auch mal Bilder von Homegym hoch.

Interesse bekunde.

[MuskelNooB]

so mein Homegym - alles samt nach und nach bei ebay erstanden:


Anhang 33470

Anhang 33471

Anhang 33472

Anhang 33473

[robert234]

Stylisch.

[MuskelNooB]

05.05.2011

Crosstrainer:

60min;
547,8 kcal;
Distanz: 23,2Km

[MuskelNooB]

te3 06.05.2011

06.05.2011
schulterdrücken maschine 95kg x 4/4/4

rudern aufrecht 55kg x 8/7/6+1`

seitheben 15kg 12/11

seitheben vorgebeugt 20kg x 20/20

frontheben 15kg x 8; 10kg x 12

crunches auf sa verschoben
beinheben auf sa verschoben
wadenheben treppe einbeinig auf sa verschoben

[Schmali]

Wieso schaffst du vorgebeugt mehr als gerade oO
Sind deine hinteren Schultern so stark ?

[MuskelNooB]

ich mach die im "Mountain Dog Style", also ist meine Bezeichnung falsch ^^

http://www.youtube.com/watch?v=HxFs7..._order&list=UL