Trainingslog von Butzer

[Butzer]

13.04.2012


LH Rudern: 65kgx10-10-9
Kabelrudern: 55kgx8-8
Latzug : 55kgx10-9-9
Butterflyrev. : 35kgx10 40kgx8-7
KH Curls: 12kg-6-5-5
SZ Curls: 7kgx8-6
Crunches: 3x max

[Butzer]

23.04.2012

Kniebeuge: 70kgx8-6
45° Beinpresse:140kgx12-12
Flachbankdrücken:45kgx8 50kgx4 45kgx6
KH Schrägbankdrücken:je15kgx8-7
Butterfly:40kgx87
KH Schulterdrücken:je12kgx12-12
Seitheben:je7kgx8-7
Trizepsdr. am Kabel:35kgx12-10-8-8
Crunches:2xmax

[Butzer]

25.04.2012

Duale Rudermaschiene: Je 30kgx12-10-10
LH Rudern: 50kgx9-8-8
Latzug:50kgx12-12-10
Latzugmaschiene: 75kgx12 80kgx10
Butterfly rev. .35kgx12 40kgx8 35kgx10
Shrugs:je27kgx12-12-12
kabelcurls: 35kgx12-10-8-6
Beinheben:3xmax

[Butzer]

27.04.2012

45° Beinpresse: 150kgx12-11-10
Bankdrücken: 50kgx10-10-9
KH Schrägbankdrücken:je15kgx12-10-9
KH Schulterdrücken: je15kgx10-8
Seitheben: je7kgx10-9-9
Trizepsdrücken am Kabel: 35kgx12-12-10
Crunches:2xmax

[Butzer]

29.03.2012

LH Rudern: 65kgx11-10 60kgx10
Kabelrudern: 55kgx8-6
Latzug :50kgx12-11-10
Butterflyrev.: 40kgx8 35kgx9
Shrugs: je30kgx12-12-11
KH Curls: je12kgx8-6-6
Kabelcurls: 35kgx12 40kgx6 35kgx8
Crunches: 3xmax

Langsam läufts.

[Butzer]

03.05.2012
45° Beinpresse: 150kgx15-15-15-15
Bankdrücken: 50kgx12-10-8
KH Schrägbankdrücken:je15kgx12 17kgx8 15kgx9
KH Schulterdrücken: je15kgx10-8
Seitheben: je7kgx10-9-8
Trizepsdrücken am Kabel: 35kgx12 40kgx6 35kg-10-8
Crunches:3xmax

[Butzer]

04.05.2012

Duale Rudermaschiene:
60kgx14
70kgx9
70kgx8
70kgx8

Latzug weit zur Brust:
50kgx12
55kgx9
55kgx8

Shrugs:
je30kgx15
je30kgx13
je30kgx13
je30kgx12

KH Curls:
je12kgx8
je12kgx8
je12kgx7
je12kgx6

[Butzer]

06.05.2012

45°Beinpresse:
165kgx15
165kgx15
165kgx12

Bankdrücken:
55kgx8
55kgx6
50kgx8

Butterflymaschiene:
45kgx10
45kgx10
45kgx8

Duale Schulterpresse:
je2,5kgx13
je5kgx11
je5kgx11

neg.Crunches:
2xmax

20min Laufband

[Butzer]

08.05.2012

Langhantelrudern vorgeb. :
65kgx13
65kgx11
65kgx10

duale Rudermaschiene:
je30kgx14
je30kgx12

Latzug weit zur brust:
55kgx10
55kgx9
55kgx9

Butterfly rev.:
40kgx11
40kgx9
35kgx10

Shrugs:
je30kgx14
je30kgx13
je30kgx13

Kabelcurls:
35kgx12
35kgx10
35kgx9
35kgx8

[Butzer]

10.05.2012

Kniebeuge:
80kgx8
90kgx5
90kgx8

45°Beinpresse:
165kgx10
165kgx10
165kgx9

Bankdrücken:

55kgx10
55kgx9
55kgx8

KH Schrägbankdrücken:
je15kgx13
je15kgx11
je15kgx9

Duale Schulterpresse:
je5kgx14
je5kgx12
je5kgx10

Seitheben
je7kgx10
je7kgx9
je7kgx7

Trizepsdr.am kabel:
35kgx12
35kgx11
35kgx11
35kgx10

Crunches:
+5kg 3xmax

[Butzer]

14.05.2012

Duale Rudermaschiene:
je 40kgx11
je 40kgx10
je 40kgx8

Kabelrudern breiter Griff:
50kgx12
55kgx10
55kgx8

Klimmis:
4
3
3

vorg.Seitheben:
je 5kgx13
je 5kgx12
je 5kgx10

KH Curls:
12kgx12
10kgx14
10kgx12

Kabelcurls:
35kgx12
35kgx10
35kgx8

Crunches
2xmax

[Butzer]

16.05.2012

45° Beinpresse:
180kgx14
180kgx13
180kgx13

KH Schrägbankdrücken:
je 17,5kgx11
je 17,5kgx9
je 17,5kgx8

Flachbankdrücken:
55kgx8
50kgx8
50kgx6

Duale Schulterpresse:
je 5kgx14
je 5kgx13
je 5kgx13

Seitheben:
je 7kgx12
je 7kgx10
je 7kgx10

Trizepsmaschiene:
65kgx16
70kgx14
75kgx10

[Butzer]

19.05.2012

Rudermaschiene:
3x12-55kg

Butterflyrev.:
3x12-35kg

Latmaschiene:
3x12-85kg

Schrugs:
3x12-25kg

Kh Curls:
je8x12,5kg
je10x10kg
je8x10kg

neg. Crunches:
3xmax +5kg

[GorillaRuecken]

19.05.2012

Rudermaschiene:
3x12-55kg

Butterflyrev.:
3x12-35kg

Latmaschiene:
3x12-85kg

Schrugs:
3x12-25kg

Kh Curls:
je8x12,5kg
je10x10kg
je8x10kg

neg. Crunches:
3xmax +5kg

Die Curls-
Was für eine art von Curls? (für Bizeps?)

[Butzer]

Ja, für Bizeps.
Heißen glaube ich alternierende Bizepscurls, sind Hammercurls mit eindrehen wenn du weißt was ich meine.