Trainingslog von Detten

[Detten]

So, jetzt gibts auch von mir einen Trainingslog :D

Momentan noch 9 Tage mit folgendem 3er-Split:
TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps, Bauch
TE3: Beine

TE: 2
Trainingsdauer: 75min

Kreuzheben
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Enges Rudern im Sitzen
12x 30kg
12x 30kg
10x 35kg

KH-Rudern
10x 18kg
10x 18kg

SZ-Curls
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg

Bizeps Curls im sitzen
10x 12kg
10x 12kg

Beinheben hängend
12x
12x
10x

Crunches
Bis Muskelversagen
Bis Muskelversagen

Verbesserungsvorschläge und Tipps sind erwünscht! Wenn ich noch was vergessen habe, einfach mitteilen :-D

[Detten]

TE: 3
Trainingsdauer: 45min

Kniebeugen
12x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
--> heute lief es nicht so gut, Wochenende halt...

Beinpresse
10x 190kg
10x 200kg
10x 200kg

Beinstrecker sitzend
10x 45kg
10x 50kg

Beinbeuger sitzend
10x 40kg
10x 45kg

Wadenmaschine (Name keine Ahnung :D)
12x 35kg
12x 35kg
10x 40kg

Beine sind schön kaputt, mit dem Fahrrad nach Hause war eine Qual :s

[deine_mama]

wieso ein 3er split bei dem trainingsstand?

[Detten]

TE: 1
Trainingsdauer: 60min

Bankdrücken Kurzhantel
10x 14kg (aufwärmen)
10x 18kg
10x 18kg
10x 20kg
10x 20kg

Schrägbankdrücken Kurzhantel
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

Frontheben
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Seitheben
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Trizepsdrücken am Kabel
10x 15kg (aufwärmen)
10x 22.5kg
10x 25kg

Dips
Bis Muskelversagen (13 Wdh)
Bis Muskelversagen (12 Wdh)

Nun zur Frage von deine_mama:
Ich habe momentan sehr viel Freizeit und kann darum 6x in der Woche ins Studio. Ab nächstem Montag beginnt aber mein Konditionstraining für das Militär (Fallschirmaufklärer Schweizer Armee). Ab dann werde ich folgendermassen trainieren:

Montag: Intervalltraining
Dienstag: 4-5km
Mittwoch: GK-Plan
Donnerstag: Pause
Freitag: Intervalltraining
Samstag: GK-Plan
Sonntag: Pause

Ziel ist: Mehr als 3000m in 12min

[deine_mama]

3000 in unter 12 mins ist aber heftig
für mich zu mindest, bin eher langstreckenläufer

[Detten]

Ich habs mal ausprobiert... momentan bin ich bei 2800m auf 12min. Früher, als ich noch ins Thaiboxen ging, lagen die 3000m noch drin :D

Mal schauen, ob ich wieder zu der Form zurückfinde :/

[deine_mama]

beschissen wie schnell kondition immer weg ist und wie lang es dauert bis man sie wieder hat
bin auch soldat und hatte in der grundausbildung ne marathonläuferin als zugführer. demnach war ich auch richtig fit nach der aga, aber jetzt...

[Detten]

Naja bei mir ist sie recht schnell wieder drauf. Disziplin, Wille und der innere Schweinehund sind alles :P

[Detten]

Ein Freund hat mich eben überredet, wieder mit dem Thaiboxen zu beginnen: Jeden Samstagmorgen. Leider muss jetzt der Eisensport für 2 Monate aus meinem Trainingsplan verschwinden (psychisch sicher schlimm).

Trainieren werde ich nach der standardmässigen Wettkampfvorbereitung des Fight Club Zürichs:

Unter der Woche:
Jeden Morgen 6km joggen
Jeden Abend Thaiboxen (wird durch Intervalltraining ersetzt)

Am Wochenende:
Samstagmorgen Thaiboxen
Abends 6km joggen
Sonntag Ruhetag

Denkt über den Plan, wie ihr wollt. Als Wettkampfvorbereitung ist der Plan so üblich: 1 Monat alles geben! Über kurze Zeiträume definitiv machbar.

Lg Detten

[robert234]

Leider muss jetzt der Eisensport für 2 Monate aus meinem Trainingsplan verschwinden

Kein Durchhaltevermögen, diese jungen Leute.

[Detten]

Nein, keine Zeit dafür

Wäre doch bloss die Woche ein paar Tage länger

[sunny666]

Nein, keine Zeit dafür

Wäre doch bloss die Woche ein paar Tage länger

keine zeit, zählt seit den 24 stunden studios nicht mehr

[Detten]

Bei uns in der Schweiz gibt es die nicht, verdammt!

[Detten]

TE: 2
Trainingsdauer: 75min

Gestrecktes Kreuzheben
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
--> meine Griffkraft ist im Eimer, wenn sie besser wäre, könnte ich auch 60+ heben

Enges Rudern im Sitzen
11x 30kg
11x 30kg
11x 30kg

Klimmzüge mit breitem Griff
--> Nach 5 Wdh abgebrochen, meine Schulter knackst wie verrückt

KH-Rudern
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Bizeps Curls im sitzen
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

SZ-Curls
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg

Beinheben hängend
12x
12x
10x

Crunches
Bis Muskelversagen mit Zusatzgewicht 5kg (12 Wdh)
Bis Muskelversagen mit Zusatzgewicht 5kg (10 Wdh)
Bis Muskelversagen ohne Zusatzgewicht (12 Wdh)

[Detten]

Heute war Freibad angesagt - Bein-TE wurde ausgelassen.