Trainingslog von Detten

[Detten]

TE: 1
Trainingsdauer: 75min

Bankdrücken (weil alle Bänke besetzt)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Schrägbankdrücken Kurzhantel
10x 18kg
10x 18kg
10x 20kg

Cable Cross Over (von unten)
10x 10kg
10x 10kg
10x 12.5kg

Frontheben
10x 8kg
10x 8kg
10x 9kg

Seitheben
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Shrugs am Kabelzug von unten:
10x 27.5kg (maximal einstellbar)
10x 27.5kg

Trizepsdrücken am Kabel
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 25kg

Dips
Bis Muskelversagen (13 Wdh)
Bis Muskelversagen (12 Wdh)
Bis Muskelversagen (8 Wdh)

Lief ganz gut, hatte aber noch einen (tendenziellen) Trainingspartner bzw einen Lehrling dabei :D

[Detten]

Wegen Muskelkater im Oberkörper ging ich nur aufs Laufband

Dauer: ~17min
Strecke: 3.3km

Startgeschwindigkeit: 8.5km/h
Alle 200m +0.5km/h
Endgeschwindigkeit: 16.5km/h

Das ist der Konditionstest bei der Aushebung fürs Schweizer Militär. Jeder (zukünftige) Rekrut muss das in dem Stil absolvieren. Mit 17min ist man vorne dabei, 20min sind Maximalpunktzahl. Bei mir ist definitiv noch Potenzial nach oben offen, habe aber auch seit gut 2 Monaten kein bisschen mehr Kondition trainiert. Schade, früher hätte ich die 20min sicher geschafft (aber nie getestet -.-)

Wird schon noch :D

[Detten]

Morgen gehts los - ich freu mich schon. Neben dem Konditionstraining werd ich 1-2x in der Woche im Studio meine Unterarme sowie meinen Nacken trainieren, die haben Aufholbedarf.

Zudem hab ich heute fiesen Muskelkater in den Waden wegen dem Training am 17.6.2011 (Konditionstraining auf dem Laufband). Seltsam :D

[Detten]

TE: 6km joggen

Nach 3km war Schluss, ich sollte vorher noch einen Energydrink zu mir nehmen. 
Keine Kraft mehr gehabt.

[Detten]

Ausserdem spür ich gerade den fiesen Muskelkater von Freitag zurückkommen

[Detten]

TE: Militärtest (Start: 8.5km/h, alle 200m 0.5km/h schneller)
Strecke: 3.4km
Endtempo: 16.5km/h
Dauer: 17min

TE: Auslaufen
Strecke: 1.6km
Tempo: 9km/h

Kalorien verbrannt: 368 (Angabe gemäss meinem "Nike + iPod"-Chip)

Ging ganz gut, nach ~600m hab ich den Muskelkater in den Beinen nicht mehr gespürt und voll abgeschaltet. Da fühlt man sich sehr gut danach :D

[Detten]

TE: 6km joggen

Power war da, heute ein bisschen wärmer angezogen und dazu einen Energydrink. 
Problem: Die Innenseite meines rechten Fusses schmerzt bei jedem Schritt
(gestern Abend leicht, heute stark). 
Ich hab die TE nach ~1km abgebrochen. 
Ich lass die Joggingschuhe erstmals im Schrank, bis sich das Ganze bessert.

Ich hab sowieso viel zum Lernen herumliegen

[Detten]

Hab den Fuss gestern noch mit einer Salbe eingeschmiert und eingebunden. Heute Morgen hatte ich keine Schmerzen mehr. Wenn sich bis am Abend nichts daran ändert, werd ich wieder Joggen/Sprinten gehen. So leicht lass ich mich nicht unterkriegen!

[Detten]

TE: Bisschen joggen...
Strecke: 9.15km
Dauer: 50min 36sek

Hab nach meiner kleinen "Verletzung" wieder locker angefangen und das Training durchgezogen, obwohl der Fuss schon von Anfang an leicht zu spüren war. Solange ich nicht mit Krücken rumlaufe, werd ich mein verdammtes Training durchziehen, egal was kommt

[Detten]

TE: Bisschen joggen...
Strecke: 4.2km
Dauer: 18:59

Der Fuss schmerzt wie immer. Die Psyche ist aber schlimmer: Seit ich nicht mehr Gewichte stemme, hab ich 3kg verloren. Das zieht mich so richtig runter

[Detten]

TE: Bisschen joggen
Strecke: 1.9km
Dauer: 10:07

Ich bekam Schmerzen in der linken Seite. Kein Seitenstechen. Hab nach ~1.5km abgebrochen und bin dann noch 400m bei 6km/h spaziert.

Ausserdem war ich vorher noch im Schwimmbad, was mich auch noch ein bisschen zerstört hat. Hoffentlich komme ich heute noch dazu, ein bisschen Sport zu treiben. Stressig momentan...

[Detten]

TE: Militärtest (Start: 8.5km/h, alle 200m 0.5km/h schneller)
Strecke: 3.4km
Endtempo: 16.5km/h
Dauer: 17min
Kalorien verbrannt: 277

Könnte besser laufen... mein Puls ist bei 16.5km/h auf 200 oben. Theoretisch habe ich noch die Power für weitere 200-400m nach dem System, aber meine Lunge macht schlapp. Tipps? Übungen um das Lungenvolumen zu vergrössern?

[Guerkchen]

[code]Tipps? Übungen um das Lungenvolumen zu vergrössern?

Weitertrainieren.

[Detten]

Also keine Atemübungen? Ich habe einmal gelesen, dass Radprofis z.Bsp. gegen starke Luftströme atmen, um den Lungenmuskel zu stärken, damit sie sich weniger auf die Atmung konzentrieren müssen.

Stimmt das und wenn ja, bringt das etwas?

[Guerkchen]

Also keine Atemübungen?

Das weiß ich nicht - aber ich bin sicher, dass das auch so besser wird.