Trainingstagebuch von dArc

[dArc]

Nachtrag von Gestern:

Brust-Trizeps:

10 min Fahrrad

3x10 SBD mit Kurzhanteln je 16kg
3x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 8 Kg ging "leicht"->nächstes mal mit 10kg versuchen
(3x Dips bis Muskelversagen vergessen ^^')

3x10 Trizeps Seil 27,5kg

3x25 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg

3xBauchmaschine
3xBeinheben

Training ok, bin an 10h Arbeit vorher noch nichr richtig gewöhnt, deswegen war auch nicht wirklich Power da..
aber Hauptsache Training geht wieder, nach 1 Woche Pause wegen Insektenstich

[dArc]

Rücken,Bizeps:

3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 40kg+Stange (nächstes mal wird 50kg versucht)
3x10 Latziehen zur Brust 45kg
3x10 enges Rudern an der Maschine 55kg

3x10 Bizepsmaschine (ausgelassen zu viel Pöbel)
3x10 Bizepscurls 12kgg (nächstes mal 14kg)

Bauch(ausgelassen zu viel Pöbel)

einfach zu viel Pöbel um die Zeit , früher gehts auch nicht, da ich bis 16 Uhr arbeite -.-

[dArc]

-10 min Fahrrad

-Bein,Schultern:

1x10 KB nur mit Stange
1x10 KB 10kg+Stange
2x8 KB 20Kg+ Stange (langsame Gewichtserhöhung, da KB erst vor kurzem erlernt wurden und Koordination und Ausübung nicht beeinsträchtigt werden sollen)
2x10 Ausfallschritte nur mit Stange
2x10 Beinbeuger 40kg(nächstes Mal 50kg)
1x10 Beinstrecker 50kg

3x20 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x20 Waden sitzend 40kg
->(Wiederholung von 25 auf 20 reduziert, MK am Tag zu hefteg und nicht produktiv für die Arbeit)
2x10 Schulterdrücken 40kg
1x8
2x10 Seitenheben 8kg

-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 75kg
-3x10 Beinheben

Training hat mir sehr gut gefallen, obwohl ich merke, dass aufgrund der 10h Arbeit pro Tag in den Beinen die Kraft nicht zu 100% da ist. Bei der Arbeit stehe ich oft oder trage Sachen rum. Da sind kaum Sitzmöglichkeiten.

[dArc]

10 min Fahrrad

2x10 SBD mit Kurzhanteln je 18kg
1x08 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
2x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange
1x08Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 10 kg


3x10 Trizeps Seil 30kg

3x20 Waden stehend 9te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x20 Waden sitzend 40kg

3xBauchmaschine 75kg
3xBeinheben

nette TE =)

[dArc]

rücken,bizeps:

2x10 klimmzüge weiter griff
2x08 klimmzüge weiter griff
2x10 kh 50kg+stange
1x08 kh 60kg+stange (nächstes mal gleich mit 60kg anfangen)
3x10 latziehen zur brust 45kg
3x10 enges rudern an der maschine 55kg

3x10 bizepsmaschine 15kg
2x10 bizepscurls 14kgg (nächstes mal 14kg)

bauch crunches
beinheben

te i.o.

[dArc]

-10 min Fahrrad

-Bein,Schultern:

1x10 KB nur mit Stange
2x08 KB 20kg+Stange
1x07 KB 30Kg+ Stange
1x10 Ausfallschritte nur mit Stange
1x10 10kg+Stange
2x08 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x25 Waden stehend 10te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 40kg(nächstes Mal 50 probieren)
2x10 Seitenheben 8kg (nächstes Mal 10 probieren)

-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 75kg (nächstes Mal 80 probieren)
-3x10 Beinheben

Training war kagge Q_Q

[dArc]

10 min Fahrrad

2x10 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
1x08 SBD mit Kurzhanteln je 20kg (nächstes Mal 22.5)
2x10 Wiederholungen BD 30kg+Stange (nächstes Mal 35/40kg probieren)
1x08Wiederholungen BD 30kg+Stange
3x10 Fliegende mit 10 kg


3x10 Trizeps Seil 32,5kg

3x25 Waden stehend 11te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 40kg

3xBauchmaschine 80kg

.....

[dArc]

Rücken,Bizeps:

3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/7/7 KH 70kg+Stange
3x10 Latziehen zur Brust 45kg (nächstes mal 50kg)
3x10/8/8 enges Rudern an der Maschine 55kg

3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
1x10 Bizepscurls 14kg

Bauchmaschine 80kg
Beinheben

Ich seh jetzt schon einen heftigen MK im Rückenstrecken kommen

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x07 KB 50kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x08 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 8kg (nächstes Mal 10 probieren!)

-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben

Training O.K., zum Glück war das Studio fast leer ^^

[dArc]

10 min Fahrrad

3x10 SBD mit Kurzhanteln je 20kg
3x10 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg


3x10 Trizeps Seil 32,5kg

3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg

3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben

.....

[AlerioN]

Wolltest du nicht auf 22,5 gehen beim SBD?

[dArc]

Wolltest du nicht auf 22,5 gehen beim SBD?

haha jo ^^, habs vergessen

[AlerioN]

Gibs zu, du hattest Angst vor dem Gewicht!

[dArc]

Gibs zu, du hattest Angst vor das Gewicht!

genau, daran lags

[dArc]

Rücken,Bizeps:

3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 80kg
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg

3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
1x10 Bizepscurls 14kg -.-

Bauchmaschine 80kg
Beinheben

Training war einfach kagge =_=, kaum Lust, kaum Kraft oder sonst was, hab mich heute richtig durchquälen müssen... zu allem überfluss hab ich dann statt Bizeps, Schultern trainiert O_o, keine Ahnung wie mir das passiert ist....