Trainingstagebuch von dArc

[dArc]

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg
Seitheben 2 x 12 Wdh. 8kg

Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg

Brust war solala ^^', Beintraining hat mir gefallen, mal sehen vill. erhöhe ich nächstes mal auf 85/90 hoffe, dass diese Jahr noch die 100kg drin sind .

[dArc]

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn

kleine feine TE ^^

[dArc]

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 14kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 18kg(kommt raus)
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg

Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg (konnte leider nicht erhöhen, MK)
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 60kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg

SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 22kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg
Bauch und Wadn

nächstes Mal wird überall erhöht

[dArc]

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Cable cross 2 x 12 Wdh. je 20kg

Schulterdrücken(maschine) 3 x 8 Wdh. 60kg
Seitheben 1 x 12 Wdh. 10kg
Frontdrücken 1x12 10kg

Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80/85/90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg

KB wär definitiv mehr gegangen, aber irgendwie tat mein Bauch weh

[dArc]

Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 1/2 x 8 Wdh. 65/70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg

Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg

Kniebeugen 3 x 8/7/6 Wdh. 90kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg

Beim Kniebeugen bekomme ich Bauchschmerzen mal sehen wie ich es lösen kann.
BD hab ich mich auf 70kg gesteiger, d.h. ab jetzt nur noch 70kg ^^

[Sebi[S.G.]]

du schaffst beim sbd nur 27,5 kg?(im vergleich zu den 70 kg beim bd)

[dArc]

du schaffst beim sbd nur 27,5 kg?(im vergleich zu den 70 kg beim bd)

ah hab gemerkt hab vergessen Kurzhanteln zu schreiben (je)

Danke für Hinweis

[Sebi[S.G.]]

alles klar

die werte schaun gut aus, weiter so!

[dArc]

alles klar

die werte schaun gut aus, weiter so!

thx ^^

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 65kg (nächstes mal 70kg)
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100/110kg

Schultermaschine 3x8 50kg
Seitenheben 3x12 10kg
Frontheben 3x12 10kg
SZ-Curls 3 x 8 Wdh. 25kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12kg
Bauch und Wadn

Heute echt keine Motivation gehabt, hab dennoch alles durchgezogen ^^

[dArc]

Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. (je) 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg


Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg

Trizeps 3 Sätze
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 130kg

Beinpresse ausgelassen, danach hab ich irgenwie Knieprobleme ^^. Muss was anderes, stattdessen finden. KB lief gut, nächstes oder übernächstes Mal wird erhöht. BD oder SBD auch ^^

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 1/1 x 8 Wdh. 100/110kg

Schultermaschine 2/1x8 50/60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg

Bauch und Wadn & Trizeps


Heute um 8 trainiert, da um 11 Job beginnt Trizeps verschon ^^

[dArc]

Schrägbankdrücken LH 3 x 8 Wdh. 65kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 20kg


Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg

Bizeps

training war nicht gut

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg

Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg

Bauch und Wadn & Trizeps