Trainingstagebuch von dArc

[dArc]

Von Gestern:

1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x8 SBD 75kg
1x8 SBD 75kg
2x8 Bankdrücken 75kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen ausgelassen
2xFrontkniebeugen ausgelassen
untere Bauch ausgeleasssen

schlechtes Training, total im stress, da ich spät Uni hatte.....
wenn ich weiterhin Beine auslassen muss, fühl ich mich wie ein Diskopumper....

[DeltsPower]

Doch trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht? Is doch nich so schlimm solange es kein dauerzustand wird. ich trainier seit übeer nem halben jahr keine Beine (OP)

[DeltsPower]

Wie gut sind deine seitlichen Deltas entwickelt?

[dArc]

Ach ich trainiert die Beine seit ner Woche nicht.... ^^' Mir ist es egal ob andere sie sehen oder nicht, für mich muss das Bild passen

seitlichen Deltas, hmh Schultermuskeln sind bei mir nicht so ausgeprägt, wieso fragst?

[DeltsPower]

Weil deine seitlichen delts im vergleich zu den voerderen weniger beansprucht werden. Hast 9 Sätze drin die die vorderen stark beanspruchen, aber nur 2 die die seitlichen stark beanspruchen. Is mir nur aufgefallen , soll keine Kritik sein

[dArc]

ne ne, habs eh nicht als Kritik verstanden ^^, hmh könntest recht habenm vill. sollte ich da was ändern ^^ Danke für die Info!

[Its_not_a_GAME]

Doch trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht? Is doch nich so schlimm solange es kein dauerzustand wird. ich trainier seit übeer nem halben jahr keine Beine (OP)

Solche Ausdrücke mögen wir hier nicht. Nächstes mal gibts ne Verwarnung!

[dArc]

So nach etwas längerer Krankheit am Mo wieder Training gehabt

1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x7 SBD 75kg
1x7 SBD 75kg
2x7 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 10kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
untere Bauch ausgeleasssen


Soo langsam wieder ins Training reinkommen......

[dArc]

Training von Di(gestern)

2x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x8 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch


Rückentraining geh immer ruckzuck....war o.k.

[dArc]

Nachtrag von letzten 3 Einheiten:

1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x8 SBD 75kg
1x78SBD 75kg
2x7 Bankdrücken 80kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 12kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 50kg
3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40


1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend



Wochenende Laufen 9km in ca. 50 min.

[dArc]

1x7 Schrägbankdrücken 80kg
1x6 SBD 80kg
1x5SBD 80kg
1x7/1x5 Bankdrücken 80kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
1x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
2x Frontheben 12kg
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 50kg


Training war ok

[dArc]

1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps

[dArc]

3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
2xBeincurls(?) 60kg
Wadenstehend
Waden sitzend
Bauch



soo Beine werden von nun an separat 2 mal die Woche trainiert

[dArc]

1x15 Klimmzüge breit
1x10Klimmzüge breit
2x10Klimmzüge eng
2x10Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10 Latmaschine 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 80kg
3-4 Sätze Bizeps


3xKniebeugen 80
2xFrontkniebeugen 40
2xBeincurls(?) 60kg
Wadenstehend
Waden sitzend
Bauch



so nach dem Urlaub gehts wieder weiter, gestern und heute traineirt!

[dArc]

Mal ein kleiner Schnappschuss, trainiert wird 5-6 die Woche, aber eben keine Lust mehr was reinzuschreieben ^^'IMG_118623.jpg