Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Chaser]

Seit wann setzt du denn beim Rückentraining auf niedrige Gewichte?

[DerZukunftsBody]

Na ja, das Rudern am Kabelzug war schon mit schweren Gewichten. Der Rest nach den Klimmis war dann nur noch zum pumpen.

[DerZukunftsBody]

Heute TE3:

Schultern

LH-Schulterdrücken, sitzend (frei, volle ROM)
Aufwärmen
8x55kg
7x55kg
7x50kg
9x45kg

Seitheben (KH):
33x4kg pro KH
25x6kg pro KH
19x7kg pro KH
13x10kg pro KH
7x12,5kg pro KH

War auch gut. Heute zuhause trainiert. Vielleicht kommen später noch ein paar Videos.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE4 morgens:

Beine

Beinstrecker:
12x105kg
10x100kg
9x95kg
13x75kg

Beinpresse 45°:
2Sätze mit 360kg / leichte Schmerzen im unteren Rücken

nochmal Beinstrecken mit 20-30Wdh. / 2Sätze/50kg

Beinbeuger:
12x50kg
12x45kg
12x40kg

Das war die erste Einheit heute, dann 8h später am Nachmittag:

TE5:

Arme

Pushdowns (SZ):
12x85kg (ganzer Block)
11+1x85kg
12x80kg
12+2x75kg
19x60kg

LH-Curls:
10x50kg
6x50kg

Stirndrücken (SZ-Stange)
12x25kg
12x30kg
11+1x30kg

Scott-Curl Maschine:
8x50kg
7x45kg
12x30kg

Trizepsdrücken am Seil, über Kopf:
14x40kg
9x45kg
11x40kg

Doppelbizepsseilzug:
16x25kg x2
21x20kg x2
25x10kg x2 (kurz halten beim Flex)

War sehr gut! Heute 2Einheiten, da ich es morgen nicht zum Training schaffe.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Brust/Nacken/Waden/Bauch

Schrägbankdrücken, Multipresse:
2Sätze mit 80kg, waren sehr viele Wdh.

Duale Brustpresse:
8x35kg pro Seite
7x30kg pro Seite
12x20kg pro Seite

Brustpresse:
5x75kg
6x70kg

Schrägbankdrücken (frei):
15x50kg
14x50kg

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x17,5kg x2
11x15kg x2
10x15kg x2

Butterfly:
2Pumpsätze

Shrugs (LH), Multipresse:
10x85kg
10x95kg
10x105kg
10x115kg
8x125kg

Wadenheben stehend: 2Sätze
Wadenheben sitzend: 2Sätze
Bauch: 4Sätze Crunchgerät

War gut. Leider heute ohne Trainingspartner, deshalb beim Brusttraining sehr viel mit Maschinen und leichten Gewichten. Außerdem noch etwas leicht erkältet.

LG
Stephen

[AlerioN]

Dein Brusttraining sah fast exakt genauso aus, wie meins heute.^^

[DerZukunftsBody]

Echt? Auch so viel mit Maschinen? Scheinen wohl alle Trainingspartner uns im Stich zu lassen.

[AlerioN]

Na, ich kann auch ohne TP schwer trainieren.
Aber da ich mit meinem 3er nur Montags die Titties trainieren kann, muss ich die auch für eine Woche platt kriegen und das ist nicht ganz so einfach. Da kommen dann schonmal ein paar Maschinen zum Einsatz.^^ Mit vielen Wdh.^^

[DerZukunftsBody]

Jo, schon klar.^^ Bei dir ist das trotzdem mal was neues.

[AlerioN]

Ja.^^ Heute das erste Mal an unserer Brustpresse gwesen. Und das Gefühl in der Schulter war ab 50 kg schon echt mies. :/ Komischerweise nur bei der Presse. Hmm, werd wohl doch wieder auf echtes Eisen umsteigen. :P

[DerZukunftsBody]

Bei uns gehen die Maschinen nur schön auf die Brust. Nur so ein ganz kleines bisschen auf die Schultern, aber das ist ja normal.

[ele aKa aLex]

Wieso machst du denn jetzt Nacken mit Brust zusammen und noch die Waden dazu, welchen Hintergrund hat das oder hast du das schon irgendwo erläutert?

[DerZukunftsBody]

Waden mache ich sowieso jeden 2. Tag, die müssen aufholen. Nacken muss ebenfalls aufholen, ist eigentlich nicht gestern dran gewesen, aber da ich es letztens vergessen habe, wollte ich es nachholen.

[ele aKa aLex]

Ah okay alles klar. Dann berichte mal ob du von dem jeden zweiten Tag bearbeiten der Muskelgruppen die erhoffent Erfolge erzielen konntest Ansonsten würde ich persönlich dir empfehlen einfach den Nacken ins Schultertraining mit einzubauen und vielleicht das Volumen einfach nochmal hochschrauben oder die Wiederholungszahl. Vielleicht liegt es einfach daran, dass du die individuellen Ansprüche der Muskelgruppen noch nicht herausgefunden hast Ich bin gespannt was du berichten wirst in 6-8 Wochen.

[DerZukunftsBody]

Da kann ich jetzt schon zu sagen, dass ich bei den Waden super was raufbekommen habe, mache das ja jetzt schon knapp 3Monate und habe über 2cm mehr auf die Waden bekommen mit jedem 2. Tag Training der Waden. Nacken mache ich im Moment so um die 2x die Woche. Einmal beim Rückentraining und auch einmal beim Schultertraining. Ich werde das Volumen mal wie Du gesagt hast hochschrauben. Hab bisher immer nur so 2-3Sätze gemacht, außer gestern da habe ich mal etwas mehr gemacht. Werde dann in 6-8Wochen mal berichten.