S.H.I.T.-log by mcselede

[mcselede]

Ich stehe morgen früh um 5:30h auf und gehe ins Gym, da ist Bier erstmal das letzte woran ich gerade denke...

[Barbara]

Das ist auch erstmal sinnvoll so- nicht alle nehmen mit Sport mehr ab als ohne, Sport hilft nur, die Muskeln vor Abbau zu schützen und nach der Abnahme nicht schwabbelig-weich sondern straff zu sein. Das mit dem extra an Bier oder Nahrung würde ich erst mal bleiben lassen. Aber ich wette, daß habt ihr eh schon selbst gewusst.

[mcselede]

Ja ham wir

So, ich muss jetzt los ins Gym, nächste HIIT Einheit alla Tabata und dann noch ein bischen doof Cardio...

Selbstmotivation:

[mcselede]

OK, 5:30 Uhr aufstehen
2 x Kaffee mit Sahne zum Wachwerden
~ 6:30h Gym

4 mins Warmmachen
8 x 20/10sec Tabata auf dem Ergometer
5 mins beinahe Blackout
15 mins Cardio

Dauer 1 Stunde.

Habe jetzt geduscht, bin auf Arbeit gefahren und schwitze immer noch. Hoch lebe der Nachbrenneffekt

[mcselede]

Spätschicht

So, wegen der Erfahrung von gestern (Monte Zumas Rache) und dem bescheidenen Training heute habe ich mich entschieden mein Log in Anlehnung an Kiefer umzubenennen:

Ab sofort ist das der "S.H.I.T. - log (by mcselede)" und S.H.I.T. steht für "Super Hero In Training" :ugly:

Ein bischen Aufwärmen an der Brustpresse und an der Rudermaschine

Dann:
Latzug zur Brust: 45kg x 8;8;8;8
Kurzhantel Bankdrücken: 20kg x 8;8;8;8
Vorgebeugtes Rudern: 20kg x 12;12;12
Kurzhantel Schrägbank: 16kg x 12;12;12
Rudern eng am tiefen Block: 32kg 12;12;12
Fliegende: 16kg x 12;12

Wenn man bedenkt, dass ich mal mit 85kg am Latzug gezogen hab und das in der Diät, ist das momentan echt frustrierend und ich hoffe, dass es demnächst aufwärts geht...

[Barbara]

Wünschst Du eine offizielle Umbennenung des Threads?

[mcselede]

Wünschst Du eine offizielle Umbennenung des Threads?

Ja, habe Cheffe schon eine PN geschrieben

[Barbara]

Kannichselber

[mcselede]

Cool. Ja bitte

[Barbara]

Schon passiert!

[mcselede]

Meine Dankbarkeit wird Dir ewig hinterhecheln

Cheers!

[Barbara]

wenigstens etwas, was mir hinterherhechelt...

[mcselede]

Siehste mal, es geschehen noch Zeichen und Wunder :P

[mcselede]

Geiles Beintraining. Keine Ahnung ob das jetzt wirklich am A.M. Acc Shake liegt, ob Plazebo oder am guten Wetter...

Bein Curls 3x12
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Kniebeugen 4 x 8
(War mehr zum wieder reinkommen ein bischen "rumspielen"
Wall-Squats mit der Hantelstange
Overhead-Squads mit der Hantelstange

Beinpresse 4 x 8
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
9 x 100kg

Hack Squat an der Multipresse
- war von einer Dreiergruppe belegt

Deadlift
- Habe ich nicht gemacht, da muss ich meinen Rücken erst wieder drauf vorbereiten, daher....

Superman 3 x 12
10/10 sek

[mcselede]

Irgendwie habe ich mir angewöhnt Abends zu trainieren. Hat den Vorteil, dass das Gym leerer ist. Nachteil ist jetzt spät Essen...

Military Press 3 x 12
15kg x 12; 12; 12

Seitheben 3 x 12
6kg x 12; 10; 8

LH Curls 3 x 12
12,5kg x 12; 15kg x 12; 13

Rudern am Block zum Nacken 3 x 12
20kg x 12; 10; 18kg x 10

Hammercurls 2 x 12
6kg x 12; 12

Kabel aufrecht rudern SZ 2 x 12
18kg x 12; 12

French Press 3 x 12
8kg x 12; 12; 14

Trizeps Seil 2 x 12
16kg x 12; 14 x 10


Ja, macht richtig Spaß den Trizeps kaputt zu machen