Kirby´s Blog

[Kirby]

Am Eisen bestimmt schon 3 Jahre^^ Im Fitnessstudio hab ich vor knapp 2 Monate erst angefangen richtig zu trainieren davor hab ich daheim schon ein wenig was gemacht

Wie Wärs mit dem Plan ?
Bankdrücken 4x6-10/Schrägbankdrücken 4x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Military Press 3x6-10/Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
enges Bankdrücken 2x6-10 ( French Press kan ich leider nicht machen da spür ich meinen Bänderriss immer noch)
sitzende Kh-Curls 2x6-10
Bauch 3-6 Sätze

[Kirby]

hab den Plan nochmal überdacht ^^
TE 1
Kreuzheben 4x6-10
Bankdrücken 4x6-10
Military Press 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE 2
Lh-Rudern 4x6-10
Schrägbankdrücken 4x6-10
Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Beinpresse 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze

Arme bleiben jetzt mal außen vor nicht weil ich keine Lust habe sondern weil ich nicht sehr viel Zeit hab ^^

[Whatsuup]

Was für ein Split soll das sein? Ich blick da nicht durch. Wieso sind die Übungen alle so durcheinander bzw ungleichmäßig verteilt?
nimm doch einfach den 2er aus unserem Archiv?

[Kirby]

Kreuzheben
10x40kg
10x50kg
8x50kg
9x45kg

Bankdrücken
10x40kg
8x45kg
9x40kg
9x40kg

Military Press
9x20kg
7x20kg
9x15kg

Kniebeugen
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

6 Sätze Bauch

gute TE morgen steht Physik Klausur an ^^

@ Onur..Was soll an dem Plan durcheinander sein ? Wenn du genauer gelesen hättest würdest du wissen warum ich grad keinen 2er mache

[ToTec]

Ach Schule und Lernen wird überbewertet xD

Wie ist das Gewicht bei Kniebeugen und Bankdruecken berechnet? Mit stange und allem? Oder pro Seite oder nur Gewicht ohne Stange?

[Kirby]

Gewicht ist ohne Stange aber mit beiden Seiten berechnet ^^ also 50kg Kreuzheben heißt 25kg pro Seite Bei der Stange weis ich nicht mal wie viel die wiegt ich denk um die 20kg xD

[Kirby]

Bankdrücken
8x45kg
8x40kg
7x40kg
9x35kg

Latzug eng zu Brust
8x59kg
8x62kg

Kreuzheben
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Kh-Schulterdrücken
10x20kg pro Hnatel
9x22.5kg
8x20kg

Beinpresse
10x80kg
10x80kg
8x80kg
10x75kg

Neg Crunches + 5kg hinterm Kopf
3x12

musste stundenlang auf Kreuzheben warten weil einer (hab mitgezählt) 8 Sätze Kreuzheben gemacht hat...
nächstes mal :
Lh-Rudern 4x8
Schrägbankdrücken 4x8
Military Press 3x8
Kniebeugen 4x8
enges Bankdrücken 2x10
Lh-Curls 2x10

[Kirby]

hier mal 2 Bilder nach ca. 2 1/2 Monaten Training^^ Fotos hab ich mit dem Handy gemacht da ich grad keine Kamera hab, also ist die Qualität sehr schlecht :/

[Kirby]

warum sagt niemand was ?

..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^

[truthahn123]

Was spricht gegen einen GK? Ist das aller Beste am Anfang, find ich! Und 6 Sätze Brust passen super - 4 x BD, 2x Iso. Und Bizeps und Trizeps sind jetzt 5 Minuten mehr oder weniger, das ist doch völlig egal.

[Kirby]

komm diese Woche vielleicht 1 mal zum trainieren weil ich morgen Sporttheorie schreib und bis 5e Schule hab -.- am Freitag ist dann schon wieder Geschichte + Sozialkunde an der Reihe ..ist doch zum Kotzen

[Exterminator]

warum sagt niemand was ?

..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^

Ich sag was: Mensch Kirby, Du bist ja noch bluuuuutjung, da kommen ja Vatergefühle bei mir auf
Also für 2 1/2 Monate Training sieht das doch nett aus, kann man nicht meckern. Trainierst Du tatsächlich erst so kurz?

[Kirby]

danke erstmal ja also richtig angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu trainiren hab ich vor 2 1/2 Monaten. Davor hab ich halt daheim immer was gemacht mit Klimmzugstange und 2 Kurzhanteln ^^ Ich fühl mich teilweise schon wie 40

[Exterminator]

Ich fühl mich wie 17

[Kirby]

wirklich ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17