truthahns Log

[truthahn123]

Nachtrag vom 5.2.

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
12x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +1
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg


alternierendeCurls:
12+8+6+4+2x 10 kg


Griffkraftan der KZ-Stange:
34sec

[truthahn123]

Nachtrag vom 8.2.

Push


Warm-Up


BD:
3x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


KB:
10x 20,30,40,50,60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
18x 50 kg
16x 50 kg
14x 50 kg
15x 50 kg +2


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg 
8x 15 kg 
10x 10 kg 


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
20x 24 kg
18x 24 kg
16x 24 kg
14x 24 kg 


9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Die TE war bis auf BD eigentlich echt gut, ka da fehlte ein bisschen Power. Beine waren endlich wieder gut, die KB Ausführung ist wieder so wie vor 1 Jahr...ich spür halt auch wieder den Po. Beinstrecker geht sowieso ab.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KlimmzügeOG:
10x EG
6x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
7x 10 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


Rack-Deads:
10x 110 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
10x 100 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +1
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg


alternierendeCurls:
10+8+6+4+2x 12 kg

War ganz gut. Werd jetzt wahrscheinlich diese Pull-TE immer dann machen, wenn ich 1 Pull-TE in der Woche mache.
Trainiere ja Push-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pull-Pause-Pause-Push...

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
4x 84 kg
3x 84 kg
2x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


KB:
10x 20,30,40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
19x 50 kg
18x 50 kg
16x 50 kg
14x 50 kg 


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg 
10x 15 kg 
15x 10 kg 


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
22x 24 kg
18x 24 kg
16x 24 kg
14x 24 kg + PD 15 x 10 kg


9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Das Drücken war schon wieder scheiße, das gibts ja nicht. Ich glaube, ich hab einfach Mädchen Unterarme, die noch die letzte Einheit verkraften müssen. Habe immer das Gefühl, dass die Arme einfach schlapp machen (nicht der Trizeps).

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
8x 90 kg
7x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
7x 80 kg
6x 80 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +2

Ganz gut. Rudern heute mal wieder etwas schwerer. Hat mir gut gefallen, lass ich jetzt so. Kabelrudern hab ich auch 2mal schwerer probiert, hat mir aber nicht so gefallen.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
5x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
7x 28 kg
5x 28 kg


Press:
2x 50 kg
2x 50 kg
1x 50 kg + 3 x Push-Press


KB:
10x 70 kg
10x 80 kg
8x 90 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg 
10x 15 kg 
20x 10 kg
15x 10 kg
10x 10 kg 
10x 10 kg 
10x 10 kg 


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Gutes Training!

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-RudernOG:
8x 90 kg
8x 90 kg
7x 90 kg
10x 80 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
5x 20 kg


KlimmzügeUG:
6x 10 kg
6x 10 kg


SumoKH:
5x 110 kg
3x 130 kg
5x 120 kg
5x 120 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg +2

Ganz gut. Das Rudern mach ich wieder mit 4 x 10 und nicht zu schwer, sonst bringt das nix fürn oberen Rücken. Sumo DL war echt geil - kommt in den Plan.
Heute auch mal UG Klimmis probiert. Meine Arme sind einfach furchtbar, aber will jetzt auch nicht auf Kosten vom Lat die Klimmis nicht mehr im OG machen. Spüre mit dem hohen Gewicht und im OG den Lat halt echt super.

Hier mal ein Bild bissl nach dem Training. Die Arme sind halt eine Katastrophe, da muss ich was ändern! Der Rest ist halt nur eine halbe Katastrophe
Gewicht liegt so zwischen 83-84 kg in der Früh.
Das Vergleichsbild ist vom 29.10.2012. Da hatte ich ca so 79-80 kg.

[Kirby]

Übungen mal austauschen und rumprobieren was am besten läuf, hat bei mir geholfen Ich hab auch ewig lange SZ Curls und Push Downs gemacht, aber gewachsen ist da so gut wie nichts..schon mal POF probiert?

[truthahn123]

Hab mal nachlesen müssen, was das überhaupt ist. Nein, hab ich nicht.
Naja, den Bizeps spür ich eigentlich immer besser, da ich die Ausführung von den Sz-Curls ziemlich optimiert habe. Und bei den PD spür ich den Trizeps eigentlich richtig gut.
Aber ich glaube, dass der Schlüssel nicht unbedingt in den Isos liegt, die solln die Arme einfach auspowern. Ich glaube eigentlich an schwere GÜs - ein Schande, dass ich die so vernachlässigt habe. Werde mich wieder dem KH widmen und halt schaun, dass ich im BD weiter komme. Keiner, der schwer hebt UND schwer drückt, hat schwache Arme, wenn er noch paar Isos drin hat. Aber BD zieht sich halt schon richtig.

[Kirby]

Ja ist scheise wenns nicht so richtig vorangeht, vor allem leidet die Motivation drunter^^ Die Lösung wäre halt sich vollzufressen und auf die Optik zu scheisen, so gehts mir der Kraft vorran

[truthahn123]

Ich ess jetzt eh mehr als früher und das hat überhaupt erst dazu geführt, dass ich mich steiger in BD. Aber es geht halt nur langsam voran. Schlimm sind halt solche Einbrüche, wie die letzten TEs.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
5x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
6x 28 kg
5x 28 kg


MPstehend:
2x 50 kg
2x 50 kg
2x 50 kg 


KB:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg 
10x 15 kg 


BDeng:
20x 30 kg
10x 50 kg
9x 40 kg
8x 40 kg


TrizepsPushdowns:
10x 15 kg


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Naja, BD und SBD war einfach schlecht. Seit 3 Wochen hat sich in BD nichts mehr getan und SBD pendelt schon seit 2 Monaten oder so. Der Rest war zwar sehr gut, trotzdem ärgert mich BD sehr - naja, einfach weiter machen.
Hab mir heute schon wieder mein linkes Knie angehaut - dafür hab ich echt ein Talent entwickelt - und noch davor direkt vorm Training. KB liefen allerdings problemlos für das Knie, jetzt spür ichs allerdings. Allerdings spür ich meinen linken unteren Rücken viel stärker, als den rechten. Es fühlt sich fast so an, als ob nur der mich stabilisiert - ich sollte die Ausführung filmen.

[Kirby]

Auf 83kg noch runter gehen dann die 3x5 drücken und dann nochmal auf 84kg

enges BD ist auch gut für Plateaus, da hauste die Push Downs raus und machts enges BD 3x6-8Wdh, hat mir zumindest geholfen ^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
4x 20 kg
4x 20 kg


KlimmzügeUG:
4x 20 kg
4x 20 kg


Lh-RudernOG:
5x 90 kg


KabelrudernPG:
10x 70 kg
9x 70 kg 
8x 70 kg 
7x 70 kg +2


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit 


Sz-Curls:
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg +2

Ganz gut. Sume KH ist weltklasse. Wollte dann noch rudern, aber wie man sieht, war der Rücken da schon hin. Selbst die 5 Wdh. waren ziemlich schiarch.

@Kirby
Raushaun werd ichs nicht, aber die Reihenfolge umdrehn und auch deinen vorgeschlagenen Wdh-Bereichn nehmen. Ich steh grad auf schwere Übungen.

[truthahn123]

Nachtrag vom 26.2

Push


Warm-Up


BDeng:
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg


MPstehend:
2x 50 kg
2x 50 kg
2x 50 kg 


SDsitzend:
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg +2


KB:
20x 50 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg


TrizepsPushdowns:
8Sätze


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

Beim Aufwärmen fürs BD hab ich gemerkt, dass da keine normale TE geht. Hatte nur 3 Tage Pause seit der letzten Push-TE und meine Brust und Beine waren noch nicht voll regeneriert. Wenn ich BD, SBD und MP mache, dann brauch mein "Drückapparat" einfach 4 Tage Pause. Also wenn ich nur 3 Tage Pause hab, dann werd ich eine "leichtere" TE machen mit engem BD, MP und SD, wobei die Reihenfolge natürlich dämlich ist